INSANITY diyetinin temel prensibi, her biri aynı enerji değerine sahip günde beş öğün yemek üzerine kurulu olmasıdır. Diyet, egzersiz sırasındaki kayıpları en aza indirmek için günlük kalori ihtiyacını karşılamalı ve antioksidanlar açısından zengin olmalıdır. Çılgınlık diyeti için yemekler ve tarifler için fikirlere bakın.

INSANITY egzersiz yapan insanlar için diyet , tıpkı eğitimin kendisi gibi Beachbody şirketi tarafından oluşturuldu. Her biri aynı enerji değerine sahip 5 öğün yemek yemeyi içeren Nutrition Elite diyet planından oluşur.

Delilik diyeti (Nutrition Elite planı): nedir?

Plan Nutrition Elite, sadece antrenman döneminde değil, doğru alışkanlıkları öğreten bir beslenme programıdır. Ona göre öğünler %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 "sağlıklı yağlar" olmalıdır.

Diyetin yazarları, normal kan şekeri seviyelerini korumak ve kan şekerinde hızlı sıçramaları önlemek için düşük glisemik indeksli (tam tahıllar, sebzeler, meyveler) ürünler önermektedir. Bu nedenle beyaz ekmek, pirinç ve tatlılar tavsiye edilmez. Program, eğitim süresi boyunca alkol ve şekerin ortadan kaldırılmasını önerir, tamamlandıktan sonra yavaş yavaş uygulanabilirler.

Nutrition Elite planı, her insanın ihtiyacı farklı olduğu için diyetin belirli bir kalori değerini varsaymaz, ancak diyetin kalori değeri 1500-2500 kcal/gün aralığında olmalıdır. . Antrenman yoğunluğunu arttırmak için 100-200 kcal/gün eklemek mümkündür.

Günde 8-10 bardak su içmek de önemlidir.

Nutrition Elite planına göre diyet beş öğünden oluşur: kahv altı, 2. kahv altı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği, kalori değeri 300-400 kcal. Rehberde yazarlar her öğün için 10 yemek örneği veriyor, bunlardan birini seçmeniz gerekiyor, hiçbir öğünü atlamamalısınız, çünkü programın yazarlarının da belirttiği gibi, ağır delilik eğitimine dayanamayacaksınız.

INSANITY eğitiminin ne hakkında olduğunu görün [eğitim kuralları]

Eğitimin ikinci ayında delilik diyeti

Eğitimin ikinci ayında (delilik eğitimi 2 aydan uzun sürmemelidir),Süresinin ilk ayında metabolizmadaki artış nedeniyle ek atıştırmalıklara izin verilir. Planın yazarları, ek yemekler eklemenize izin verir. Bunları ekleyip eklemeyeceğiniz ve diyetinize kaç tanesini ekleyeceğiniz size ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. 5 öğünün kalorisi sizin için uygunsa, kendinizi iyi hissediyorsanız ve egzersize devam edecek gücünüz varsa, tıpkı antrenmanın ilk ayındaki gibi 5 öğünle yetinebilirsiniz.

Nutrition Elite Planı egzersiz yapan insanlar için yeterli miINSANITY ?

Beslenme planı, antrenmanın ilk ayında değil, 2500 kcal'in üzerindeki diyetin kalori değerini varsaymaz. Bununla birlikte, önemli ölçüde artan fiziksel efor nedeniyle bazı insanlar daha yüksek kalorili bir diyete ihtiyaç duyabilir.

Kalori gereksinimleri özellikle erkeklerde yeterince karşılanamayabilir. Diyetisyen açısından aynı kalorifik değere sahip yemekler de iyi bir fikir değildir. Öğünlerin kalori değeri ve yeme zamanları fiziksel eforla uyumlu hale getirilmelidir.

Ancak, planın yazarları tarafından önerilen ürünlerin seçimi uygundur ve doğru beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasını öğretir (düşük glisemik indeksli ürünlerin seçimi, şekerin, tatlıların, alkolün elimine edilmesi). Yemekleri yapmak kolaydır ve tüm diyet çeşitlidir, bu nedenle yazarlar tarafından önerilen tarifleri kullanmaya değer, örneğin meyveli yulaf lapası, kahv altıda meyveli beyaz peynir, tavuklu pilav veya ton balıklı salata

Nutrition Elite Planına göre önerilen yemeklerin bulunduğu galeriye bakın

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler