Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler sizi hasta edebilir. Sorun yaşamamak için ne yapmalı? Tenisçi dirseği, karpal tünel veya göz hastalıklarına yakalanmadan bilgisayarda nasıl çalışılır? Peki ya sırt ağrısı?

masanızdahastalanabilir misinizhastalık ? Ergotest çalışmasına göre, sadece yüzde 1. Polonya ofislerindeki işyerleri, çalışanların ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır, yüzde 53 ergonominin gereksinimlerini karşılamaz. Sağlık sorunları, kötü organize edilmiş ve donanımlı işyerlerinin bir sonucudur. 10 ofis çalışanından 8'i göz ağrısı ve görme keskinliği bozukluklarından, yarısından fazlası da sırt problemlerinden şikayet ediyor.

Masa başındaki hastalıklar: dirsek

Dirsek ağrısı genellikle dirseğe bağlı olan parmakları ve el bileğini düzelten kasların aşırı yüklenmesinin sonucudur. Tehditler: tenisçi dirseği - sadece sporcuların değil, aynı zamanda bilgisayarda çalışan insanların da bir hastalığıdır. Semptomlar, bileğe veya omuzlara yayılabilen dirseğin dış kısmındaki ağrı, ayrıca bilekte güçsüzlük ve basit aktiviteleri (örn. kapıyı açma) gerçekleştirmede zorluktur.Nasıl önlenir:

  • Çalışırken dirseğinizi kol dayama yerine koyun.
  • Elinizi bükmemeye çalışın (örneğin bir ampulü vidalarken).
  • Günde birkaç kez basit bir egzersiz yapın: sıkın (10 saniye) ve elinizi kuvvetlice açın.

Masa başındaki hastalıklar: gözler

Monitörün yanlış ayarlanması, işyerinin yetersiz aydınlatması ve göz kapaklarının çok nadiren yanıp sönmesi gözleri çabuk yorar Riskler: Görüntüde bulanıklık, yanma ve basınç hissi, gözlerde donuk ağrı, yaşarma, konjonktivanın kızarması, görme kusurlarının kötüleşmesi.

Nasıl önlenir:

  • Genel ışıklar bir bilgisayarda çalışacak şekilde uyarlanmamışsa, ışığının (doğrudan gelen ve yansıyan, örneğin bir monitörden, klavyeden gelen) gözleri kamaştırmamasına dikkat ederek bir ofis lambası kullanın.
  • Ekranın ötesinde maksimum görüş alanına sahip olduğunuzdan emin olun - ideal olarak arkasındaki duvarı değil odayı görebilirsiniz.
  • Bilgisayarların hava kalitesi üzerinde olumsuz etkisi olduğundan odayı düzenli olarak havalandırın.
  • Gözlerinizin kuru olduğunu düşünüyorsanız, uzun süre bilgisayar başında çalışırken damla kullanın.Göz kırpmayı unutmayın.
  • Polarizasyon ile birleşen polen ve toz alerjiye neden olabileceğinden ekranı özel müstahzarlarla düzenli olarak temizleyin.
  • Notları kopyalarken beşiği kullanın.

Masa başındaki hastalıklar: omurga

Tek pozisyonda oturmak, omurga çevresindeki kasları aşırı yükler ve kontraktürlerine neden olur. En stresli olanı omuz kuşağı (boyun, omuzlar, omuzlar) ve alt sırttır Riskler: Omuz kuşağında ağrılı kas gerginliği (bazen parmaklarda uyuşma, baş dönmesi eşlik eder), serviks-omuz bölgesinde dejeneratif durumlar, düşük sırt ağrısı, omurga eğriliği.

Nasıl önlenir:

  • Başınızı fazla öne eğmeyin veya uzatmayın.
  • Sandalye konturlu değilse, doğru duruşu korumanıza ve belinizdeki baskıyı az altmanıza izin veren bir bel desteği kullanın.
  • Mümkün olduğunca sık vücut pozisyonunuzu değiştirin, örneğin kalkın, telefonda konuşun veya belgeleri bir kenara koyun.
  • Telefonda konuşurken ahizeyi omzunuzla tutmayın.
  • Arada bir boyun kaslarınızı gevşetin - sağ elinizle başınızı kucaklayın ve sağa doğru eğin, bu pozisyonda kasları birkaç saniye gerin ve sonra yanları değiştirin.
  • 1-2 saatte bir kalk, birkaç adım yürü.

Nasıl sağlıklı çalışılır?

Masa başındaki hastalıklar: bilek

Klavyede yazarken (kaldırılmış bilekler) ellerin tekrarlayan el hareketleri ve yanlış konumlandırılması ve farenin sık kullanılması bilek yaralanmalarının nedenleridir. Riskler: Fare kullanırken veya yazarken ağrıyla kendini gösteren tendin kılıfı iltihabı (bilgisayar fare sendromu); Semptomları art arda dört parmağın uyuşması, el kuvvetinin zayıflaması, elde geceleri yoğunlaşan ağrı olan bir sinir ve çevresindeki atardamar üzerinde uzun süreli baskı sonucu oluşan karpal tünel sendromu Nasıl önlenir:

  • Ön kollar masa üstüne rahatça yerleştirilmelidir - bilekler masanın kenarına dayanmamalıdır.
  • Bileklerinizdeki yükü en aza indirmek için jel dayanakları kullanın - bunları klavye ve farenin önüne yerleştirin.
  • Yazarken farenizi sıkmayın ve tuşlara sert basmayın.
  • Her saat parmaklarınızı ve bileklerinizi gevşetmek için birkaç egzersiz yapın: Ellerinizi sallayın, parmaklarınızı ensede birleştirin ve birkaç saniye tutun, ellerinizle havada bir daire çizin.

Masa başındaki hastalıklar: bacaklar

Bacaklar uzun süre hareketsiz kaldığında, sözde yerçekimini yenerek kalbe kan pompalamaya yardımcı olan bir kas pompası. Bir bacağını bacağına koymak, çok dar giysiler ve iç çamaşırları rahatsız ediyorbacaklardan serbest kan akışı. Riskler: Ayaklarda karıncalanma, ayak bilekleri ve baldırlarda şişme, bir günlük çalışmadan sonra bacaklarda ağırlık hissi, kırık kan damarları, varisli damarlar Nasıl önlenir:

  • Zaman zaman ayaklarınızı hareket ettirin: onlarla küçük daireler çizin, sırayla ayaklarınızı düzeltin ve bükün, yerinde yürüyün. Uzattığınız bacaklarınızı, paranız yettiğinde bir sandalye veya masanın üzerine koyun.
  • Her saat başı birkaç adım yürü, parmak uçlarına tırman, yerinde yürü, dizlerini yükseğe kaldır.
  • Ayak masajı için dışbükey yüzeye sahip özel bir ayaklık kullanmak iyi bir çözümdür. İki hareketli platformlu modeller de var (stepper gibi görünüyorlar).
  • Bol giysiler giymeye çalışın. Dar iç çamaşırları, çoraplar ve manşetleri dar olan giysiler, dar kot pantolon giymekten kaçının.
  • İşe gelirken topuklu ayakkabılarınızı hafif ve rahat ayakkabılarla değiştirin.
  • Düzenli olarak kas pompasını harekete geçiren egzersizler yapın - bisiklete binmek, koşmak, yüzmek, dans etmek paha biçilmezdir.
yapmalısın

Tek pozisyonda yorgunluk, monoton el hareketleri, ekrana bakma masadan yorgun ve ağrılı kalkmamıza neden oluyor. Bu, işyerini ergonomi ilkelerine göre düzenleyerek değiştirilebilir» Masa - yüksekliği çalışanın boyuna göre ayarlanmalı, masa üstü dirsek seviyesinde olmalıdır . Monitörün kol uzunluğunda ve klavyenin kenardan en az 10 cm uzakta olması için yeterince derin olmalıdır. » Sandalyenin yüksekliği, sırtlığı ve kolçakları ayarlanabilir olmalıdır. Dönebilir ve konturlu olduğunda en iyisidir. Klavyeden yaklaşık 40 cm uzaklıkta, oturma yeri, ayaklar yere düz basacak, dizler dik açılarda bükülü ve eller kolçaklara dayayacak şekilde ayarlanır. Sırtlık, bel omurgasını iyi destekleyecek şekilde ayarlanmalıdır. » Monitör - zararlı radyasyon içermez, sıvı kristaldir (LCD). Daha eski CRT'lerde filtreler veya yansıma önleyici bir katman olmalıdır. Ekran, gözlerden 40-75 cm uzakta ve üst kenarı görüş hattının biraz altında olacak şekilde yerleştirilmelidir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler