Ateroskleroz masum bir şekilde başlar: birinci kata girdikten sonra giderek daha sık nefes darlığı hissederiz ve kısa bir yürüyüşten sonra bile baldırlarımız ağrır. Kalp krizi, felç veya bacak amputasyonu ile sonuçlanabilir. Ve kolesterolü düşük bir diyet uygulayarak ateroskleroz gelişimini önleyebilirsiniz.

Kolesterolünüzbiraz yükselmişse,diyete geçerekaz yağlı diyete geçerek ve sebze miktarını artırarak düşürmeyi deneyin ve menüdeki meyveler , aşırı kilo vermek, sistematik olarak spor yapmak, stresten, yüksek alkollü içeceklerden ve kafeinden kaçınmak ve sigarayı bırakmak Denemeye değer, çünkü böyle bir diyetateroskleroz gelişimini etkili bir şekilde engeller . İlginç bir deney yapan Amerikalı bilim adamları bizi buna ikna ediyor. Yaklaşık 400 gönüllü önce LDL ve HDL kolesterol seviyelerini çok dikkatli bir şekilde ölçtü ve ardından onları dört gruba ayırdı. İlki yaşam tarzını hiç değiştirmedi. İkincisi yoğun bir şekilde spor yapmaya başladı. Üçüncü grup az yağlı bir diyet uyguladı ve dördüncü grup hem sporda hem de az yağlı bir diyette aktifti. Deney bir yıl sürdü. Bu süreden sonra gönüllülerin kan kolesterolü tekrar ölçüldü. LDL'nin sadece aktif olan ve makul yiyecekler yiyen dördüncü grupta önemli ölçüde azaldığı ortaya çıktı. Az yağlı bir diyet ve egzersiz, kolesterolü yalnızca %10 oranında düşürebilir. Ancak bu "sadece" bazen yaşam için bir şanstır. O zaman gidelim!

Önemli

» Hintli bir kardiyolog olan Arun Bordia, kalp krizi geçiren 432 hastayı iki gruba ayırdı. Bir grup üç yıl boyunca günde 2-3 diş sarımsak yedi, diğer grup hiç sarımsak yemedi. Zaten sarımsak yiyenler grubundaki deneyimin ikinci yılında, kalp krizine bağlı ölümler üçüncü yılda yarı yarıya azaldı -% 66. Kan kolesterolü ortalama yüzde 10 azaldı.» Harvard Üniversitesi'nden Eric Rimm, 2 yıl boyunca her gün 150-250 ml kuru kırmızı şarap içen bir grup erkeği inceledi. Yüzde 32 oldukları ortaya çıktı. çekimserlere göre daha az yaygın koroner kalp hastalığı. Şarap, iyi kolesterol seviyelerini yükseltti, ayrıca pıhtılaşma önleyici etkiye sahipti ve etkili bir antioksidan olduğu ortaya çıktı.

Diyeti değiştir -aterosklerozu durduracaksın

Yüksek kolesterol seviyeleri genellikle abdominal obeziteye eşlik eder. Bu tip obeziteye sahip olup olmadığınızı öğrenmek için bir mezura ile bel ölçünüzü ölçmeniz yeterlidir. Kadında 89 cm, erkekte 102 cm'den büyükse kilo vermeniz gerektiğinin işaretidir. Ama aynı zamanda kolesterolü düşürmek için. Ne ve nasıl yenir?

  • Süt ve ürünleri. Yüzde 2'ye kadar iç. yağ içeriği. Kremayı sade yoğurtla ve tereyağını yumuşak margarinle değiştirin. Yağlı sarı ve işlenmiş peynirlerden kaçının.
  • Et ve söğüş. Hindi, tavuk, tavşan ve dana eti gibi yağsız etleri seçin. Kaz eti, ördek eti, domuz eti ve sakatattan kaçının. Kümes hayvanlarının derisini çıkarın. Eti kaynatın, kızarmadan haşlayın, folyoda, tel ızgara üzerinde pişirin. Kızartmayın (özellikle sünger gibi yağı emen ekmek kırıntılarında). Kürlenmiş etlerden kümes hayvanları, yağsız jambon ve sığır filetosu yiyin. Pates, kaslı, konserve etlerden kesinlikle kaçının.
  • Balık. Yılan balığı, ringa balığı, beyaz balık, beyaz balık, ton balığı gibi çok sık yemeyin, ancak haftada en az iki kez, örneğin morina filetosu, kadife, deniz somonu, zander yiyin. Izgara veya haşlanmış balık yapın. Buğulanmış balık yemeklerinin tadı harika.
  • Yumurta. Haftada sadece bir kez bütün olarak yiyin. Dilerseniz kolesterol içermeyen proteinin kendisini daha fazla yiyebilirsiniz.
  • Tahıl ürünleri. Beyaz ekmeği koyu olanla değiştirin. Kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi ve koyu renkli makarnaları seçin (örneğin karabuğday).
  • Meyve ve sebzeler. Günde 2 kg'a kadar (patates dahil) mümkün olduğunca yiyin. Vitamin ve lif bakımından zengindirler. Lif, özellikle suda çözünür lif, kan kolesterol seviyelerini düşürür.
  • Yağlar. Çiğ gıdalar için en iyi bitkisel yağları kullanın. Domuz yağı, domuz pastırması, sert margarinlere uzanmayın. Ekmeği dağıtmamak en iyisi.
yapmalısın

Texas Kardiyoloji Enstitüsü'nden doktorlar, kalbini önemseyen insanlar için önerilen fiziksel aktivitelerin bir listesini hazırladı. LDL seviyelerine etkilerine göre sıraladılar.

  • 4,5 km / s hızla yürü
  • Bisiklete binme
  • Hızlı balo salonu dansı
  • Badminton oyunu
  • Buz pateni
  • Tenis
  • Aerobik
  • Kayak
  • Yüzme
  • 9,5 km / s koş

Kategori:

Diyetler