Bu yıl ülke çapında yapılan Ergotest araştırmasına göre, işyerleri sadece yüzde 2. Ankete katılanların yüzdesi ergonominin gereksinimlerini tam olarak karşılıyor. Ancak yüzde 53 kadar. Masa başında çalışan katılımcıların oranı sırt ağrısı veya boyun ağrısı yaşıyor. Bilgisayar başında çalışmanın eziyet olmaması için fonksiyonel bir istasyon nasıl düzenlenmeli ve olası rahatsızlıkları ortadan kaldırmanın yolları nelerdir?

İşyerinin veya çalışmanın ergonomik düzenlenmesi,omurganıza zarar vermemek için bir öncelik olarak ele alınmalıdır . Masa, üzerine kolayca sığacak kadar büyük olmalıdır:monitör , klavye, fare ve temel aksesuarlar. En uygun boyutlar en az 80 cm genişlik ve 120 cm uzunluktur.

Düzgün profilli bir sandalye temeldir

Uygun, sağlam birsandalye seçimininmasa başında çalışmanın rahatlığı üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Koltuk sırtlığının yüksekliğini ve eğimini ve koltuğun seviyesini ayarlamak mümkünse en iyisidir. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizleriniz kalça hizasında veya biraz altında olmalıdır. Vücut ağırlığının eşit dağılımını garanti edecek özel bir sandalye minderini düşünmeye değer. Ek olarak, omurgayı rahatlatır, çünkü şekli pelvisi öne doğru itmemize ve vücudu düzeltmeye zorlamamıza neden olur. Öte yandan, ek bel desteği (koltuğa takılı) sırttaki baskıyı az altmaya yardımcı olacaktır.

  • Masa, sandalye ve kolçaklar, klavye veya fare kullanılırken ellerin ve bileklerin serbest pozisyonunu sağlayacak şekilde yerleştirilmelidir. Üst uzuvları doğru şekilde konumlandırmamızı sağlayacak doğru pedleri seçmek de önemlidir. Ayrıca, 15 dereceye kadar bir açıyla bir ayaklık kullanarak bacakların doğru konumlandırılmasına ve yüklerinin az altılmasına dikkat etmeye değer.
  • Monitörün doğru ayarlanması da önemlidir. Kullanıcının gözlerinden 30 ila 75 cm uzağa yerleştirilmelidir (kol uzunluğunda - göz seviyesinden monitörün üstüne kadar). Ekranın üst kısmı göz seviyesinin altında olmalı ve optimum görüş açısı 20° -50° aşağı doğru olmalıdır. Monitörden ne doğal ne de yapay ışığın yansımadığından emin olalım. Biz de unutmayalımdik vücut pozisyonunu korumak

Hastalıklarla nasıl başa çıkılır?

Bilgisayar başında çalışırken en hassas ergonomik ayarlarda bile vücudun uzun süre oturma pozisyonunda kalmasına bağlı ufak rahatsızlıklar bile kaçınılmazdır. En sık görülen ağrılar sırt, omurga ve boyun ağrılarıdır. Bu nedenle, sekiz saatlik çalışma sırasında birkaç kez gevşeme ve gevşetme egzersizleri yapmalıyız, örneğin başı farklı yönlere eğmek, eğilmek, bilekleri, elleri germek veya yumrukları sıkmak. Ayrıca iş yeri klavyede yazı yazarken bileklerinizi dinlendirmenize izin vermelidir. Bazen masanın arkasından kalkıp "kemiklerinizi esnetmeye" de değer. Her bir saatlik çalışmanın ardından kısa, beş dakikalık molalar kesinlikle sağlığınızı iyileştirmenize ve yorgunluğunuzu az altmanıza yardımcı olacaktır.

İşyerindeki kötü alışkanlıklar

Önemli

Ergonomik bir işyerinin on yılı:

  1. Her işçi için en az 13 metreküp boş alan ve 2 metrekare boş alan.
  2. Ofislerde koridor genişliği - 60 cm'den az değil
  3. Klavye ve fare yerden yaklaşık 60-75 cm yükseklikte bir çekmeceye yerleştirilmiştir. Monitör için masa üstü - yerden 70-90 cm yükseklikte
  4. Yeterli diz mesafesi - 65 cm yükseklik, 70 cm derinlik, 70-80 cm genişlik
  5. Sandalye, 5 noktadan destekli, sağlam bir yapıya ve koltuk yüksekliğini ayarlama imkanına sahip olmalıdır (ayar aralığı yaklaşık 40-50 cm)
  6. Sabit sırtlık açısı - dikeyden yaklaşık 10 derece geriye (ayar aralığı 50 ileri ve 300 geri).
  7. Stand, ayaklarınızı yere düz basmanıza veya bir ayak dayama yeri ile donatılmanıza izin vermelidir.
  8. Monitör eğimi - 20 derece geriye. Herhangi bir ayar yoksa stand özel bir stand ile donatılmalıdır.
  9. Ayarlanabilir klavye eğim açısı
  10. Ayarlanabilir yükseklik ve eğim ayarlarına sahip bir belge tutucu (klavye ve monitör arasında) ile donatılmış iş istasyonu

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler