Bu yıl birkaç kilo vermeye karar verdim. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum, yani işe ve işten arabayla, işyerinde 7 saat bilgisayar başında ve genellikle eve döndükten sonra bir koltuk ve TV seti. Bu yüzden yeni yıldan hemen sonra kişisel bir antrenöre kaydoldum. Beni sihirli bir terazide tarttı. Sonuç korkunç, ama bunu değiştirmek istiyorum. Haftada iki kez egzersizler. Koşu bandında yaklaşık 15 dakika yürüyüşe, ardından bir saatlik kuvvet antrenmanı veya devresine ve ardından tekrar koşu bandında yaklaşık 20 dakika aralıklarla başladım. Ve böylece 3 ay geçti. Yine sihirli ölçekteydim. Ve ne? Ve hiçbir şey. Kelimenin tam anlamıyla… hiçbir şey. Bir kg daha az değil. Aynı ağırlıkta yağ. Kas kütlesi 10 dkg artabilir. Tabii ki indim. Ama devam ediyorum, çünkü bu egzersizler psikolojime iyi geliyor, ama ben psişeyi değil, kilo vermeyi amaçladım. Haftada iki kez böyle bir eğitim yeterli değil mi? Yoksa koşmayı ya da onun gibi bir şeyi denemeli miyim? Kilo vermeyi zorlaştırabilecek yaşım dışında bir balık kadar sağlıklı olduğumu belirtmek isterim. Tiroid bezi hastalığım, insülin direncim veya obeziteye atfedilen başka hastalıklarım yok. Ve kesinlikle buna sahibim çünkü 80 kiloyum ve 163 cm boyundayım
İlk ve en önemli adım beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek. Yağ yakmanıza yardımcı olacak, bireysel olarak belirlenmiş bir diyetiniz olmalıdır. Lütfen korkmayın - diyet kelimesinin olumsuz bir çağrışımı var - ama her gün yeme şeklimizi ifade ediyor.
Yeni başlayanlar için, tatlılar, fast food, işlenmiş gıdalar, hazır yiyecekler, koka kola ve gazlı içecekler, meyve suları gibi tüm sağlıksız yiyecekleri bir kenara koyun. Ardından günde 5 küçük öğün yemeye başlayın ve günde en az 2 litre su için. Su kilo kaybını teşvik eder. Bir sonraki adım kanepeden çıkmak. Antrenman dışında lütfen yürüyüşlere başlayın, sonunda bahar geldi. Bu yeni başlayanlar için. Ardından beslenmenize daha fazla bakmaya başlayın, başarının yaklaşık %70'ini oluşturur. Eğitmeniniz bu konuda size mutlaka yardımcı olacaktır. Ayrıca, kişisel eğitim şekli hakkında eğitmenle konuşmaya değer. Kettlebells ile eğitim hakkında soru sormanızı tavsiye ederim. Son önemli şey sabır! Ağırlığa ek olarak, lütfen vücudun çevresini de ölçün. Sıklıkla santimetre kaçar veağırlık duruyor. Saygılarımla ve iyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]