50 yaşındayım, 164 boyundayım ve 70 kg ağırlığındayım - kadın. Hareketsiz bir işim var, haftada 3 kez bir yaklaşım sırasında Milon 2 egzersiz setini kullanıyorum. 2 ayda 1,2 kilo verdim. Nasıl egzersiz yaparım ve kalori gereksinimlerimi nasıl hesaplarım?
Vücut sonuçlarına ulaşmak istiyorsanız mutlaka diyete bakmalısınız. Kalori ihtiyacınızı hesaplamanızda fayda var. Bu, vücut ağırlığı çarpı 22 olan en iyi formülden olabilir. Sonra sonucu, hareketsiz insanlar için yaklaşık 1,3 olan fiziksel aktivite katsayısıyla çarptı. Ardından, hedefe bağlı olarak sonuç çarpılmalıdır: az altma süreleri için 0.85. 1.2 ile kas kütlesi oluşturmaya çalışırken. Egzersizlerin kendilerine gelince, vücudu tonlamak için kuvvet egzersizleri yapmaya değer. Kardiyo egzersizleri ve intervaller tek başına iyi bir çözüm değildir. Çeşitli profesyoneller tarafından geliştirilen egzersiz programları bazı kişiler için uygun olmayabilir. Amacınız için onları seçebilmelisiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Ne zamangün egzersiz için en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]