Popüler bir kettlebell egzersizi olan American swing'in etkileri, geliştirilmiş gövde stabilitesini ve artan aerobik kapasiteyi içerir. Bu egzersizin sonuçları, kaslarını güçlendirirken kalori kaybetmek isteyen kişileri de memnun edecektir. American Swing yaparak başka ne gibi etkiler elde edeceğinizi görün.

Amerikan salıncakçok yönlüefektlerverir, çünkü aerobik ve kuvvet antrenmanının avantajlarını birleştiren birkaç egzersizden biridir. Kettlebell'i başın üzerine atmak, aynı anda kas gücünü artırmanıza, verimliliği artırmanıza ve büyük miktarda kalori yakmanıza olanak tanır. Ancak bu tür etkileri elde etmek için amerikan salıncak düzgün, oldukça hızlı bir tempoda ve doğru teknikle gerçekleştirilmelidir.

American swing egzersizini antrenmanınıza dahil ederek hangi sonuçlara güvenebileceğinizi kontrol edin.

1. Amerikan salıncak etkileri: kas gücünü artırma

Kettlebells ile egzersiz yaparak elde edilebilecek temel etki, kas kuvveti ve dayanıklılığının artmasıdır. Bu, özellikle kettlebell'i yukarı ve aşağı sallarken en yoğun şekilde çalışan omuz ve kol kasları için geçerlidir. Dolaylı olarak Amerikan salıncağı bacakları, kalçaları ve karnı da güçlendirir.

2. Amerikan salınım efektleri: durumu iyileştirme

American Swing, bir kavrama ile top şeklinde bir ağırlık kullanımı ile yapılan bir egzersiz olmakla birlikte, sadece kas gücünü arttırmayı amaçlamaz. Etkinliği için büyük önem taşıyan şey, kettlebell'in başınızın üzerinden geçtiği hızdır. Oldukça yüksek bir egzersiz hızı nefesinizin hızlanmasına ve kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Sonuç olarak vücudun aerobik kapasitesi artar, dolaşım ve kalp fonksiyonu gelişir.

3. Amerikan Salıncak Etkileri: Kalori Kaybı

Antrenörler, yağ kaybında en iyi sonuçların aerobik antrenmanı kuvvet antrenmanı ile birleştirerek elde edilebileceği konusunda hemfikir. Ağırlık taşıyan egzersizler metabolik süreçleri arttırır, ancak çoğu zaman tek başına aeroblarda olduğu gibi kas dokusu pahasına değildir. Dahası, egzersize kasların dahil olması, egzersizden sonraki birkaç saat boyunca yağ yakımını etkiler.

4. Amerikan salınım efektleri: geliştirilmiş gövde dengesi

Amerikan salıncak, gövdeyi stabilize etmekten sorumlu olan derin kaslar için mükemmel bir egzersizdir. Egzersiz yapmakçalışmak için karın, kalça ve paraspinal kasları çalıştırır - vücudun bu üç bölümü doğru duruşu belirler ve aşırı yüklenmeyi önlemeye yardımcı olur. İyi vücut stabilizasyonu özellikle kuvvet sporlarında önemlidir - güçlü derin kaslar ağırlık kaldırma egzersizleri sırasında yaralanma riskini az altır.

5. Amerikan salınım etkileri: eklem hareketliliğini artırma

Su ısıtıcısı çanının baş hareketi, omuz eklemlerinde daha fazla hareketlilik için tüm omuz hareketini kapsar. Ek olarak, kalçalar, dinamik hareketi tüm vücudu "sallamanıza" ve ağırlığı kaldırmanıza izin veren egzersize güçlü bir şekilde katılır. Ancak su ısıtıcısını bacakların arasından dışarı atarken bel omurgasını aşırı öne eğmemeyi unutmayın, çünkü böyle bir hareket omurganın alt kısmını zorlayabilir.

6. Amerikan salınım etkileri: kas gücünü artırma

American Swing sayesinde, kaslarınızın gücünü, yani mümkün olan en büyük gücü hızlı bir şekilde üretme yeteneklerini de artırabilirsiniz. Egzersiz sırasında kasların maksimum verimle çalışması sayesinde ağır yükler kısa sürede çok yükseğe kaldırılır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si