15 yaşındayım ve 180 cm boyundayım, 85,5 kiloyum. Kilo vermek ve vücudumu şekillendirmek için nasıl egzersiz yapabilirim?
15 yaşında hala gelişiyorsun, bu yüzden kasların doğal olarak büyüyecek. Elbette doğru egzersizlerle süreci yönlendirebilir ve hızlandırabilirsiniz. En başta, genel gelişim alıştırmalarına odaklanın. Vücudunuzun doğal gücünü oluşturmanıza yardımcı olacaklar ve daha sonraki bir aşamada seçeceğiniz herhangi bir spor türü için size temel oluşturacaklar.
Önerdiğim egzersizler kendi vücut ağırlığınızla yapılan hareketlere dayanmaktadır: şınav ve tüm çeşitleri, her türlü şınav, barlarda şınav, yani. dips, squat, lunges, karın kasları için egzersizler. TRX askıya alınmış sistemi kullanan alıştırmalar da harika bir çözümdür (egzersiz örneklerini gösteren bir eğitici video içeren bir bağlantı ekliyorum: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Ayrıca grup derslerine de kayıt olabilirsiniz: hangisini sevdiğinize bağlı olarak dövüş sanatları, takım sporları vb. Orada iyi odaklanmış bir genel gelişim eğitimi alacaksınız. 16 yaş civarında tamamen kuvvet antrenmanına başlayabilirsiniz. Doğru beslenmeyi uygulamak ve özen göstermek için kendinize zaman verin, çünkü bu kas kütlesi oluşturmanın anahtarıdır. Fazla sağlıklı kalori olmadan vücut kas yapamaz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemelikilo kaybı? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]