Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

6 Weider aerobik'in (A6W) etkileri, karın kaslarının bir yağ tabakasıyla kaplanmaması koşuluyla çok çabuk fark edilebilir. Lastikle uğraşıyorsak ve 7 gün sonra 6 Weider'in bize muhteşem sonuçlar vereceğini umuyorsak - hayal kırıklığına uğrayabiliriz. Ayrıca, bu popüler egzersiz setinin çok sayıda yan etkisi olabilir. 6 Weider'ın ne gibi olumlu ve olumsuz etkileri olduğunu kontrol edin ve keskin bir mideye sahip olmak için yapmaya değip değmediğini öğrenin.

6 Weiderverir miefektler ? Bu konudaki görüşler bölünmüştür. Her şeyden önce, A6W'nin etkileri esas olarak sporcuya bağlı olsa da, avantajlarından daha fazla dezavantajı olan bir antrenmandır. Her zaman bize bağlı olmayan 6 Weider için çok fazla kendini inkar etmen, son derece sistematik olman ve çok zamanın olmalı.

Antrenman planında 42 güne kadar egzersiz olduğu varsayılır ve egzersiz süresi her gün artar. Son günlerde, antrenman 40 dakikadan fazla sürebilir ve bu sadece bir oyun için geçerlidir. Üstelik bunu her gün uyguluyoruz! Bu hem düzenli antrenman yapanlar hem de sporla uğraşmayanlar için sorun olabiliyor.

Aerobik 6 Weider etkilerinin ne olduğunu öğrenmek için bu antrenman planının artılarını ve eksilerini görün.

Aerobik 6 Weider Efektleri

  • Karnınızı oyacaksınız

6 Weider'ın günlük antrenmanlarının etkisi kesinlikle daha güçlü ve daha şekilli bir göbek. Ancak, sözde için "Radyatör" görünür hale geldi, önce karın çevresindeki yağ dokusundan kurtulmanız gerekiyor. Lastiği düşürmek için A6W'ye başlarsak ne yazık ki bu eğitim bize yardımcı olmaz. Bunlar yağ yakmak için değil karın kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. 6 Weider, ancak onu dikkatli ve büyük bir teknik doğrulukla uyguladığımızda muhteşem sonuçlar verir. Neredeyse hiç kimse her gün aynı egzersiz rejimini yaparak ve daha fazla tekrar yaparak 42 gün dayanamaz.

  • Rektal karın kaslarınızı güçlendireceksiniz

6. Weider'ın muhteşem etkileri başka faktörler tarafından da engelleniyor. Her egzersiz, bireysel karın kaslarını çalıştırmayı içerir, ancak egzersizler birbirine çok benzer, bu da esas olarak kas üzerinde baskı ile sonuçlanır.Bu kısım basit, özellikle alt kısımda, neredeyse eğik karın antrenmanlarını atlıyor. A6W egzersizleri, bacakları kaldırmaya ve kürek kemiklerini yerden kaldırmaya dayanır. Bu teknik, özellikle eğitimli kaslarımız olmadığında ve yeni başlayanlarsak, omurgaya çok fazla yük bindirir. Bu, 6. Weider'ı tamamlamayı çok daha zor hale getirir ve dolayısıyla uygulamasının etkilerini az altır.

  • Kaslar antrenman için yeni bir uyaran alacak

Aerobik 6 Weider, karın kasları için kesinlikle yeni bir gelişme uyarıcısıdır ve A6W'ye katılmanın başlangıcında harika sonuçlar verebilir. Yüksek eğitim yoğunluğundan etkilenir. Ancak yeni antrenman uyaranlarına duyarlılık süresi çok kısadır çünkü kaslar bu antrenman planına genellikle ilk 3 hafta içinde yanıt verir. O zaman daha belirgin ve daha güçlü kaslar görebilirsiniz.

Bununla birlikte, aynı monoton modele göre sürekli egzersiz yaparak (günlük olarak 6 egzersiz aynı sırada yapılır), zamanla kasların çabaya alışacağını ve bu da onlara zayıf bir anabolik verecek. uyarıcı. Çok daha iyi bir çözüm, kas büyümesini teşvik etmek ve yağ yakmak için dev setler veya üçlü setler gibi çeşitli eğitim yöntemleri kullanmaktır.

7 gün sonra 6 Weider etkisi

7 günlük aerobikten sonra gözle görülür etkiler 6 Weider, düşük vücut yağına sahip kişilerde mümkündür. Görsel etkilerin yanı sıra, bir haftalık egzersizden sonra, karın kaslarının daha sert olduğunu hissedebiliriz, çünkü bu bölümdeki günlük eğitim, kanla daha iyi beslenmesini sağlar. Ancak 6 haftalık antrenman planının ilk haftası kesinlikle muhteşem sonuçlar vermeyecektir. A6W'nin çalışıp çalışmadığını öğrenmek için bu planı sonuna kadar uygulayın.

Ayrıca bakınız: Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca etkili diyet ve egzersiz

42 gün sonra 6 Weider etkisi

A6W'nin 42 gün sonra (yani tüm döngüden sonra) etkileri, sporcuya veya daha doğrusu dayanıklılığına bağlıdır. 6 haftalık günlük karın egzersizi, kaslarınızı aşırı çalıştırabilir veya olumlu bir etkiye sahip olabilir. Her kasın yenilenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Karın durumunda, yaklaşık 2 gündür. Karın kasları uzun ve zor eforu sevse de büyümek için dinlenmeye de ihtiyaç duyarlar çünkü dinlenirken görünümleri değişir. A6W sistemi bunu varsaymaz. Yani 42 günlük 6 Weider'in etkileri çok acı verici olabilir, sadece kaslar için değil, eklemler için de.

Bilmeye değer

Aerobik 6 Weiderveya A6W, karın kasları için çok popüler bir egzersiz setidir. merak etme çünkü1950'lerde Joe Weider (Kanadalı bir eğitmen ve 20. yüzyılın en büyük vücut geliştirme popülerleştiricisi) tarafından icat edildi. A6W, 42 gün veya 6 hafta için planlanmış altı karın aktive edici egzersiz setidir. Antrenman sırasında sadece setler arasında mola verilebilir (yaklaşık 3 dakika). 6 egzersizin her biri, belirli bir tekrarın kilit anında kasları 3 saniye gergin tutarak dinlenmeden ardışık olarak gerçekleştirilir.

6 Weider'in aerobik yan etkileri ve dezavantajları

Ne yazık ki, Weider 6'nın yan etkileri, yüksek yoğunluk (karın antrenmanı durumunda iyi sonuçlar verir), hatırlanması kolay bir antrenman rejimi, standart programa iyi bir alternatif gibi bu programın olumlu yönlerini gizlemektedir. egzersizi. Aslında A6W'nin avantajları oldukça sorunlu bir konu çünkü bu eğitimin dezavantajları da olabilir.

  • Sırt ağrısı

Her A6W egzersizi, bacakları ve gövdeyi aynı anda kaldırmanın benzer bir modeline dayanır. Omurgayı çok iyi stabilize etmez ve bel bölgesine çok fazla baskı uygular. Yeni başlayanlar da servikal omurga ile ilgili bir sorun yaşayabilir, ancak ileri düzey insanlar da ağrıdan şikayet ederler - bir eğitim seansında 400 mekik yapmak gerçek bir meydan okumadır. Eklem ağrısı karın gerginliğini zorlaştırabilir, bu da daha zayıf antrenman etkilerine neden olur veya bunları tamamen engeller.

  • Karın fıtığı geliştirme riski

Başka bir 6 Weider yan etkisi karın fıtığı olabilir. Karında, genellikle bir yumru gibi görünen bir şişkinliktir. Karın kaslarının aşırı aktivasyonu sonucu ortaya çıkar. Genellikle alt karın bölgesinde akut ağrı ile kendini gösterir. Gördüğünüz gibi günlük ve çok yoğun karın antrenmanları faydadan çok zarar verebilir.

  • Uzun eğitim süresi

Alınan süre, A6W'nin bir dezavantajı olarak da değerlendirilebilir. Son haftada, eğitim 40 dakikaya kadar sürer. Bu süre zarfında fazla yağları yakıp karın kaslarını şekillendirerek tüm vücut antremanı yapabilirsiniz.

  • Kas gerginliği

6 Weider'in aerobik etkinliğine dair görüşlerle, bu antrenmanın kasları şekillendirmek yerine "yaktığı" iddiasıyla tanışabilirsiniz. Bunda çok fazla gerçek var. Yüksek yoğunluk, dinlenmek için yeterli zamanın olmaması, aynı partinin günlük antrenmanı karın kaslarını güçlendirmeyi zorlaştırabilecek faktörlerden sadece birkaçı.

Aerobik 6 Weider'a katılmaya değer mi? Özet

Düzenli antrenman yapıyorsanız, fiziksel olarak dayanıklısınız ve yeni antrenman uyarıcıları arıyorsunuz,devam edip aerobik 6 Weider yapmayı deneyebilirsiniz. Karın çevresinde çok fazla yağ olmadığı için A6W etkileri ilk haftadan sonra bile görülecektir.

Ancak böyle bir eğitim sisteminden herkes faydalanamaz. Çoğu insan, 6 Weider aerobikinin ciddi bir yan etkisi olan sırt ağrısı ve aşırı kas yükü yaşar. Ayrıca, Joe Weider eğitim planından çok daha ilginç ve etkili karın egzersizleri vardır. Karın üzerinde 42 günlük günlük çalışmadan sonra, sonuçlar muhteşem olmalı ve değil. Tabii ki kaslarınızı güçlendirebilir ve bel çevresini birkaç santimetre kaybedebilirsiniz ancak bu çok daha keyifli bir şekilde yapılabilir, örneğin haftada 3 kez karın antremanı yapıp kuvvet ve aerobik egzersizleri birleştirerek veya aralıklar yaparak yapılabilir. en iyi yağ yakmak ve karınlarınızı görünür kılmak. Bu tür çözümler, aerobik 6 Weider ile 42 günden sonra çok daha iyi sonuçlar getirecektir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Göbek