İki haftadan fazladır diyetteyim. Yaklaşık 1600 kcal tüketmeye çalışıyorum. Ayrıca haftada 3 kez fiziksel aktivite var, az kaloriye rağmen kendimi aç bırakmıyorum. b:t:w oranı günlük m.v'dir. 80:20:161. Her zaman aynı kahv altıyı yerim: 2 yumurta, iki dilim çavdar ekmeği ve konserve biber, kahv altıda yoğurt, öğle yemeği genellikle balık, tavuk veya kabuğu çıkarılmış tane veya pirinç ile sığır eti ve pancar veya salatalıktır. Akşamları iştahım olmadığı için gerçekten akşam yemeği yemiyorum. Şu ana kadar yaklaşık 5 kg verdim. Şu anki kilomla (88 kg) b:t:w oranının 196:106:260 olması gerektiğini birçok forumda okudum. Kcal'ı korurken makro besin miktarını artırmalı mıyım? Eğer öyleyse, diyetinize ne eklemelisiniz. Varsayılan ağırlığa ulaştıktan sonra tutmak istiyorum, sık sık bununla ilgili bir sorunum var ve zaten 3-6 ay sonra kilo oldukça hızlı bir şekilde geri geliyor.
Mesajda yer alan bilgilere atıfta bulunularak. İlk olarak, 88 kg ağırlığındaki 1600 kcal, özellikle fiziksel aktivite sırasında oldukça düşüktür. Bu tür bir diyet uygulayarak kendinizi yo-yo etkisine, yani ağırlığın oldukça hızlı büyümesi gerçeğine maruz bırakıyorsunuz. İkincisi, diyetin kalori içeriğini artırmadan makro besin miktarını artırmak imkansızdır. Vücudun yavaş yavaş normale dönmesi için diyetteki kalori miktarını haftadan haftaya yaklaşık 100-150 kcal kadar kolayca artırmalısınız. 2200 kcal kalori değeri ile kilo vermek ve sonrasında kilo vermek çok daha kolay, sağlıklı ve güvenli olmalıdır.
Yaptığınız temel hata kalori değerinin çok düşük olması, bir sonraki hata ise muhtemelen diyet sonrası eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmek. İndirimden sonra vücudun fazla kalorileri çok hızlı bir şekilde emeceği ve uygun eğitim ile kas kütlesi oluşturmak amaçlanmadıysa yağ dokusu şeklinde birikeceği unutulmamalıdır. Özetle, lütfen yavaş yavaş kalori sayısını artırın ve vücudun enerjisini kesmekten daha yoğun bir antrenmana gidin. İştahsızlık yavaş metabolizmanın sonucudur.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenördür vebeslenme uzmanı. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]