Sık sık soğuk algınlığına yakalanır mısınız? Bağışıklık güçlendirici haplar almak yerine günlük menünüzü değiştirmeyi deneyin. Diyetinizi C vitamini ve çinko içeren ürünlerle zenginleştirin; en soğuk, rüzgarlı ve yağışlı havalarda bile korkmazsınız. Bağışıklığı güçlendirmek için ne yemeniz gerektiğini öneriyoruz - soğuk algınlığına karşı diyette haftalık menüye bakın.

Kışın ve baharın başlangıcında havadaki değişiklikler özellikle tehlikelidir ve en güçlüleri yatağa atabilir. Grip aşısı bizi burun akıntısı ve boğaz ağrısından korumaz vesoğuk algınlığıiçin vitamin preparatlarını veya tabletlerini yutmak karaciğeri zorlar. Bu nedenle vücudunuza yardım etmeye ve doğal olarakbağışıklığını güçlendirmeye değer : Yeterince uyuyun, uzun yürüyüşlere çıkın ve hepsinden önemlisi düzgün beslenin.

Yılın bu zamanında menümüz C vitamini ve çinko yönünden zengin olmalıdır. C vitamini (yani askorbik asit) bağışıklık sistemini harekete geçirerek viral hastalıklara karşı bir bariyer oluşturur. Ayrıca vücudun hücrelerini serbest radikallere karşı korur ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Bu, özellikle ciltteki hassas kılcal damarların ani sıcaklık değişimleri nedeniyle çatlamaya eğilimli olduğu yılın bu zamanında özellikle önemlidir.

Ancak C vitamininin etkili olabilmesi için çinkoya ihtiyacı vardır. Bu biyo-element, vücuttaki askorbik asidin uygun dönüşümlerini izler ve bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler. Ayrıca soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı ile savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca iyileşme sırasında iyileşmeyi hızlandırır.

En iyi C vitamini kaynakları elbette meyve ve sebzelerdir, özellikle maydanoz, biber, kivi ve narenciye. Bununla birlikte, bu vitaminin çok dengesiz olduğunu unutmayın, bu nedenle onu içeren çiğ veya kısaca buharda pişirilmiş ürünleri veya az miktarda su içinde yemek en iyisidir. Fındık ve balıkta çok fazla çinko var. Diyette bunların bitmemesine dikkat edelim.

Önemli

Haftalık bağışıklık güçlendirici menümüzİlham kaynağı olarak davranın. Her gün 10 mg çinko (bir erkeğin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır: 15 ila 30 mg) ve 200 ila 400 mg C vitamini (sağlıklı bir kişi için günlük doz 500 mg'ı geçmemelidir) sağlar. Aşağıdaki diyet ayrıca figürünüze bakmanıza izin verir,çünkü günlük kalori değeri sadece 1200-1300 kcal

Soğuk algınlığına karşı diyet: 1 gün

  • İlk kahv altı: 3 yemek kaşığı müsli, fındık ve kuru üzüm, muz ile %2'lik bir bardak süt
  • İkinci kahv altı: yarım çay kaşığı süzme peynir ile karıştırılmış yarım fincan graham, yarım çay kaşığı tuzlu, orta boy kırmızı biber 2 mandalina, 2 Brezilya fıstığı
  • Öğle yemeği: 3/4 su bardağı pişmiş karabuğday; 120 gr soğan ve kekik ile haşlanmış morina filetosu, bir bardak lahana turşusu ve rendelenmiş havuç salatası, bir bardak elma suyu
  • Akşam yemeği: büyük boy haşlanmış patates salatası ve yarım bardak fasulye ile bir tatlı kaşığı hardal sosu, 3 yemek kaşığı yoğurt ve bir çay kaşığı fesleğen, bir bardak meyve çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 2. gün

  • İlk kahv altı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 kuru kayısı ve bir bardak %2 süt, bir elmadan oluşan yulaf lapası
  • Öğle yemeği: bir bardak sade yoğurt, bir bardak çok sebzeli meyve suyu ve fesleğen; yarım graham
  • Öğle yemeği: 2 orta boy patates; folyoda limonlu ve tuzlu pişmiş somon bifteği, iri kırmızı biber salatası, yarım soğan ve yarım fincan yeşil bezelye
  • Akşam yemeği: 4 yaprak marul, büyük bir domates, yarım beyaz peynir, 6 zeytin ve bir çay kaşığı adaçayı, üzerine salata sosu, bir bardak bitki çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 3. gün

  • İlk kahv altı: 5 yemek kaşığı mısır gevreği, bir yemek kaşığı rendelenmiş badem ve bir yemek kaşığı kuru üzüm ile karıştırılmış bir bardak %2 süt, yarım greyfurt
  • İkinci kahv altı: kekik serpilmiş bir çorba kaşığı sandviç süzme peynir ile yarım graham fincan, büyük bir armut; bir kaşık fındık
  • Öğle yemeği: 3/4 su bardağı pişmiş arpa; 1/3 su bardağı süt, bir çay kaşığı patates unu ve bir çay kaşığı kekik ile hazırlanan sosta haşlanmış 120 gr pollock fileto; küçük bir haşlanmış brokoli gülü, bir bardak portakal suyu
  • Akşam yemeği: Bir bardak beyaz lahana, yarım portakal, bir yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 3 adet marine edilmiş erik ile bir yemek kaşığı mayonez ve 3 yemek kaşığı yoğurt, bir bardak bitki çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 4. gün

  • İlk kahv altı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 incir ve bir bardak %2 süt, bir elmadan oluşan yulaf lapası
  • İkinci kahv altı: 2 dilim tavuk jambon, bir yaprak marul ve bir çay kaşığı salça, bir büyük domates, 2 yemek kaşığı antep fıstığı ile yarım graham
  • Öğle yemeği: 2 orta boy patates; 120 gr hake fileto fırında pişmiş, tuzlu, 2'li salatasalatalık turşusu, yarım soğan, bir elma, bir bardak yeşil fasulye, bir bardak frenk üzümü suyu
  • Akşam yemeği: Bir bardak yeşil bezelye, haşlanmış yumurta ve orta boy salatalıktan yapılan salata, üzerine bir yemek kaşığı mayonez sosu ve 3 yemek kaşığı yoğurt, bir bardak bitki çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 5. gün

  • İlk kahv altı: bir bardak %2 süt ile 3 yemek kaşığı fındık ve kuru üzümlü müsli, orta boy armut
  • İkinci kahv altı: bir çay kaşığı margarin ve 2 dilim sığır filetosu, orta boy kırmızı biber ile yarım graham kase; portakal
  • Öğle yemeği: 3/4 su bardağı pişmiş esmer pirinç; limon ve kekik ile folyoda pişmiş somon bifteği; 4 yaprak marul, büyük bir domates ve yarım soğan, bir bardak kısa pişmiş karnabahar salatası; bir bardak kefir
  • Akşam yemeği: kısa pişmiş sebze salatası: birkaç brokoli çiçeği, yarım fincan sarı yeşil fasulye ve havuç ile karıştırılmış bir yemek kaşığı maydanoz ve 3 yemek kaşığı yoğurt, bir bardak meyve çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 6. gün

  • İlk kahv altı: 5 yemek kaşığı mısır gevreği ve bir bardak %2 süt ile 4 kuru erik, kivi
  • İkinci kahv altı: bir çay kaşığı margarin ve bir dilim peynir ile yarım greyfurt, büyük bir armut
  • Öğle yemeği: 2 orta boy patates; 120 gr morina filetosu havuç, soğan, küçük kereviz ve 2 ceviz ile haşlanmış, bir kaşık salça ve kekik ile tatlandırılmış, kimyon tohumlu bir bardak lahana turşusu salatası; bir bardak kefir
  • Akşam yemeği: orta boy biber salatası, büyük bir domates, yarım soğan, 2 yemek kaşığı süzme peynir ve bir çay kaşığı fesleğen, bir bardak meyve çayı

Soğuk algınlığına karşı diyet: 7. gün

  • İlk kahv altı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesinden yulaf lapası, 3 kuru kayısı ve bir bardak %2 süt, yarım greyfurt
  • İkinci kahv altı: bir çay kaşığı margarin ve bir dilim hindi jambonu, orta boy salatalık ile yarım graham kasesi; 2 yemek kaşığı fındık; elma
  • Öğle yemeği: 3/4 fincan pişmiş inci arpa; Soğanla haşlanmış 100 gr tavuk ciğeri; büyük havuç salatası, yarım kereviz, elma, bir çay kaşığı zeytinyağı ile dökülen birkaç ceviz, bir bardak elma suyu
  • Akşam yemeği: kısa pişmiş sebze salatası: yarım bardak sarı yeşil fasulye, yarım bardak yeşil fasulye, havuç ve yarım bardak brokoli ile bir tatlı kaşığı tarhun ve limon suyu, bir bardak meyve çayı

Kategori:

Diyetler