Ondan kurtulmak için hangi egzersizleri yapmalıyım?
Selülit, genellikle yağ dokusunun genellikle biriktiği yerlerde - kalçalarda, uyluklarda, mide ve kollarda - ortaya çıkan düzensiz, pütürlü, "portakal kabuğu" bir cilt yüzeyidir. Vücut yağı ne kadar fazlaysa, selülit belirtileri o kadar belirgindir. Ancak bu, ince kadınların ondan özgür olduğu anlamına gelmez. Derinin altında bulunan yağ hücreleri bağ dokusu ile iç içedir. Selülit belirtileri, yağ hücreleri aşırı büyüdüğünde ortaya çıkar ve böylece bağ dokusu "çok sıkı" hale gelir. Deride küçük düzensiz şişlikler vardır. Sonuç olarak, bağ dokusu hipertrofisi, cilt durumunun bozulmasına yol açarak mikrodolaşım bozukluklarına neden olur. Doku sıvılarının düzgün dolaşımı ve lenfatik sistemin işleyişi bozulur. Metabolik ürünlerin ve toksik maddelerin vücut temizliğine ayak uyduramaz. Selülitin hormonal bir arka planı vardır. Sadece cinsel olgunluğa ulaştıktan sonra ortaya çıkar, "hormonal devrim" dönemlerinde - hamilelik, menopoz ve bazen adet döngüsünün farklı zamanlarında yoğunlaşır. Ana suçlu, tipik olarak dişiyi belirleyen, yani yağ dokusunun düzensiz dağılımını belirleyen ve kadın vücudundaki su dengesini düzenleyen kadın hormonu östrojendir. Ancak selülit, uygun bir diyet ve egzersiz ile başarılı bir şekilde mücadele edilebilir. Selülit önleyici diyet, kalori içermeyen, toksin içermeyen ve kirli bir çevreden gelen yiyeceklerin yanı sıra bazı ürünlerde, örneğin alkolde bulunan, temizleyici etkisi olan ve çok sayıda besin içeren yiyecekler sağlamalıdır. ve yağ oranı düşüktür. Bu ürünler şunları içerir: - Sindirim sisteminin verimli çalışmasını sağlayan çok miktarda vitamin, mineral ve lif içeren sebze ve meyveler - Mümkün olduğunca az işlenmiş tahıllar, filizler ve baklagiller - Protein içeriği değişebilen soya fasulyesi yemekleri. etle rekabet eder ve hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan toksinleri içermez. Vücuda doğru miktarda - günde en az 6-8 bardak - su sağlamadan selülite karşı etkili bir mücadele yoktur. Su, dokularda biriken toksinlerin dışarı atılmasını sağlar, vücut sıvılarının düzgün dolaşımını sağlar ve şişmeyi önler. Düzgün seçilmiş egzersizler aynı zamandavücudun işleyişini ve "portakal kabuğu" miktarını az altmak. Egzersiz yaparak vücudumuzu yağ yakmaya, metabolizmayı düzenlemeye ve kan dolaşımını uyarmaya zorluyoruz. En uygun egzersiz şekli aerobik antrenmandır. Tempolu yürüyüş, tercihen çok sayıda tepenin olduğu çeşitli arazilerde, sabit veya geleneksel bisiklet sürmek, stepte egzersiz yapmak veya haftada 3-5 kez en az 50-60 dakika yüzmek olabilir. Bu tür bir antrenmanı size uygun, yağ yakmak için ideal olan yoğunlukta yapmanız önemlidir. Yoğunluk, en iyi şekilde, bir dakika içinde maksimum efor sırasında kalbimizin çalışabileceği en yüksek kalp atış hızı olan maksimum kalp atış hızına göre belirlenir. Bunları tahmin etmenin en kolay yolu şudur: Erkekler için 220 eksi yaş ve kadınlar için 226 eksi yaş. Elde ettiğimiz değer maksimum kalp atış hızımızdır. Yağ yakmak ve dayanıklılık geliştirmek için optimal antrenman yoğunluğunun, maksimum kalp atış hızının %65'i ile %85'i arasındaki kalp atış hızı aralığında olduğu varsayılmıştır. Yani maksimum nabız değerimizin %65'ini ve %85'ini hesaplayarak antrenmanımız sırasında düşmemiz gereken nabız değerleri aralığını elde ederiz. Örneğin 30 yaşında bir erkeğin maksimum kalp atış hızı dakikada 190 vuruştur ve yağ yakmaya uygun kalp atış hızı aralığı: 190x65%=123 ve 190x85%=161 arasında değişir. Egzersiz kalp atış hızı şu şekilde kontrol edilebilir: palpasyon, yani parmaklarınızı karotid artere koyarak veya kalp atış hızı monitörü ile. Antrenmana alışık olmayan herkes yavaş başlamalı ve eforunu kademeli olarak arttırmalıdır. Dinamik yoga da iyi bir alternatiftir. Nefes egzersizlerini dinamik olarak gerçekleştirilen ısı üreten pozlarla bir araya getirdiği için fazla vücut yağlarını yakmanızı sağlar. Ayrıca kan dolaşımını, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir. Masajlar ve selülit önleyici losyon ve kremlerin kullanımı da selülitle mücadelede oldukça faydalıdır. Ne yazık ki, hangilerini tavsiye edemem. Vücudunuz üzerindeki etkilerini kendiniz kontrol etmeniz en iyisidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]