- Normal doğumdan sonra düz bir karın için egzersizler
- Sezaryen sonrası düz bir karın için egzersizler
Haftada 5-6 kez egzersiz yapıyorum, çok hareketliyim, 170 cm boyunda ve 56 kg ağırlığındayım. Ne yazık ki, iki hamilelikten sonra karın hala çıkıntılıdır. Düz bir karın için hangi egzersizleri ve ne sıklıkla yapmalısınız?
Kadınlarda iki hamilelikten sonra süreç her zaman daha zor ve zaman alıcıdır. Temel her durumda olduğu gibi diyettir, lütfen dengeli olup olmadığına ve herhangi bir ürünün karın şişkinliğine neden olup olmadığına dikkat edin. Doğal olarak doğum yapıp yapmadığınız veya sezaryen yaptırmış olmanız da önemlidir. Eğitimler, doğumdan sonra yeniden şekil alabilmek için birkaç hatta birkaç ay sürmelidir. Ayrıca hamilelik öncesi eğitim derecesine de bağlıdır.
Normal doğumdan sonra düz bir karın için egzersizler
Doğum sonrası egzersize yaklaşık 6 ila 12 hafta sonra başlanmalıdır. Her şey elbette sağlığınıza ve hamileliğinize bağlıdır. Normal doğumda bu dönemden sonra enine karın kaslarını güçlendirmek için sakince egzersiz yapabilirsiniz. Pilates egzersizleri burada çok yardımcı olacaktır. Ayrıca, dikey makas, sırt üstü yatarken pelvisi kaldırma ve bir fitness topunda koltukta dambıl ile bükülme gibi egzersizler yapmaya değer.
Sezaryen sonrası düz bir karın için egzersizler
Sezaryen doğum sırasında kaslar koptuğu için iyileşmeleri için daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Bu nedenle eğitime başlamadan önce doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile iletişime geçmeniz en doğrusudur. Bu durumda perine ve vajinayı sıkılaştırıp gevşeterek Kegel kaslarını çalıştırarak başlamaya değer. Egzersiz yoğunluğu yavaş ve dikkatli bir şekilde güçlendirilmelidir. Başlangıçta, yürüyüşler ve havuz ziyaretleri mekiklerden daha tavsiye edilir. Kasların büyüdüğünden ve egzersiz yapmamıza izin verildiğinden emin olduğumuzda, normal doğumda olduğu gibi aynı egzersizlerle başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, her organizma farklı olduğu için hamilelikten sonra kadınlarla çalışma deneyimi olan biriyle çalışmak her zaman en iyisidir. Ayrıca her kadın farklı zamanlarda iyileşir. Annenin hamilelik öncesi ve hamilelik sırasındaki yaşam tarzı da tam olarak iyileşme ve şekillenme zamanı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Uzmanımızın yanıtının doğasında olduğunu unutmayınbilgilendiricidir ve doktor ziyaretinin yerini almaz.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]