Silindir tipleri kullanım amaçlarına göre farklıdır. Bir masaj silindiri, kendi kendine masaj yapabileceğiniz ve bir fizyoterapiste yapılan ziyaretlerde zamandan ve paradan tasarruf edebileceğiniz sayesinde giderek daha popüler bir cihazdır. Bazen şu anda satın alınabilen silindir türleri arasında kaybolabilirsiniz: her şekilde, boyutta, yüzeyde bulunurlar ve … tüm otomatik masaj ekipmanları silindir şeklinde değildir.

İçindekiler:

  1. Silindir tipleri - ne işe yararlar?
  2. Silindir türleri - olağandışı boyutlarda silindirler
  3. Silindir tipleri - masaj topları
  4. Silindir tipleri - nasıl yuvarlanır?
  5. Silindir tipleri - hangi silindiri seçmelisiniz? [TABLO]

Silindirlergiderek daha popüler hale geliyor. Spor ve rehabilitasyon aksesuarları üreticilerinin her yıl yeni tip silindirler, silindirler ve masaj topları piyasaya sürmesine şaşmamalı. Niye ya? Yuvarlanma, ağrıyı hafifletmeye, olumsuz kas gerginliğini az altmaya, yenilenmeyi hızlandırmaya, kan dolaşımını artırmaya, sıkılaştırmaya, hareketliliği iyileştirmeye, dokulardan toksinleri temizlemeye … ve daha pek çok şeye yardımcı olacak bir aktivitedir! Yuvarlanmanın avantajları fazla tahmin edilemez. En etkili ve popüler merdane türlerini tanıyın!

Silindir tipleri - ne işe yararlar?

1. Silindirlerin ilk bölümü sertlikleriyle ilgilidir. Şaftlar ayrılabilir:

  • Yumuşak

Yumuşak silindirler gergin kasları gevşetmek, antrenman sonrası rejenerasyonu hızlandırmak ve dolaşımı iyileştirmek için kullanılır. Çok yumuşak haddeleme için tasarlanmıştır. Yumuşak silindirler ayrıca daha sert silindirler veya bilye ile daha şiddetli yuvarlanmaya karşı bir ısınma işlevi görür.

  • Orta

Yumuşak silindirlerle aynı işleve sahiptirler ancak biraz daha güçlüdürler. Orta sertlikleri sayesinde vücudumuzda daha derin yerlere ulaşırlar ve kanlanmalarını daha etkin bir şekilde geliştirirler. Bu, en sık seçilen silindir türüdür. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için uygundur.

  • Twarde

Sert silindirler, öncekiler gibi, bir fizyoterapistin elinin yerini alır ve kaslar ve fasya üzerinde mükemmel bir şekilde çalışır. Sert silindirler, hareketlerinde çok yoğundur ve daha çok haddelemede yetenekli kişiler için tasarlanmıştır. Sert silindirler çok fazla ulaşırderinlere yerleştirilmiş yapılar ve belirli bir yumuşak yapının yenilenme süresini hızlandırdıkları için eylemlerini etkili bir şekilde uyarır.

Sert silindirler üzerinde yuvarlanmak oldukça ağrılı olabilir ve yuvarlanırken yuvarlanan kasları gevşetmeye ve derin nefes almaya özen göstermeliyiz. Bunun yerine daha da fazla gerilirsek ve ağrı 1:10 ölçeğinde istenen 7'den daha büyükse, bu tip silindirler bizim için uygun değildir.

2. Silindirlerin ikinci bölümü, düz ve çıkıntılı / çentikli olanlar olarak sınıflandırmadır:

  • Düz silindirler

Bu silindirler, antrenman sonrası yuvarlanmak için tasarlanmıştır. Görevleri gergin kasları gevşetmek, rejenerasyonu hızlandırmak ve DOMS'nin etkisini az altmaktır. Düz silindirler gergin kasları ve fasyayı yatıştırır ve ağrı ve sertliği az altır. Bu, eklem hareketliliğini artırmaya ve daha fazla hareket alanı kazanmaya doğrudan katkıda bulunur.

Dahası, düz silindirler üzerinde düzenli olarak yuvarlanma kasların ve çevredeki fasyal dokuların hidrasyonunu ve esnekliğini artırır. Kasları gevşetme, ağrıyı giderme ve rahatlama ihtiyacı hissettiğimizde yumuşak rulolar kullanılabilir. Spor, günlük rahatsızlıklar ve rehabilitasyona ek olarak mükemmeldir.

  • Çıkıntılı / çentikli silindirler

Bu tip silindirler, eğitim öncesi haddeleme için tasarlanmıştır. Kasları çalışmaya teşvik eder, kan dolaşımını hızlandırır, yumuşak yapıları ısıtır ve egzersiz öncesi bir ısınma şeklidir - miyofasiyal yapıları harekete geçirir.

Üstelik oluklu silindir, selülit ile etkili bir şekilde mücadele ettiği için titreşim etkisi verir. Darbelere sahip silindir ayrıca lenf akışını iyileştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasını artırır.

Roller ayrıca masaja ihtiyacımız olduğunu hissettiğimiz, gergin olduğumuz ve hareketsizlikten kaynaklanan ağrılarımız olduğu her an kullanılabilir.

Silindir türleri - olağandışı boyutlarda silindirler

Tam vücut masajı için tasarlanmış standart silindirler genellikle 30x15 cm ölçülerindedir. Ayrıca piyasada 30x10 cm boyutlarında ince rulolar ve 45x15 cm boyutlarında daha büyük rulolar da bulunmaktadır.

Millerin şekli ve boyutu önemlidir! Vücudumuzun hangi kas grubu ve bireysel yapılarının beslenip rahatlayacağına bağlıdır.

En popüler silindir türlerine bir göz atalım:

  • Mikro rulolar

Bu silindirler yüz ve omuz masajı için tasarlanmıştır. Genellikle yüz kaslarını gevşetmek ve rahatlatmak için masaj yapmak için kullanılırlar.özellikle migren baş ağrıları ve mandibular ağrılarda şakak çevresinde. Daha küçük silindirlerle yüz derisinin sıkılığını da başarılı bir şekilde iyileştirebilir ve stresin zararlı etkilerini az altabiliriz.

Mikro merdane aynı zamanda el, parmak ve kol kaslarının hassas bir şekilde gevşemesi için kullanılabilen bir üründür. Böyle bir rulo 6x3 cm boyutundadır, bu nedenle bir kadının tuvalet çantasına bile sığabilir! Gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz.

  • Mini rulolar

Boyutları genellikle 15x5.5 cm olduğundan mikro silindirlerden biraz daha büyüktürler. Başta ayaklar, baldırlar, kollar, ön kollar ve dirsekler olmak üzere küçük kas gruplarının miyofasiyal yapıları üzerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Aşil tendonu ağrısı, plantar fasya, tenisçi/golfçü dirseği ve örneğin karpal tünel sendromu ile iyi baş eder.

Çentikli mini silindirler sayesinde doku iyileşme süreci artırılır ve tam vücut masajına yönelik silindirin bu kadar hassasiyetle ulaşılamayan kısımlardaki dokuların metabolizması hızlandırılır.

Silindir tipleri - masaj topları

Yuvarlanmayı vücudun yuvarlanması olarak düşünmeye alışığız. Tabii ki bu doğru, ancak haddeleme sadece silindir üzerinde yapılmaz! Vücudumuz, onlara uyması için özel silindir şekillerine ihtiyaç duyan birçok farklı yapıdan oluşur:

  • Masaj topları

Masaj topları genellikle 8-12 cm çapındadır ve dakik ve derin gevşeme veya kas stimülasyonu için tasarlanmıştır. Kas ve fasya tetik noktalarını kırmak ve kaslar arası çatlakları harekete geçirmek için mükemmeldir.

Masaj topları, örneğin gluteal kaslar, özellikle armut şeklindeki kas, göğüs, baldırlar ve kollar gibi standart silindirin çok etkili çalışmadığı kısımlar için tasarlanmıştır.

Pazı, kuadriseps, trapezius kasları ve iliotibial bandın derin masajı için de uygundur. Top ne kadar küçükse, hareket o kadar hassas olur.

  • İkili toplar

Bunlar, omurga boyunca yer alan kasların ve fasyanın hassas bir şekilde gevşemesi ve mobilizasyonu için tasarlanmış çift toplardır. Duoball top, ekstansör kaslar ve bel bölgesi üzerinde çalışırken iyi çalışacaktır.

Omurganın ağrısını, sertliğini ve gerginliğini az altır ve diskopati gibi kas-iskelet sisteminin birçok hastalığının tedavisi için mükemmeldir. Hem yorgunluk hem de aşırı yüklenme gibi şiddetli sırt ve boyun ağrıları olan kişiler için de ikili top önerilir.

Ayrıca tavsiye edilirMigren baş ağrıları olan, kamburlaşan ve uzun süreli strese maruz kalan kişiler için. Duoball ayrıca derinleşmiş ve kalkık lomber lordozlu kişilerde de işe yarayacaktır.

Silindir tipleri - nasıl yuvarlanır?

Peki, bu nasıl gidiyor? Antrenmandan önce mi sonra mı daha iyi? Hızlı veya yavaş? Her gün mü yoksa sadece gergin hissettiğimizde mi? Ve tam olarak, silindir kasları gevşetir mi yoksa daha etkili çalışmasını mı sağlar? Birçoğumuz bu ve benzeri soruları kendimize soruyoruz… ve cevabını biliyoruz!

  • Antrenman öncesi yuvarlanma- dinamik olmalı ve çok uzun sürmemelidir. Belirli bir kas parçası için egzersizden önce yuvarlanmanın bir dakikadan fazla sürmemesi gerektiği varsayılmaktadır. Bağlanmadan kasın bağlanmasına kadar nispeten hızlı ve kuvvetli hareketlere dayanır. Böyle kaç uzunluk olmalı? Genellikle, belirli bir kas grubu için sekiz uzunluk önerilir. Antrenmandan önce, ulaşılması daha zor yapılar için çentikli silindirler ve masaj topları en iyi sonucu verecektir.
  • Antrenmandan sonra yuvarlanma- çok daha uzun sürebilir. Burada her şey değişir: hız, doğruluk ve devrilme süresi. Rahatlamak, ağrıyı az altmak ve hareket kabiliyetini artırmak için, yavaşça yuvarlanmanız önerilir - silindiri her saniye santimetre santimetre hareket ettirin. Ek olarak, belirli bir kas parçası mümkün olduğunca gevşetilmelidir. Örneğin, iliotibial bandı yuvarlarsak, ayağımızı zeminde bile sürmeliyiz - bir ip gibi gerilmemeli ve yerden yüksekte olmamalıdır (ki bu yaygın bir hatadır!). Yuvarlanırken derin nefes almalıyız ve bu antrenman öncesi yuvarlanma için de geçerlidir. Her kas için yaklaşık 3 dakika harcamaya değer, ancak aşırıya kaçmayın! Bir yerin özellikle bize acı verdiğini hissediyorsak, orada uzun süre kalalım ve birkaç derin nefes alalım. Elbette hiçbir şeyi abartamazsınız çünkü ölçülü olmayı bilmiyorsak bu yerlerde ağrılı morluklar görünebilir.

Antrenmandan sonra mı daha önce mi daha etkili? Cevap: her biri etkilidir! Bu stratejilerin her ikisinin de birçok amacı vardır ve her birinin ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız gereken kendi uygulaması ve özel hedefi vardır.

NOT! Yuvarlanırken doğrudan eklemlere ve kemik yapılarına basmayın! Silindirler sadece yumuşak doku ile çalışmak için tasarlanmıştır.

Eğer çok oturuyorsak ve işten sonra bir antrenman yapmak istiyorsak, öncelikle sinir sistemini harekete geçirip çentikli silindir üzerinde kasları ısıtmakta fayda var. Tutkulu sporcularsak, elbette kaslarımız yerel olarak sıkışır veacı verici. O zaman fiziksel eforun bitiminden hemen sonra düz bir rulo üzerinde gevşemeye değer

Haftada kaç kez yuvarlanmalı? Hatırlanması gereken en önemli şey, günlük fiziksel aktivite önerilmediğinden her gün yuvarlanamayacağınızdır. Her iki veya üçüncü günde bir yuvarlanmalısınız. En basit kural - önceki yuvarlanmadan sonra ağrı / acı geçtiğinde yuvarlan.

Günde kaç kez yuvarlanmalı? Günde üç defaya kadar yuvarlayabilirsiniz, ancak bir fizyoterapiste veya eğitmene danışmaya değer olduğunu unutmamalısınız. Böyle bir sistem herkes için iyi olmayacaktır ve kesinlikle evrensel bir sistem değildir. Antrenmandan önce ve sonra antrenman yapmak çok daha etkili olacaktır.

Silindir tipleri - hangi silindiri seçmelisiniz? [TABLO]

Bir masaj silindiri satın almak istiyorsunuz, ancak hangi tipin size uygun olduğundan emin değil misiniz? Masamız, ihtiyaçlarınıza uygun bir rulo seçmenize yardımcı olacaktır!

Silindir tipiKimin için?Antrenmandan önce mi sonra mı?Ne için?Nasıl yuvarlanır?
Pürüzsüz, yumuşakÇok fazla ağrıya sahip ağrıya duyarlı dokular ve yuvarlanmaya yeni başlayanlar içinAntrenmandan sonraKasları gevşetmek, yenilenmeyi hızlandırmak içinYavaşça, her saniye bir santimetre daha hareket ederek
Pürüzsüz, orta sertlikteOrta derecede ağrıya sahip orta derecede ağrıya duyarlı dokular içinAntrenmandan sonraKasları gevşetmek, yenilenmeyi hızlandırmak içinYavaşça, her saniye bir santimetre daha hareket ederek
Pürüzsüz, sertAğrıya dayanıklı ve gelişmiş silindir içinAntrenmandan sonraKasları gevşetmek, yenilenmeyi hızlandırmak içinYavaşça, her saniye bir santimetre daha hareket ederek
noktalı / nervürlü, orta-sertKaslarını çalışmaya teşvik etmesi gerekenler için; hareketsiz bir işiniz var / fazla hareket etmeyinAntrenmandan önceKasları çalışmaya teşvik etmek ve dolaşımı iyileştirmek içinOldukça dinamik, kas başına birkaç (maksimum 10) uzunluk
Çivili / çentikli, sertKaslarını çalışmaya teşvik etmesi gerekenler için; hareketsiz bir işiniz var / fazla hareket etmeyinAntrenmandan önceKasları çalışmaya teşvik etmek ve dolaşımı iyileştirmek içinOldukça dinamik, kas başına birkaç uzunluk
Küçük rulo, pürüzsüzKaslarını gevşetmek isteyenler içinayakAntrenmandan sonraAyak, dirsek, ön kol ve baldır kaslarını gevşetmek içinYavaşça, her saniye bir santimetre daha hareket ederek
Küçük rulo, çentikliAyak kaslarını harekete geçirmek ve dolaşımını artırmak isteyenler içinAntrenmandan önceAyak, dirsek, ön kol ve baldır kaslarını harekete geçirmek içinOldukça dinamik, her iki tarafta birkaç uzunluk
Top, küçükDaha derin fasya-kas yapılarına ulaşmak isteyenler için tetik noktalarını daha hassas yıkın ve daha küçük kas bölgelerine masaj yapınAntrenmandan önce / sonraDaha doğru yuvarlanmaEğitimden önce - dinamik olarak; Antrenmandan sonra - yavaşça
Top, ortaDaha derin fasya-kas yapılarına ulaşmak ve daha küçük kas bölgelerine masaj yapmak isteyenler içinAntrenmandan önce / sonraDaha doğru yuvarlanmaEğitimden önce - dinamik olarak; Antrenmandan sonra - yavaşça
İkili topGergin, hareketsiz ve ağrılı omurgası olanlar içinAntrenmandan önce / sonraParaspinal kaslar içinAntrenmandan önce - oldukça dinamik, ancak omurga nedeniyle çok hızlı değil; Antrenmandan sonra - yavaş yavaş
Yazar hakkındaMałgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si