Teorik olarak yatmadan iki saat önce yemek yememelisiniz. Ya korkunç bir açlık, yatmadan hemen önce ya da daha kötüsü - sizi geceleri uyandırırsa? Kilo almadan yiyebileceğiniz bazı yiyecekler vardır. Onlarla tanışın.

American Journal of Clinical Nutrition, refahınızın bir gün önce ne yediğinize bağlı olduğunu açıkça kanıtlayan çalışmalar yayınladı! Güzel bir kafiye ve ne kadar gerçek! İşte bu yüzden oruç, bize yaşama gücü ve isteğinden yoksun bırakacak en kötü kilo verme şeklidir.

Ancak beslenmenizde sağduyunuzu kullanmanız gerekiyor. Tüm diyetler geceleri yemek yememeyi açıkça ortaya koymaktadır. Son öğün yatmadan 2 saat önce yenilmelidir. Ancak, çok açsanız, bir istisna yapabilirsiniz. Gece ne yenir?

  • sütlü küçük bir kase tam tahıl gevreği (yulaf veya fındık sütü de);
  • kepekli ekmek - örneğin avokado ve soğan ile veya haşlanmış yumurta ile. Tavuklu sosisli sandviç de yiyebilirsiniz;
  • tatlı - fıstık ezmeli muz! Dondurma veya tatlılara harika bir alternatif;
  • Kuru meyveli Yunan veya İzlanda yoğurdu (skyr);
  • lor;
  • sebzeler - tercihen negatif glisemik indeksi olanlar, örneğin turp, kereviz, pancar, marul ve ravent;
  • meyve - ama sadece narenciye.

Ayrıca bkz.Geceleri ne yememelisiniz!

Gece için karbonhidratlar

Duruma göre değişir - spor salonuna giderseniz veya akşamları koşarsanız, antrenmandan sonra öğün atlamanız önerilmez. Kendinizi aç bırakmak hiç kilo vermenizi sağlamaz. Bir şeyler yesen iyi olur - muz gibi!

Obezite ve Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan araştırma, "daha az ama daha sık" prensibiyle karbonhidrat tüketmenize gerek olmadığını göstermiştir. Bilim adamları bir grup gönüllü üzerinde testler yaptı. Günlük karbonhidrat miktarını daha büyük bir öğünde konsantre edebileceğimizi açıkça gösterdiler. Ve bir akşam yemeği olabilir, çünkü bu kadar geç (ama aşırı değil) yemek yemek vücut ağırlığını arttırmaz. Akşamları karbonhidrat tüketen çalışma katılımcıları, ertesi gün şiddetli aşerme yaşamadılar.

Geceleri, ancak atık ayrımı hakkında her şeyi bilip bilmediğinizi kontrol edin! Bakalım, rüyanızdan alınıp şu sorulara cevap verecek misiniz:

Kategori:

Ne yersin