Spor salonunda antrenmanı destekleyen bir diyet her şeyden önce kolayca sindirilebilir olmalıdır. Peki egzersiz yapma gücüne sahip olmak için ne yemeli? Bir diyetisyen ve düzenli eğitmenlerin tavsiyelerini içeren bir video izleyin.
Spor salonunda veya fitness derslerinde düzenli egzersiz, istenen sonuçları elde etmek için yeterli değildir. Neredeyse egzersiz kadar önemli olan ne yediğimizdir.
Spor yaparken ne yenir?
1. Fiziksel aktiviteden önce kolayca sindirilebilir bir yemek yemeye değer, örneğin çabuk emilecek ve sizi tok hissettirmeyecek taze sıkılmış meyve suyu veya hafif salatalar, kuruyemişler ve yoğurtlar koyun.
Antrenman öncesi öğün, temel olarak egzersiz için gerekli enerjiyi kademeli olarak serbest bırakacak olan karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır.
Önemli! Yemekten sonra 1.5-2 saat bekleyin. - Antrenmana çok hızlı başlamak kandaki insülin seviyesinin hızlı bir şekilde yükselmesine ve ani bir güç kaybına neden olabilir.
2. Egzersiz sonrası açlık için pişmiş veya ızgara yiyecekleri seçin. Derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
Ayrıca ilk öğünü antrenmandan sonra en geç 30 dakika yemeyi unutmayın. egzersizlerin sonundan.