Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Yogayı kimler yapmalı ve kimler için önerilmez? Bu soruyu yanıtlamak, doğru asanaları seçmenize ve yaralanma riskinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Hangi rahatsızlıkların ve hastalıkların yoga yapmak için bir gösterge olduğunu ve hangilerinin daha fazla dikkat gerektirdiğini veya bu egzersizden tamamen vazgeçmeyi gerektirdiğini kontrol edin.

yogaen güvenli aktivite biçimlerinden biri olmasına rağmen, bu, onunla meşgul olmak içinkontrendikasyon olmadığıolmadığı anlamına gelmez. Omurganın belirli hastalıkları, hamilelik ve adet görme, deneyimli bir yoga eğitmenine danışılmasını gerektirir; bu, belirli rahatsızlıklar durumunda hangi pozisyonların önerildiğini ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini açıklayacaktır. Neyse ki, sadece istisnai durumlarda asana uygulaması tamamen tavsiye edilmez - bu, denge sorunları olan ve ileri osteoporozdan muzdarip insanlar için geçerlidir. Başka bir durumda, bu tür egzersiz özellikle fit olmayan, stresli, hipertansiyon veya hazımsızlık çeken kişiler için önerilir.

Yoga yapmak için en yaygın endikasyonları ve kontrendikasyonları görün.

Yoga yapmak için öneriler

1. Her gün az trafik

Yoga, düzenli fiziksel aktiviteye başlamak isteyenler için iyi bir egzersiz şeklidir. Asana yapmak, vücut hakkında farkındalık kazanmanıza, yetenekleri ve sınırlamaları hakkında bilgi edinmenize olanak tanır, bu da onu diğer sporları yapmak için ideal bir temel haline getirir. Yoga sayesinde uyumlu bir şekilde kas kuvveti oluşturacak, dengenizi, motor koordinasyonunuzu geliştirecek ve esnekliğinizi artıracaksınız. Aynı zamanda, ciddi yaralanmalara maruz kalmayacaksınız ve örneğin koşu veya spor salonunda egzersiz yaparken çok daha büyük olan aşırı antrenman riskinden kaçınacaksınız.

2. Sertlik, sırt ve boyun ağrısı

Yoga, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu her gün çeşitli ağrılar yaşayan insanlar için en iyi seçimdir. Sırt ağrısı, boyun ağrısı ve kas sertliği, bir pozisyonda çok fazla zaman geçirdiğinizde vücudunuzun size gönderdiği en yaygın sinyallerdir. Yoga sayesinde kasılan kaslarınızı esnetecek ve elastikleştirecek, aşırı yüklenen omurgayı güçlendirecek ve gevşeteceksiniz. Düzenli olarak asana yapmak sizi çok çabuk rahatlatacak ve ileride daha ciddi sırt problemlerini önleyecektir.

3. Stres ve ruh hali değişimleri

Kalıcı stres içinde yaşarken,bırakılamayacak bir gerilim. Kümülatif stres kendini ruh hali değişimleri, depresyon, öfke ve tahriş şeklinde gösterir. Benzer rahatsızlıklar için en iyi çare yogadır. Hareketleri düzenli nefes alma ile senkronize etmek vücudu oksijenlendirir, sakinleştirir ve doğal bir şekilde iç dengeyi geri kazandırır. Zihniniz sakinliğini geri kazanır, araya giren düşüncelerden kurtulursunuz, sorunlarınızdan uzaklaşırsınız ve gerçekten neyin önemli olduğunu görmeyi öğrenirsiniz.

4. Hipertansiyon

Asana yapmak kondisyon sporları kadar efor gerektirmez ve ani sıçramalar, hız veya çeviklik rekorları kırmayı gerektirmez. Bu nedenle hipertansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişilere yoga önerilir. Düzenli olarak yoga yapmak, vücudunuza oksijen vermenizi, stres seviyelerini az altmanızı ve vücuttaki kan akışını iyileştirmenizi sağlar. Sonuç olarak kan basıncı normale döner.

Önemli

Hafif hipertansiyon sorunları için yoga önerilmesine rağmen, ani ve kontrolsüz basınç yükselmeleri yaşayan kişiler tarafından uygulanmamalıdır. Baş aşağı dönük pozisyonlar özellikle tavsiye edilmez.

5. Sindirim sorunları

Sık sık sindirim sorunları yaşıyorsanız, mide ekşimesi, gaz ve karın ağrısı çekiyorsanız, yoga yapmaya başlayın. Bazı maddeler, sindirim sularının salgılanmasını uyararak ve vücutta zehirli toksinlerin birikmesini önleyerek sindirim sistemi üzerinde özellikle iyi çalışır. Hazımsızlık için önerilen asanalar apanasana, balasana ve kobra pozudur. Sindirim sistemi kaslarının daha iyi çalışması sayesinde iç organlara masaj yapar ve onları gererler.

Yoga yapmak için kontrendikasyonlar

1. Nedeni bilinmeyen şiddetli sırt ağrıları

Periyodik sırt ağrıları, yoga yapmak için bir göstergedir, ancak bunlar aşırı derecede kalıcıysa ve her gün ortaya çıkıyorsa, egzersizlere kendi başınıza başlamak yerine bir doktora veya fizyoterapiste gidin. Bazı omurga rahatsızlıkları için önerilmeyen ve ağrıyı artırabilen asanalar vardır. Bir uzman belirli bir kusuru teşhis eder, ancak asana yapmanıza izin verirse, sizin için uygun egzersiz setini seçecek deneyimli bir yoga öğretmenine danışın.

2. Denge sorunları

Birçok asana, vücudunuzu yaklaşık bir dakika boyunca bir pozisyonda tutmanızı gerektirir. Dengenizle ilgili sorunlarınız varsa, egzersize başlamamak daha iyidir. Birincisi bunları teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştiremeyeceksiniz, ikincisi ise sakatlanma riskini artıracaksınız.

3. İleri osteoporoz

Yoga, büyük ölçüde gövdenizi de sıkıca bükmekle ilgilidir.uzuvları germek ve bükmek. Bu tür hareketler kemikler ve eklemler üzerinde çok fazla baskı oluşturur, bu nedenle ileri osteoporozdan muzdarip kişilerde yoga önerilmez. Küçük semptomlar durumunda bir doktora danışmak en iyisidir.

4. Adet

Adet döneminde yoga yapmak konusunda farklı görüşler var. Bununla birlikte, çoğu uzman, adetinizin ilk iki gününde fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmanızı tavsiye eder. Herhangi bir kanama belirtisi yaşamıyorsanız, egzersiz yapabilirsiniz, ancak ters veya karın tonlaması yapamazsınız. Güvenlik nedeniyle, uygun pozisyonları seçecek bir eğitmenin gözetiminde adet sırasında yoga yapmak daha iyidir.

5. Hamilelik

Hamile kadınlar sadece nitelikli bir eğitmen gözetiminde yoga yapmalıdır. Size hamile kadınlar için güvenli ve tavsiye edilen asanaları gösterecek ve hangi pozisyonlardan kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir. Evde kendi başınıza egzersiz yapmanız önerilmez.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Yoga