Evde bir koşu bandım var. Yürümeye başladım (5-6 km/s) ve topuklarda hafif bir ağrı olduğu için yastıklamalı tabanlık aldım. Yavaş yavaş, kısa koşuları (12-15 km / s) tanıtmaya başladım. Birkaç gün sonra, topuklarımın ve ayak bileklerimin tekrar ağrıdığını fark ettim. Koşu bandını büyük ölçüde az alttım ama bir gelişme göremedim. Eklem ağrıları özellikle merdiven inerken kendini gösterir. Acının kendisi büyük değil, ama kendi bedenimi taşıyamayacağım korkusuyla şiddetleniyor. Neyi abarttım? Ondan nasıl kurtulurum? Roma
Popülaritesine rağmen, diğer dayanıklılık sporlarına kıyasla koşmanın ciddi bir dezavantajı vardır. Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin yanı sıra lomber omurga üzerinde güçlü bir yük ile ilişkilidir. Bisiklet sürerken, kalça eklemlerindeki maksimum yükler yaklaşık 70 kg iken, hafif koşu sırasındaki yükler zaten beş kat daha fazladır ve artan hız ve zorluklarla on kata kadar artabilir. Koşarken ayaklarda ve/veya eklemlerde ağrının çeşitli nedenleri olabilir ve şunlardan kaynaklanabilir: a) Yanlış seçilmiş, şok emici sistemli ayakkabı kullanılması b) Yanlış koşu tekniği (koşarken, koşu ayakkabısıyla ilk temas). zemin topuk, ardından parmaklar ve son olarak parmaklardır) c) egzersiz yapan kişinin iskelet ve eklemlerin yapısı ve gücü ile ilgili olarak çok fazla ağırlığı (veya fazla kilosu) d) çok yoğun tempo (ayak üzerindeki baskı artar) ortalama 3-4 kat hızla) e) eklemlerin ve kemiğin yapısı ve buna bağlı doğal "aşınma ve yıpranma" zamanla. Bunlardan hangisinin size acı verdiğini bilmek zordur. Kesin olan bir şey var ki, bu bir savunma tepkisi ve vücuttan bir sorun olduğuna dair bir sinyal, yavaş, orta hızlı ve hızlı bir tempoda koşu bandında yürümeye dönmenizi öneririm. Yoğunluğu artırmak için koşu bandının eğimini ayarlayabilir ve tekrarlayan belirtilerde nedenini bulmak için uzman bir doktora başvurabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, programların ortak yazarıReebok BalancePilates, Reebok Omurga. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]