Şişman değilim ama benim sorunum midem, yağ kıvrımları ve iç uyluklarım. Hangi egzersizleri yapmalıyım ve etkileri ne kadar süre ve ne zaman görülebilir?
Fazla vücut yağının yakılması, haftada 3-5 kez yaklaşık 50-60 dakika boyunca yapılan sistematik aerobik antrenmanı ile mümkündür. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, paten kayma, dans etme, yüzme veya en sevdiğiniz sporu yapma olabilir. Uyluklarınızın iç kısmındaki kasları güçlendirmek için yan yatarken alt bacağınızı kaldırmak veya ayaktayken bacağınızı her iki bacağı çaprazlayacak şekilde içe doğru uzatmak gibi kuvvetlendirme egzersizleri yapmalısınız. İkinci egzersiz için, ayak bileklerinizin etrafına elastik bir bant koymak iyi bir fikirdir. Bacağı içeri doğru hareket ettirirken, lastik bant, kasları daha da gergin hale getiren bir direnç oluşturur. Bisiklete binme ve ata binme de iç kasları modellemede yardımcı olur. Ne yazık ki, etkilerin ne zaman görüneceğini tahmin etmek zordur - bunların hepsi antrenmandaki düzenliliğe ve vücudunuzun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [İpucuuzman]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]