SAÇ VE ÇİVİLER - sağlıklı beslenme sayesinde güzel

İçeriden iyi beslenmiş saçlar pürüzsüz ve parlak hale gelir ve tırnaklar güçlü ve sert olur. Çinko, demir ve selenyum açısından zengin uygun bir diyete dikkat etmezsek losyonlar, saç kremleri ve tedaviler pek bir işe yaramaz. Bu nedenle unutmayın, saçınızın ve tırnaklarınızın iyi durumda olmasını istiyorsanız uyarıcılardan, abur cuburlardan, çok uzun süre pişirilmiş sebzelerden kaçının ve acımasız diyetlerden vazgeçin.

Sürekli bir acele ve stres içinde yaşamak,diyetarzulanan çok şey bırakmak. Her gün tabakta aynı şey. Daha uzun bir süre boyunca beslenme hatalarısaçvetırnaklarındurumunu etkiler. Niye ya? Saç ve tırnaklarda protein dışında mineraller de birikir. Burada örneğin kandakinden birkaç kat daha fazla çinko ve bakır bulacaksınız. Vücutta mineral eksikliği olduğunda, onu saç ve tırnak gibi hayatta kalmak için gerekli olmayan "bölgelerden" uzaklaştırır. Bu yüzden kırılmaya başlarlar, zayıf ve donukturlar.

Sık zayıflama saçları ve tırnakları zayıflatır

Protein eksiklikleri genellikle radikal zayıflama tedavileri (sadece sebze ve meyvelere dayalı) ve yorucu uzun süreli oruçlar kullanan kişilerde görülür. Doğru miktarda süt, yumurta, balık, et ve tahıl yemiyorsanız, vücut sülfürik amino asitler olan metiyonin ve sistin kaybeder. Keratin (saç ve tırnakların yapıldığı protein) üretmek için gereken sülfürü sağlarlar. Kükürt, keratin tuğlalarını sıkıca bir arada tutan bir yapıştırıcı görevi görür. Eksik ise saç zayıflar ve dökülür. Tırnaklar kırılır ve tırnak plakalarında beyaz çizgiler belirir.

bunu yapma

Kaçının:

• Sert kahve, çay, alkol ve baharatlı baharatlar
• Patates kızartması, sosisli sandviç, hamburger - çok fazla hayvansal yağ içerirler.
• Şeker, tatlılar, rafine un ve bazı meyvelerden yapılmış fazla buğday ekmeği: muz, üzüm. Hızlı yağlı saçlara, saç köklerinin çalışmasında bozulmalara ve kepeklere neden olan birçok basit şeker sağlarlar.
• Kuzukulağı, ıspanak, pancar ve ravent de kalsiyum emilimini engelleyen oksalatlar içerdiğinden tavsiye edilmez.

Demir eksikliği saçları ve tırnakları kırılgan yapar

Protein eksikliklerine genellikle demir eksikliği eşlik eder. Diyetteki çok az mineralden kaynaklanabilir veyagastrointestinal sistemden emiliminin bozulması, aynı zamanda güçlü kahve ve çayın sık içilmesi. Kafein, demirin yanı sıra kalsiyum ve çinko emilimini de engeller. Çay, çikolata, kakao ve gazlı kolalı içeceklerdeki teofilin ve teobromin benzer bir etkiye sahiptir. Demir eksikliği hamile kadınlarda ve emziren annelerde çok yaygındır. Ancak adet sırasında ağır kanamadan da kaynaklanabilir. Bu element yeterli olmadığında, saç ince ve kırılgan hale gelir ve tırnaklar, içinde karakteristik bir oyuk ile solgunlaşır.

Güneş radyasyonu saçın yağlı kaplamalarına zarar verir

Sağlıklı saçlar, onu aşırı kurumaya ve mekanik hasara karşı koruyan sıkı bir kılıfla kaplıdır. Ne yazık ki, bu bariyer yaz aylarında yeterli değildir. Güneş radyasyonu saçın yağlı kaplamalarına zarar verir, doğal su-yağ dengesi bozulur ve keratin de tahrip olur. Saç kırılgan hale gelir, daha az esnek hale gelir ve uçlarında yıpranır. Bunu önlemek için menünüzde A ve E vitamini ve selenyum kaynağı olan ürünler bulunmalıdır. A vitamini hücre yenilenmesini hızlandırır ve hasarlı keratini yeniden oluşturur. E vitamini, saçı besleyen kan damarlarını genişletir ve saçı hasardan korur. Selenyum, cildin yaşlanmasını önlemek için E vitamini ile birlikte çalışır.

Güzel saçlar ve tırnaklar istiyorsanız, fast food'dan kaçının

Çok işlenmiş ürünler yemek de saçınıza zarar verir. Çok fazla yağ içerirler, bu da çinkonun emilmesini zorlaştırır. Ayrıca, proteinlerin ve amino asitlerin dönüşümü için gerekli olan bağ dokusunun ve çinkonun düzgün çalışması için gerekli olan doğru miktarda bakır sağlamazlar. Uzun süreli çinko eksikliği, saç büyümesinin engellenmesine, ardından saçın incelmesine ve sonunda aşırı saç dökülmesine neden olur. Bakır noksanlığı yapılarını zayıflatır ve elastikiyetlerini az altır. Üstelik bakır kıtlığı sonucunda demir ekonomisi bozulur, bu da durumu daha da kötüleştirir.

yapmalısın

Seçin:

• Et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri ve yumurta - metionin ve sistin içerir. Ayrıca yulaf ezmesi ve buğday kepeği yiyin. Demir, çinko ve bakırın yanı sıra bol miktarda sistin sağlarlar.
• Tahıl ürünleri tavsiye edilir: tam ve kepekli ekmek, çeltik, kaba taneli kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna - çok fazla B vitamini içerirler₁ .
• Menüyü ay çekirdeği, susam, buğday tohumu, fındık ile zenginleştirin - çok fazla B vitamini var₆ve B₅yanı sıra H ve E.
• Her gün süt ürünleri ve kuru meyve yiyin. Bunlar tırnaklarınızı güçlendirmek için iyi kaynaklarkalsiyum
• Marul, brokoli, lahana, domates, biber, maydanoz, dereotu, şeftali ve kavun, vücutta A vitaminine dönüştürülen beta-karoten açısından zengin kaynaklardır.
• Havuç, maydanoz, kereviz veya kırmızı pancar, tırnaklar için gerekli olan bol miktarda silikonu sağlar.
• Günde en az 2 litre sıvı, tercihen vücudu detoksifiye eden maden suyu için.
• Meyve ve sebze suları, özellikle domates suları için. İçlerinde bulunan potasyum su dengesini düzenler ve tırnakları güçlendirir.

Vitaminler - saç ve tırnakların durumu için son derece önemlidir

B vitaminleri saç ve tırnakların durumu için son derece önemlidir, örneğin B₁(tiamin), B₅(pantotenik asit ), B₆(piridoksin) ve H vitamini (biyotin). Proteinlerin ve amino asitlerin emilimini ve dönüşümünü kolaylaştırır, saç ve tırnak hücrelerinin beslenmesini destekler. Ayrıca seboreyi de önlerler. B vitaminleri suda çözünür ve yüksek sıcaklıklara duyarlıdır. Bu nedenle sebzeleri çok uzun süre suda bekletirseniz ve bol suda haşlarsanız bu vitaminlerin kaybını artırırsınız. Daha sonra saçlar kırılgan hale gelir ve tırnaklar ince, çok dışbükeydir ve plaka üzerinde net oluklar vardır.

Aylık "Zdrowie"