53 yaşındayım, geçirdiğim kalp krizi ve iki sırt ameliyatından sonra. 101 kiloyum, spor yapmıyorum. Ameliyatlar işe yaramadı çünkü 300 m yürüdükten sonra sol bacağım hala uyuşuyor. Kilo vermek için ne yapabilirim?
Sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, doğru beslenmeye başlamanız çok önemli olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize, kilo vermenize ve sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Diyet başarının %70'i ve içinde bulunduğumuz durumdur. Bu nedenle günde en az 3 litre su içmelisiniz. Bunu bir süreç haline getirin ve yeterince içinceye kadar bu miktarı her gün artırmaya devam edin.
İkinci konu ise yemekler. Beslenmenizi normalleştirmelisiniz. Sabit yemek saatleri vücudun yağ depolamasına gerek olmadığının bir işareti olacaktır. Bol sebze, kabuğu çıkarılmış tane ve yağsız et ve yumurta yemeli, beyaz ekmek, yüksek oranda işlenmiş ürünler, alkol ve şekerden uzak durmalısınız.
Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, batonlu yürüyüş direkleri ve bir yüzme havuzu önerebilirim. Suda eklemlere veya omurgaya yük binmezsiniz. Ancak hepsinden önemlisi, tüm rahatsızlıklarınızı dikkate alacak şekilde diyetinizi bireysel olarak ayarlamak için bir klinik diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Ameliyat sonrası kaslarınızı güçlendirecek bir egzersiz programı geliştirmek için lütfen bir fizyoterapiste de gidin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]yemek için kaç kalorikilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]