Yoga, stres, depresyon ve kaygı için doğal bir çaredir. Asanalar bir yandan strese neden olan gerilimi az altırken diğer yandan oksijen verir, yorgunluğu giderir ve size enerji verir. Stres, depresyon semptomlarını hafifleten ve rahatsız edici düşünceleri engelleyen 6 asana öğrenin.

Yogazihinsel dengeyi geri kazandırır ve böylece savaşmaya yardımcı olurdepresyon ,stresi kaygı. Ayrıca sinir yorgunluğu ve canlılığın azaldığı dönemlerde önerilen doğal bir terapidir.

Aşağıdaki öğeler zihni ve bedeni hem rahatlatmak hem de enerji vermek için seçilmiştir. Bunları düzenli olarak yaparak hem iyi bir ruh hali sağlayacak hem de iç gerilimlerden kurtulacaksınız.

Depresyon ve stres için yoga - ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?

Egzersizlerin etkilerini hissetmek için haftada en az 3 kez bu asanaları yapın. Ancak, ihtiyaç duyduğunuzda onlara geri dönebilirsiniz. Her öğe için 2-3 dakika bekleyin. Güçlü, derin bir nefes almayı unutmayın.

1. Kolları Kaldırılmış Dağ Pozu (Urdhva Hastasana, Tadasana'da)

Bu poz bir iç denge ve istikrar duygusu oluşturur. Kollarınızı yukarı kaldırmanız sizi neşelendirecek ve özgüveninizi artıracaktır.

Performans:Tadasana pozisyonunu alın: ayaklarınız bitişik ve düz durun, vücudunuzu her iki bacağınıza eşit olarak dağıtın. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın, omuzlarınızı indirin ve pelvisiniz yere dik olacak şekilde kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın. Ardından kollarınızı vücutla bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Dirsekler, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tamamen düz olmalıdır. Nefes alırken kollarınızı yukarı çekin ve omurganızı mümkün olduğunca germeye çalışın. Tam karşıya doğru bak. Düzenli ve sakin bir şekilde nefes alın. Pozdan çıkmak için kollarınızı yavaşça aşağı indirin.

2. Baş Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Başı eğik bir köpek beyne oksijen verir ve böylece depresyon semptomlarıyla mücadele eden insanları canlandırır ve enerji verir. Ayrıca omuz, boyun ve bel bölgesinde biriken gerginlikten kurtulmanızı sağlar.

Yürütme:diz çökün ve ellerinizin önünde kendinizi destekleyin. Kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı düzeltirken ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yumuşak bir şekilde yukarı kaldırın. Vücudunuz şekil almalıters harf V. Başını omuzlarının arasına sakla. Eller, baş, boyun ve omurga aynı hizada olmalıdır. Omuz, boyun ve boyun kaslarınızı gevşetin. Birkaç derin nefes için pozisyonu koruyun. Pozisyondan çıkmak için, önce sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı yerdeki ellerinize getirerek öne doğru bir adım atın ve yavaşça, sırtınızı yuvarlayarak ayakta durma pozisyonuna dönün.

3. Yılan Duruşu (Bhujangasana)

Omurgayı bu pozisyonda kuvvetli bir şekilde bükmek, alt sırttaki gerilimi ortadan kaldırır ve iyice esnetir. Göğüs kafesini açmak nefesinizi derinleştirir ve size enerji verir.

Performans:yüzünüz yere dönük olacak şekilde karnınızın üzerine yatın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızın arkasını yere bastırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına düz bir şekilde yerleştirin. Nefes alırken göğsünüzü yukarı kaldırın - ellerinizle bastırmamaya çalışın, ancak sırt kaslarınızın gücünü kullanarak gövdenizi kaldırın. Kasık kemiğini yere bastırın, kalçalarınızı serbest bırakın. Kollarınızı tamamen düzeltmeyin (kendinizi aşırı uzatmayın). Boynunuzu uzatın ve başınızı yukarı kaldırın. Her nefeste göğsünüzü açın ve nefes verirken omurganızı mümkün olduğunca yukarı çekmeye çalışın. Pozisyondan yavaşça çıkın, gövdenizi dikey olarak yere indirin.

4. Savaşçı Duruşu (Virabhadrasana II)

Bu pozisyonda, ana vurgu ayak üzerindedir - sabit ve yere sıkıca bağlı olmalıdırlar. Ayağınızın altındaki zemin hissi size cesaret verir ve özgüveninizi arttırır. Asana ayrıca konsantrasyonu artırır, uyumu ve iç huzurunu geri kazandırır.

Performans:tadasana'da durun (1. alıştırmada konum açıklaması). Ayağınızı yana kaydırırken nefes alın ve nefes verin. Kollarınızı uzatın ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara doğru kaldırın (yere dik olmalıdırlar) - eller ve omuzlar bir çizgi oluşturmalıdır. Sağ ayağınızı 90 derece dışa çevirin (kalçalar sabit kalır). Sol topuğunuzu yere bastırarak sağ dizinizi bükmeye başlayın ve uyluğunuz yere paralel olana kadar yavaşça aşağı inin. Kollarınızın ve omuzlarınızın her zaman aynı yükseklikte olduğundan emin olun. Başın üst kısmını yukarı doğru çevirin. Son olarak, başınızı sağa çevirin. Birkaç nefes alıp verin. Ayaklarınızı içe doğru bükerek ve bacaklarınızı bir araya getirerek nefes alma pozisyonundan çıkın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Ayrıca bakınız: Yoga blokları - bunlar ne için ve neden onları kullanmaya değer?

5. Derin bir virajda yoğun esneme (Uttanasana)

Yorgunluğu gideren, oksijen veren, uykusuzlukla savaşan, başı rahatlatan, sırt ve bacakları yoğun bir şekilde esneten son derece rahatlatıcı bir pozisyon.

Performans:tadasana'da durun, ayaklaromuz genişliğinde açık, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Nefes verirken yarıya kadar bükün - böylece gövdeniz yere paralel olsun. Avuç içlerinizi yere koyun ve parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın. Ağırlığınızı ayaklarınızın önüne koyun. Ardından göğsünüzü uyluklarınıza yaklaştırın, bükümü derinleştirin, ellerinizi ayak bileklerinizin yanına koyun. Ellerinizle yere ulaşamıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçalarınızı tavana doğru hareket ettirin ve topuklarınızı yere bastırın. Başınızı aşağı çekerek, omurganızı uzatın. Baş gevşek bir şekilde asılmalıdır. Daha fazla rahatlamak için gözlerinizi kapatın ve 30'a kadar sakin bir şekilde nefes alın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün, gövdenizi yukarı kaldırın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Ayrıca bakınız: Lotus çiçeği - adım adım yoga pozu

6. Bebek Pozu (Balasana)

Bebek pozu asana dizisini tamamlayarak zihni sakinleştirir ve bedeni bir uyum halinde bırakır.

Yapan:topuklarınızın üzerine oturun, ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes verirken, göğsünüz uyluklarınıza dayanacak şekilde öne doğru eğin. Alnınızı yere koyun (eğer zorluk çekiyorsanız, başınızın altına rulo bir battaniye koyun). Kollarınızı geriye doğru uzatın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde serbestçe yere koyun. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin, parmaklarınızı sertleştirmeyin. Kalçalarınızı vücudunuzdan geri çekmeye çalışın, başınızı öne doğru uzatın.

nefes al

Kategori:

Yoga