Jimnastik çubuğu denilen bir barda egzersiz yapmak, yaşlılar için bile önerilen çok basit ama etkili bir aktivite şeklidir. Jimnastik çubuğuyla nasıl egzersiz yapacağınızı ve bu tür bir antrenmanın ne gibi avantajları olduğunu öğrenin.

Gymstick , egzersiz sırasında ayaklara takılan, halkalı iki elastik direnç lastiğinin takıldığı bir cam elyaf çubuktur. Finlandiya Spor Enstitüsü çalışanları tarafından iyi bilinen iki gereç, yani bir baston ve kauçuk kayışları birleştiren çalışanlar tarafından icat edildi.

Jimnastik çubuğunun rengi egzersizin zorluğunu belirler

Gymstick, egzersiz yapan kişiye zorluk seviyesini ayarlamanıza izin verir. Direnç, kauçuğun çubuğun etrafına nasıl sarıldığına ve rengine bağlıdır.

Beş çeşit jimnastik çubuğu vardır:

  • yeşilyaşlılar ve rehabilitasyon için,
  • mavikadınlar ve gençler için,
  • siyahfiziksel olarak formda kadınlar, erkekler ve genç sporcular için,
  • gümüşkuvvet antrenmanı için erkekler ve sporcular için,
  • zlotiyüksek performanslı sporcular için.

Jimnastik sopası egzersizlerinin avantajları

Egzersiz çeşitliliği ve yükü egzersiz yapan kişinin seviyesine göre ayarlama imkanı sayesinde, jimnastik çubuğu yaygın olarak kullanılmaktadır. Sınıflar, bağımsız fitness sınıfları olarak veya çeşitli sporlarda destekleyici eğitimde ve aynı zamanda rehabilitasyonda yapılır. Hafifliği, kullanışlılığı ve kullanım kolaylığı sayesinde evde de uygulanabilir.

Videoda bir jimnastik çubuğu antrenmanı örneğine bakın

Videoda gösterilen egzersizleri evde kendi başınıza bir direk kullanarak yapabilirsiniz.

Jimnastik çubuğu - egzersiz efektleri

Derslerin temel amacı kas kütlesini şekillendirmek, esnekliği, hareketliliği ve koordinasyonu geliştirmek ve hareket açıklığını arttırmaktır. Düzenli egzersiz kas gücünü ve dayanıklılığını artırır ve büyük miktarda kalori yakar. Sınıflar çok yönlüdür - büyük kas gruplarının güçlendirilmesine ek olarak, uygun duruşu koruyan kaslar da güçlendirilir. Jimnastik çubuğu ile yapılan egzersizler artan kas gerginliğinin gelişmesini engeller.

Bilmeye değer

Jimnastik çubuğunun fiyatı nedir?

Orijinal jimnastik çubuğu çubuklarının fiyatları 200 PLN ile 400 PLN arasında değişmektedir. Böyle bir miktar görünebiliroldukça yüksek, ancak bu cihazın bir dizi daha karmaşık eğitim cihazının yerini alabileceği unutulmamalıdır.

Bazı alışveriş portallarının teklifinde PLN 80-100 için jimnastik çubuğu bulabilirsiniz, ancak bunun orijinal ekipman olmadığını ve kalitesinin ve verimliliğinin daha düşük olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız.

Jimnastik egzersizleri - kimler için önerilir?

Durumları ne olursa olsun her yaştan insan için. Obez ve yaşlı insanlar için önerilir - jimnastik çubuğu fiziksel aktivite geliştirmede ve sağlığı korumada onları destekleyebilir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si