Body Balance, tai chi, yoga ve pilates unsurlarından oluşan bir fitness dersidir. Vücut dengesi sayesinde tüm kas gruplarını güçlendirecek, konsantrasyonunuzu ve motor koordinasyonunuzu geliştireceksiniz. Egzersiz ayrıca iç dengeyi geri kazandırır ve stresi az altır. Vücut dengesi eğitiminin neyle ilgili olduğunu ve diğer etkilerinin neler olduğunu okuyun.

Vücut dengesiLes Mills okulu tarafından, özellikle Yeni Zelanda'daki şubesi tarafından geliştirilen bir eğitim sistemidir. Yani dünyanın neresindevücut dengesiegzersizi yapmaya karar verirseniz verin, sınıflar aynı aktivitelerden oluşacaktır. Her eğitim, görünüşte farklı üç disiplinin unsurlarından oluşur: tai-chi, pilates ve yoga. Bütün bunlar istenen etkiyi elde etmek için: kas gücünü ve esnekliğini arttırın ve aynı zamanda günlük stresten kurtulun.vücut dengesininherkes için egzersiz olduğu çok sık vurgulanır: yaş ve fiziksel durum ne olursa olsun.

Vücut dengesi: antrenman nedir?

Vücut dengesi eğitimi 55 dakika sürer - önce 5 dakikalık ısınma, ardından 40 dakikalık uygun egzersiz ve son olarak 10 dakikalık gevşeme ve meditasyon. Vücut dengesi dersleri, tai-chi uygulamasıyla başlar - eğitim katılımcılarını konsantrasyon ve sakinlik durumuna getirmek ve olası yaralanmaları önlemek için yavaş ve pürüzsüz hareketler yapmak. Ardından derslerin ana konusu, yani yoga ve pilates unsurlarıyla yapılan egzersizler, kasları güçlendirme ve onlara esneklik kazandırma geliyor. Meditasyona harcanan son 10 dakika, kullanılan etkinliklerin etkinliğini artırmak ve eğitime katılanları rahatlama durumuna getirmek içindir. Vücut dengesinin figürü çeşitli düzlemlerde stabilize etmesi gerektiği için, egzersizler çeşitli pozisyonlarda yapılır: yatmak, ayakta durmak, diz çökmek.

Vücut dengesi eğitimi haftada en az iki kez yapılmalıdır.

Vücut dengesi eğitimi çıplak ayakla yapılır, çünkü zeminle doğrudan temas, uygun bir duruşu korumanıza izin verir. Başlangıçta, egzersizleri yapmak için herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yoktur - bir mat önerilir, ancak zorunlu bir eğitim unsuru değildir. Zamanla, görevinizi daha da zorlaştırmak için alıştırmalar yapabilirsiniz.bir fitness topu veya bir göğüs topu.

Vücut dengesi dersleri sakin müzik eşliğinde yapılır ve önemli unsuru nefes egzersizleri ve denge hissini şekillendiren egzersizlerdir, örneğin tek ayak üzerinde durma. Her 3 ayda bir müzik ve koreografi değiştirilir, bu yüzden vücut dengesi eğitiminden kimse sıkılmasın.

Ayrıca okuyun: Pilates - eğitim kimler içindir?

Tüm vücut dengesi çalışması

Vücut dengesi eğitiminin neye benzediğini görün ve evde kendiniz deneyin!

Vücut dengesi: Dersler nasıl?

1. Isınma

Egzersizlerin ilk öğesi, tai-chi öğelerini kullanarak 5 dakikalık bir ısınmadır. Antrenörler bu dövüş sanatıyla ilgili en temel egzersizleri yaparlar: tek bir yerde el dolaşımı, basamaklarla tek elle dolaşım, eğik ve rektus karınlarını güçlendirme egzersizleri, gövdenin yanlarını güçlendirme egzersizleri.

2. Yoga ve pilates unsurları ile egzersizler

Egzersizlerin bu aşamasında en popüler ve yapılması zor olmayan yoga pozları yapılır, örn. üst konum, timsah konumu, köpek baş aşağı konumu, kobra konumu, savaşçı konumu, üçgen. Ayrıca, diğerlerinin yanı sıra pilatesten yararlanır. Pilates core egzersizleri, omurganın stabilitesini artırmanın yanı sıra çeşitli viraj ve dönüş türleri.

3. Sessiz

Son olarak, tüm antrenmanın etkilerini güçlendirmek için meditasyon, gevşeme ve nefes egzersizleri zamanı.

Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanlar için Yoga - Temel Asanalar

Bilmeye değer

Denge duygunuzu nasıl test edersiniz?

Vücut dengesi egzersizleri zorlu değildir ve ana hedeflerinden biri denge becerilerinizi geliştirmektir. Eğitime kaydolmadan önce, bu alandaki ilerleme seviyenizi kendiniz kontrol edebilirsiniz. Bir bacağın üzerinde durun ve diğer bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve üzerinde durduğunuz bacağınızı dizinize yaslayın. Bu pozisyonu her bacakta 60 saniye tutarsanız, çok iyi bir dengeye sahip olursunuz, puanınız 17 saniyenin altındaysa - kesinlikle üzerinde çalışmanız gerekir. Bu değerler arasında bir puan olması denge becerilerinizin orta düzeyde olduğu anlamına gelir.

Vücut dengesi: etkiler

Vücut dengesi derslerine katılmanın faydası nedir? Etkiler ilk eğitimden sonra görülebilir - elbette, vücut henüz çok güçlenmeyecektir, ancak zihinsel rahatlama - fark edilir. Bu, rahatlatıcı bir etkiye sahip olan tai-chi'den türetilen sakin, akıcı hareketler sayesinde,stres ve kaygıyı az altmak.

Beden dengesi sizi zihinsel bir denge durumuna getirir ve başarısızlığa karşı daha dirençli olmayı öğretir.

Vücut dengesi de figür üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Öncelikle karın kaslarını ve omurgayı güçlendirir ve dik bir vücut pozisyonunun nasıl korunacağını öğretir. Antrenmanlar vücudu güçlendirir ve inceltir, ayrıca motor koordinasyonunu geliştirir, eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini artırır.

Vücut dengesi egzersizleri çok güvenlidir ve nadiren yaralanmalara neden olur. Hamile kadınlar bile onlara katılabilir, ancak eğitmene durumları hakkında önceden bilgi vermeleri gerekir - bazı egzersizler onlar için değiştirilecektir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si