Omurganıza tecavüz, hafta sonu sporcuları, mevsimlik bahçıvanlar ve hepsi tarafından ara sıra, ancak bir kerede çok yoğun bir şekilde egzersiz yapıyor. Sonra inliyorlar ve sırt ağrısından şikayet ediyorlar. Daha az yoğun ama düzenli egzersiz yapın! İşte sağlıklı bir omurga için bazı ipuçları.
Sadece zaman zaman değil, tüm yıl boyunca fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Aksi takdirde, bir yaralanma ve kesinlikle antrenmansız kasların aşırı yüklenmesinden kaynaklananağrıriskine girersiniz. Günlük davranışlarınızdaki küçük değişiklikler, bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
» Hareket edin: yürüyün, hafif bir koşuyla değiştirin, bisiklete binin.yüzmeözellikle faydalıdır. Ama unutmayın - sistematik olarak yapın
» Yerden ağır bir nesne alırken, çömelin ve gövdenizi düz tutun. Bu şekilde sırta değil, bacaklara ağırlık veriyorsunuz, ancak
» Uzun süre ayakta durmayı gerektiren bir işiniz varsa, ayağınızı iyi destekleyen düz topuklu ayakkabılar giyin. ayak kemeri. Ayrıca zaman zaman bir ayağınızı dinlendireceğiniz yaklaşık 15 cm yüksekliğinde bir kutu almaya çalışın. kalçalar için rahat bir destek sağlar ve arkalık hafifçe eğimlidir (yaklaşık 10 derece) ve sakrum bölgesini iyi destekler (gerekirse kama şeklinde bir yastık yerleştirin). Bacaklarınızı yerde düz tutun ve ön kollarınız bir masa veya masaya yaslanmış, dik açılarda bükülü.
» Yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. . Uyandığınızda, önce kendinizi bir kedi gibi gerin, sonra yavaşça oturun. Ayrıca ellerinizle kendinizi destekleyerek yavaşça kalkın. Eğilmeniz gerekiyorsa dizlerinizi bükün. maymunun (kollarınızı boynunuza ve bacaklarınızı belinize dolaması gerekir; geriye yaslanmasına izin vermeyin.
» Sütyeninizi ustaca seçin. İyi seçilmiş bir sutyen
omurgayırahatlatır ve kayışlar kolları kesmez. Doğru boyutta olmalıdır - sıkı bir çevre önemlidir, çünkü büstü ve tüm göğüslere uyan kapları destekler.bir omuzdan diğerine hareket ettirin veya çapraz olarak taşıyın (kulpunu başınızın üzerine koyun, çantayı kalçanıza koyun). El çantası taşımaktan kaçının - özellikle ağır bir el çantası
» Sadece özel günler için yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Her gün yaklaşık 3-4 cm topuklu ve oldukça esnek tabanlı ayakkabılar giyin. ve sonra diğer bacağınızı içeri sokun. Ve arabadayken dizleriniz uyluklarınızdan biraz daha yüksek olmalıdır. Koltuk sırtlığı konturlu olmalıdır. Uzun bir yolculuğa çıkarken boynunuza destek olması için boynunuza kruvasan şeklinde bir yastık takın.
» Konuşurken ahizeyi omzunuzla tutmayın » Doğru duruşa sahip olduğunuzu kontrol edin. Sırtınız duvara dönük ve topuklarınız dokunacak şekilde ayakta durun. Bu pozisyonda baldırlar, kalçalar, omuzlar ve başın arkası duvarla temas halinde olmalıdır. Elin kolayca yerleştirilebilmesi için bel seviyesinde yeterli boşluk olmalıdır. Sonra bir adım öne çıkın ve rahat olun - tavrınız değişirse düzeltme yapın. Vücudunuzu olabildiğince sık tutmaya çalışın.
Sırt ağrısına aşırı yüklenme veya küçük bir travma neden olduğunda:
- yatın, sıcak bir kompres yapın ve nonsteroid antiinflamatuar bir ajan alın (örneğin ibuprofen, asetilsalisilik asit ile)
- parmaklarınızla yaklaşık bir dakika boyunca omurganın her iki tarafındaki kalça kemiği çizgisinin üzerindeki yerlere bastırın ve ardından kalça ve diz eklemlerine masaj yapın
- ağrıyan noktaya arnika veya mentol içeren merhem veya jel uygulayabilirsiniz (bu müstahzarların çoğu ayrıca steroidal olmayan antienflamatuar ve analjezik ilaçlar içerir)
- yere yatın ve bacaklarınızı (dik açılarda bükün) bir sandalyeye koyun
Not! Öksürdüğünüzde veya gövdenizi öne eğdiğinizde sırt ağrısı kötüleşirse, intervertebral diskiniz düşmüş olabileceğinden hemen doktorunuza görünün.
Aylık "Zdrowie"
7 fotoğraf galerisine bakın