Egzersizin ilk etkileri 2 hafta sonra görülebilir ve net sonuçlar - en az bir aylık düzenli eğitimden sonra. Ancak, egzersizin sizi zayıflatacağına güveniyorsanız, yanılıyorsunuz. Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirmek ve karın kaslarınızı şekillendirmek için tasarlanmıştır, ancak kardiyo egzersizleriyle birleştirmediğiniz sürece yağ yakmaz. Egzersizin etkilerini kontrol edin.

Yapegzersiziverzayıflama etkisi ? Karın presleri böyle çalışıyor gibi görünebilir, ancak bu doğru değil. Spordan kurtulmak istiyorsanız, belinizin etrafındaki yağları kaybetmek için tek başına egzersize güvenmeyin. Evet, kasları güçlendirecek ve cildi sıkılaştıracak, bu sayede çok "jöle" olmayacak, ancak düz bir karın etkisi vermeyecek.

10 dakikalık mekik yapmak sadece 30 kcal yakar. Kilo vermek için farklı bir antrenman türü seçsen iyi olur

Bu durumda, zayıflayan insanlar egzersizi bırakmalı mı? Tabii ki hayır - yine de harika bir egzersiz, ancak en iyi sonuçları uygun bir diyet ve kardiyo eğitimi ile birleştirdiğinizde size getirecektir.

Egzersizinizi yapmanın faydalarını görün.

Crunch Etkileri: Karın Kaslarını Güçlendirme

Egzersizi öncelikle karın kaslarını güçlendirdiği için yapmaya değer. Bu, insanlarda en önemli kas gruplarından biridir, çünkü tüm vücudun stabilizasyonundan büyük ölçüde sorumludur. Güçlü bir karın, omurganın, diğerlerinin yanı sıra, aşağıdakilerden kaynaklanan günlük yükleri taşımasına yardımcı olur. çok uzun süre oturmaktan veya sık sık eğilmekten.

Özellikle bel bölgesinde sırt ağrınız varsa karın kaslarınızın kötü durumda olduğu ve güçlenmeye ihtiyacı olduğu neredeyse kesindir. Bu amaçla, sadece normal egzersizi değil, aynı zamanda bir jimnastik topunda egzersizi de yapın ve denge duygunuzu geliştirin - bu şekilde derin kasları çalışmak için harekete geçireceksiniz.

senin için faydalı olacak

Egzersiz ne zaman kilo verir?

Egzersiz, daha ince bir karına katkıda bulunabilir, ancak bunları kardiyo egzersizleri veya aralıklı egzersizlerle birleştirdiğiniz sürece. Güçlendirme egzersizi, az miktarda kalori yakacaktır, ancak midenizin genel görünümünü etkileyerek daha sert ve daha sıkı hale getirecektir. Büyük ölçüde böyle bir etki içinEğik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli egzersiz çeşitlerini yaparak çalıştırdığınız enine kasların durumu size uygundur.

Kilo vermek için egzersiz nasıl yapılır?

Kilo vermek için haftada 3-4 kez, önce yaklaşık 30 dakika kardiyo antrenmanı (kardiyo veya interval) yapmalısınız, ardından egzersiz süresini kademeli olarak 50-60 dakikaya kadar uzatmalısınız. Ayrıca haftada 3 kez doğrudan karına yönelik antrenman yapın. Diyeti de hatırlamalısınız - bu başarının 2/3'ü! Düz bir karın için hazır menüyü kullanabilirsiniz.

İşte crunch'lara ek olarak yaptığınız kardiyo ve interval antrenmanları:

  • Sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı antrenman
  • Evde ekipmansız aralıklı antrenman
  • Eliptik egzersizler
  • Koşu bandında zayıflama egzersizi

Crunch etkileri: karın bölgesindeki cildi sıkılaştırır

Mekik yapmanın etkisi aynı zamanda bel çevresindeki cildin sıkılaşmasıdır. Fiziksel çaba, cildin yoğunluğundan ve elastikiyetinden sorumlu protein olan kolajen üretimini arttırır. Bu nedenle, zayıflayan kişilerin sadece kardiyo çalışması değil, aynı zamanda mekik egzersizleri de yapması çok önemlidir. Bu sayede ciltleri daha hızlı kasılacak ve sarkma ve sarkma riski olmayacaktır.

senin için faydalı olacak

Egzersizin etkilerini ne kadar süre sonra görüyorsunuz?

Egzersizin ilk iki haftasından sonra, karnınızın optik olarak incelmesine ve sıkılaşmasına güvenebilirsiniz. Egzersizin etkilerini en az bir aylık egzersizden sonra gözle görülür şekilde şekillendirilmiş kaslar, yani bir radyatör şeklinde göreceksiniz - tabii önceden yağ yakmanız şartıyla.

Egzersizin etkileri: göbek radyatörü

Gerçekten antrenmana emek harcarsanız ve diyetinizdeki protein miktarını artırırsanız, istediğiniz radyatör göbeğinizde görünecektir. Böyle bir etkiyi elde etmek için, uzanarak basit egzersizler yeterli değildir - örneğin bir barda, topta, bir bankta ve cihazların kullanımıyla, örneğin karın kasları üzerinde daha çeşitli karın egzersizleri kullanmanız gerekir. Çok yönlü kas stimülasyonu onları şekillendirecek ve düz kasları (tendon çizgileri olarak adlandırılan) ayıran enine çizgilerin çizimini keskinleştirecektir.

Crunch etkileri: bel şekillendirme

Egzersizin beli mükemmel bir şekilde şekillendirmesinden kızlar kesinlikle memnun kalacaklardır. Kuşkusuz, bu türün en iyi egzersizi, ayaklar yerden kaldırılmış olarak otururken gövdenin bükülmesi olan rus bükümüdür. Öncelikle seksi belden en çok sorumlu olan eğik karın kasları üzerinde çalışır. Hula hoop'u günde birkaç dakika yuvarlayarak bu tür egzersizlerin etkilerini güçlendirebilirsiniz.

Kontrol edin: Nasıl hızlı bir şekilde boş altılırkarın? En önemli 9 kural

Bu senin için faydalı olacak

Mekik yapmak için aletler

Egzersizi kolaylaştırmak veya etkinliğini artırmak için piyasada mevcut cihazlar var.

  • Diğerlerinin yanı sıra satın almayı düşünmeye değer buruşuk daireler. Kendi eksenine monte edilmiş iki kulplu tekerlek şeklinde bir cihazdır ve onunla yapılan egzersizler diz çökerek önünüzdeki tekerleğin yuvarlanmasını içerir. Bu alet düz ve eğik karın kaslarına ek olarak derin kasların da çalışmasına neden olur.
  • Bir başka kullanışlı ekipman da mekik yapmak için kullanılan beşiktir. Servikal omurga ile ilgili sorunları olan kişiler için beşikle egzersizler önerilir. Baş ve tutamaklar için özel olarak tasarlanmış çerçeve, karın stresi sırasında boyun ve omurganın üst omurlarını rahatlatır.

Kategori:

Göbek