Koştuktan sonra ne yenir - akşam ve gündüz? Bu soru özellikle koşarak kilo vermek isteyenler tarafından sorulur. Ve haklı olarak, çünkü kilo vermek uzun bir süreçtir ve egzersiz sonrası uygun bir öğünün olmaması, ince bir vücudun en büyük düşmanıdır. Az altma sırasında koştuktan sonra ne yiyeceğinizi merak ediyor musunuz? Tek ihtiyacınız olan uygun bir menü ve fiziksel aktiviteniz düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayacaktır! Kilo vermek için koşu sonrası ne yemeniz gerektiğini kontrol edin ve kilo verirken koşu sonrası öğünlerinizin nasıl olması gerektiğini öğrenin.

İster sabah ister akşam koşarsanız ve şu anda hedefiniz ne olursa olsun -koştuktan sonra her zaman yemek yemeniz gerekir ! Kilo veriyor olsanız bile koşu sonrası öncelikle protein ve karbonhidratlardan oluşan besleyici bir öğün yemelisiniz.

Kilo almamak için sadece hangi ürünleri seçmeli? Koşudan sonraki öğün ipuçları ve örnekler için bu makaleyi okuyun.

Kilo vermek için koştuktan sonra ne yenir?

  • Antrenmandan sonra gün içinde ne yenir

Koştuktan sonra, örneğin sabahları veya gündüzleri, vücutta hızla emilecek ve yorgun kaslara enerji sağlayacakbasit karbonhidratlaryemek en iyisidir. ihtiyaç duydukları glikojendir. Antrenmandan sonra kilo almaktan korktuğumuz için yemek yememek hatadır! Yorgun ve aç bir vücut ona verdiğimiz her şeyi emecek veyağ dokusu şeklinde öğünü ertelemeyecektir . Koştuktan sonra düzgün bir yemek yemezsek, vücudumuzu savunma süreci olarak çok fazla vücut yağını depolamaya zorlar ve sağlığımızı riske atarız.

Çabanın bitiminden yaklaşık bir saat sonra, kas ve kemiklerin yapı taşı olanproteinuygun bir kısmını kendimize vermeliyiz. Protein ayrıca koştuktan sonra metabolizmayı da hızlandıracaktır çünkü vücudumuz onu sindirmek için çok çalışmak zorundadır.

Özetlemek gerekirse - koşudan hemen sonra, örneğin bir meyve kokteyli şeklinde ve antrenmandan yaklaşık bir saat sonra bir protein yemeği şeklinde basit karbonhidratlardan bir porsiyon yemelisiniz.

Lütfen kontrol edin:

Eğitim sonrası yemek - pişirme kuralları ve örnek tarifler

Antrenman sonrası diyet salataları için tarifler (yumurta, tavuk, ton balığı ile)

Antrenmandan sonra meyve ve sebze smoothie tarifleri

  • Akşam koşudan sonra ne yenir

Kilo verirken pek çok kişi kilo vermek için akşamları koştuktan sonra ne yiyeceğini merak ediyor. Ancak bu durumda değişen bir şey yok! Öncelikle vücudumuza bunun için gerekli olanbasit karbonhidratlarıvermemiz gerekiyor. En iyi çözüm, basit karbonhidratlar içeren sağlıklı ve en az kalorili atıştırmalık olan muzdur.

Akşam koşudan sonra veya indirimde akşam yemeğinde ne yenir? Yağsız et ve bol sebzeden oluşan bir salata, yağsız sütlü yulaf lapası veya kepek ilaveli yoğurt iyi bir seçim olacaktır. Böyle bir öğünü antrenmandan yaklaşık bir saat sonra yiyebilirsiniz ama en geç yatmadan 2 saat önce.

Unutmayın:Koştuktan sonra basit karbonhidratlar yerseniz kilo almazsınız. Tek yapman gereken günlük kalori ihtiyacına bağlı kalmak ve yine de kilo vereceksin.

Kontrol edin: Günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplarsınız? BMR ve CPM formülleri

senin için faydalı olacak

Koştuktan sonra ne yenir? Örnek öğünler

Gün içinde koşu sonrası yemek:

  1. Parmesanlı tavuk güveç, kepekli makarna
  2. Fırında patates, havuç, maydanoz ve kereviz ile servis edilen fırında morina
  3. Hindi, kırmızı soğan, havuç ve kabak yahnisi esmer pirinçle servis edilir.
  4. Kırmızı biber dolması yağsız hindi eti, nohut, kırmızı soğan ve mozzarella peyniri ile

Akşam koşu sonrası yemek:

  1. Yağsız süt lapası
  2. Kepekli yoğurt
  3. Hindi jambonlu ve domatesli kepekli ekmekten yapılmış sandviçler
  4. Tavuk, salatalık, sarı biber ve kuzu marullu salata

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler