Patron sizden çaba ve inisiyatif istiyor ve siz kış uykusuna mı yatıyorsunuz? Sonunda yeterince uyumayı hayal ediyor musunuz ve gerçekten hiçbir şey için gücünüz yok mu? Sonbahar depresyonu ve sürekli yorgunlukla savaşmak için işe giderken hangi öğle yemeğini almanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunacağız.

Kış depresyonu diyetiüzerine kurulu ikinci kahv altısize enerji verecek ve kışın kilo almanızı engelleyecektir. Hala karanlıkken evden çıkıyorsun. Gün batımından çok sonra geri dönersin. Muhtemelen bu yüzdenkış depresyonuve bitmeyen yorgunluk hissi yaşarsınız. İş yerinde, bozuk telefonlar ve bitmemiş binlerce iş ve kendinizi çikolata özlemi ile baharda en sevdiğiniz kot pantolonunuzu giyemeyeceğiniz korkusu arasında çırpınırken buluyorsunuz. Düşünün, eğer öğünlerinizi doğru bir şekilde planlarsanız, fazladan beş kilo mevsimsel hüzünden kaçınırsınız ve çok fazla çalışma gücünüz ve isteğiniz olur.

Öğle Yemeği: Önemli C Vitamini

Hepimiz meyve ve sebzelerin sağlıklı olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, Polonya kış diyeti genellikle zayıftır. Birçok insan, ülkemizde doğanın bize verdiğini yemenin en iyisi olduğuna inanıyor. Daha sonra vücuda en gerekli ve en iyi sindirilebilir bileşenleri sağladığımızın garantisine sahibiz. Ancak, dışarıda kar yağdığında ve artık lahana turşusuna bakamazsanız, portakalları seçin. Gizemli kimyasallar sayesinde büyüdüklerinden korkmayın. Onlar batıl inançlardır. Sadece bir şeyi unutmayın: egzotik meyve ve sebzelerin iyi yıkanması gerekir. Örneğin, muzlar ve turunçgiller, akan suyun altında bir sabun fırçasıyla ovulur. Ancak, onları durduramazsınız.

Öğle yemeği - beyin için gerekli yakıt

Öğle yemeğini unutmamalısın. İş yerinde yorgun hissetmeye genellikle kan şekeri seviyelerindeki düşüş neden olur. Yiyeceklerle birlikte glikoz sağlıyoruz. Bu nedenle, bu malzemeleri yenilemek için düzenli öğünler çok önemlidir. Ayrıca az içerseniz - kan hacmi azalır, kan basıncı düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Müthiş bir yorgunluk hissediyorsunuz. İş yerinde her zaman bir şişe maden suyu bulundurmaya çalışın.

Zayıflamış vücudunuzun da birçok besine ihtiyacı vardır. Glikozdan yoksun olan beyin, kelimenin tam anlamıyla açlıktan ölüyor. Bu nedenle, ona yeterince sahip olduğundan emin olun. Artık hiçbir şeye gücünüz kalmadığında, üşüdüğünüzde ve kafanız boş olduğunda, bir şeyler yeyin.tatlı. Ama sadece acil ihtiyaç durumunda ve başka bir şeye paranız yetmiyorsa. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, doyurucu ama çeşitli bir yemek en iyi seçeneğinizdir. En pratik olanı sandviçtir. Ekmeğin bir glikoz kaynağı olduğunu bilmeye değer.

Kepekli ekmekle veya ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam tohumu vb. ile bir sandviç yaparsanız, ayrıca kendinize çok sayıda mikro besin ve B vitamini sağlarsınız - sinir sisteminin iyi durumu için gerekli . Sandviç, önce tadı keskinleştirmek için yağsız sosis (yani protein), marul, domates, biber içermelidir ve ikincisi, bir vitamin ve su kaynağı olarak. Bu şekilde hazırlanan bir öğle yemeği, bir tabletten daha iyi enerji ve değerli elementlerin bir kısmıdır.

Yoğurt, olgun muz şeklindeki tatlıyı unutmayın. Masa çekmecesinde yedekte acil çikolata kaplı fıstık veya badem bulundurabilirsiniz. Bir fincan kahveye süt ekleyin - mide için daha yumuşak olacaktır. Unutmayın, küçük porsiyonlar yemek her zaman daha iyidir (küçük sandviç, küçük yoğurt, küçük muz). Çok yemek uyku hali yapar.

Önemli

Kahvenin içerdiği kafein hızlı etki eder ancak kısa sürelidir ve çok yüksek dozlarda yorgunluk hissini artırır. Günde iki fincan iyi kahve doğru miktardır. Ayrıca güçlü siyah çay da içebilirsiniz. Birçok insan onu kahveden bile daha etkili buluyor. Ancak, miktar konusunda aşırıya kaçmayalım.

Öğle yemeği renkli olmalı

Kışın en büyük sıkıntımız ışık ve grilik eksikliğidir. Bu yüzden yemeğinizin neşeli ve renkli olmasına dikkat edin. Görünenin aksine, büyük önem taşımaktadır. Bu şekilde gözlerinizi "besleyeceksiniz". Kendine hamburger gibi katlanmış, içinden marulun çıktığı, domates parçalarının çıktığı bir sandviç yap. Kemirmek için turp veya farklı renkli biber şeritleri hazırlayın. Meyveyi unutma. A, B ve C vitaminleri açısından zengin üzümler size iyi gelecektir (siyah üzümlerde daha fazla demir vardır). Güçlenirler, çok fazla enerji verirler - diğerlerinin yanı sıra içerirler üzüm şekeri, yani kan plazmasının bir parçası olduğu için vücudumuz tarafından kolayca emilen şekerlerin bir türevi olan glikoz.

Öğle yemeği için vitaminler

B grubundan olanlar - sinir liflerinde uyarıların iletilmesi süreçlerinde gerekli - kara ekmek, fındık, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeğinde bol miktarda bulunur. Ayrıca et, kümes hayvanları ve somonda. B6 vitamininin, iyi bir ruh hali sağlayan bir antidepresan hormon olan serotonin sentezinde yer aldığını bilmeye değer. Depresyon ve nevrozdan muzdarip insanlar genellikle bu vitaminin eksikliğine sahiptir.

Demir Sağlığı

Demir kaynaklarını hatırlayın - et, karaciğer. Yapmalılargünlük beslenmenizde bulunur. Eksiklikleri daha düşük bir IQ'dan bile sorumlu olabilir! Demir emilimi C vitamini şirketi tarafından iyileştirilir, yani bir et yemeği için çay yerine örneğin portakal suyu için.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler