Tatiller her zaman sofrada şölenle ilişkilendirilir. Onunla oturduğumuzda, önümüzdeki birkaç gün boyunca nadiren ondan kalkarız. Ya sonraki saatler makowiec ve - ne saklanacak - TV yerine, zamanınızı aktif olarak harcarsanız? Yürüyüş, paten veya batonlu yürüyüş de rahatlamak ve Noel "lastik" oluşumunu önlemek için mükemmel ve hepsinden daha sağlıklı bir yoldur.
Noel'i iyi hissetmek ve ondan sonra da iyi hissetmek istiyorsanız, onu aktif olarak geçirmelisiniz. Aşırı yemeye değmeyeceğini unutmayın - Noel yemekleri en iyi küçük porsiyonlarda servis edilir. Ama hepsinden önemlisi, masada oturmak yerine - evden çıkın!
Yürüyüşe çık
Noeli sadece masada geçirmemiz gerektiğini kim söyledi? Sonuçta, ailenizle boş zaman geçirmek evde kalmakla aynı şey değildir. Aksine - ortak bir aile yürüyüşü, aile bağlarının güçlendirilmesini teşvik eder.
Herkes yürüyüşe çıkabilir - ebeveynler, büyükanne ve büyükbaba, çocuklar - ve spor kıyafetlerine ihtiyacınız yok, sadece rahat ayakkabılara ihtiyacınız var. Sadece oksijenlenmekle kalmayacak, aynı zamanda aşırı yenen yiyeceklerin sindirim sistemine "yerleşmesine" de izin vereceğiz.
Bir saatlik yürüyüşte yaklaşık 230 kcal yakacaksınız. Tempolu bir yürüyüş (7 km/s) şimdiden neredeyse 300 kcal yaktı.
İşte yürümenin bazı avantajları:
- konsantrasyonu artırın
- hafızayı ve bilgi işlemeyi geliştirin
- depresyonla savaşmaya yardım edin
- kanın vücudumuzda daha iyi dolaşması sayesinde damarları ve atardamarları daha esnek hale getirdiklerinden sağlıklı bir kalbe hizmet ederler
- kan basıncını düşürür,
- metabolizmayı iyileştirin,
- lokomotor sistemi hem kemikleri hem de kasları güçlendirir.
Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 15 dakikalık bir yürüyüşün hafif bir sakinleştiriciden daha etkili bir şekilde kaygı ve gerginliği giderdiği sonucuna vardılar.
Çubukları al
Yürüyüş sizin için yeterli değilse ve Nordik yürüyüş hayranıysanız, Noel için direk, uygun, nefes alabilen ve sıcak tutan giysiler ve ayakkabılar almayı unutmayın. Nordik yürüyüş eğitimi sırasında, geleneksel yürüyüş yaparken vücut kaslarımızın %90'ını çalıştırarak saatte 400 ila 450 kalori yaktığımız ortaya çıktı.aynı anda çok daha az tüketir, saatte yaklaşık 280 kalori. Antrenman sırasında kalp atış hızımız dakikada yaklaşık 5-17 vuruş artar (bu nedenle normal yürüyüşe göre yaklaşık %13 daha yüksektir).
Kızağa gidin veya bir kızak gezintisi düzenleyin
Tabii ki kar yağmak şartıyla… Hayatınızda en az bir kez kızak yolculuğuna çıktıysanız, ne kadar eğlenceli olduğunu bilirsiniz. Herkes kızak yapardı… çocuklukta. Çocuğu olanlar onlarla kızak oynayabilir. Sadece kızakları tepeye çekmekten bıkabilirsin! Hatta bir "aralık" biçimidir - yokuş yukarı çaba, dinlenme - yokuş aşağı. Kışın hiçbir şey dışarıdaki beyaz kadar keyifli değildir. İçinizdeki çocuğu keşfedin, bunu karşılayabilirsiniz! Noel geliyor …
Noel buz patenleri
Buz pistleri genellikle Noel'de, Noel'in ilk günü olmasa da ikinci günü açıktır. Böyle bir slayda gitmeye ve aynı anda bazı tatil kalorilerini yakmaya değer. En sevdiğiniz Noel şarkılarını içeren dinamik bir çalma listesi eklerseniz, tatilleri televizyon karşısında geçirmek için harika bir alternatif olacaktır.
Buz pateni harika bir aerobik egzersizdir. Buz pateni - tıpkı tekerlekli paten gibi - bacaklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmeye yardımcı olur. Bir saatlik buz pateni sırasında, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 300 ila 800 kcal arasında yakabilirsiniz. Sezon boyunca haftada 2-3 kez bindiğinizde en iyi sonuçları alacaksınız.
Bu spor içinizi ısıtıyor, bu yüzden doğru kıyafeti giydiğinizden emin olun. "Soğan üzerinde" giyinmek en iyisidir. Sürüşünüzün başlangıcında üşüyebilirsiniz, ancak sadece birkaç turdan sonra katmanları dökmeye başlayacaksınız. Eldivenleri unutmayın - düşme durumunda sizi ayrıca aşınmalara karşı korurlar.
Evde spor salonu
Spor salonlarının çoğu tatillerde kapalıdır, ancak daha büyük şehirlerde sadece yarım gün bile olsa aktif spor salonları bulacaksınız.
Ama evde bir çok antrenman yapabiliriz. Tek ihtiyacınız olan bir atlama ipi, hula hoop, egzersiz matı, dambıl ve çevrimiçi bir antrenman programı (veya kendi antrenman planınız). Bu sayede spor salonuna gitmek için zamandan tasarruf edecek ve ailenizle Noel toplantılarını kaçırmamak için gün içinde uygun bir an seçebilirsiniz.
Noel'de kendinizi harekete geçirmekte zorlanabilirsiniz ama bedeniniz Noel'den sonra size teşekkür edecek. Ayrıca mükemmel bir figürü Yılbaşı elbisesi ile sunabildiğiniz zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Her hareket, hiç hareket etmemekten iyidir.
Kayağa git
Bir kayak gezisi, tatilleri aktif olarak geçirmenin harika bir yoludur. Tüm aile ile giderseniz aile ortamından bir şey kaybetmezsiniz. Ve kesinlikle Noel olacakaktif. Yamaçta bir tahta, kayak veya daha yeni kayak yollarından birini seçebilirsiniz, örneğin kar ayakları.
Daha fazlasını öğrenin: Snowfeet - yokuşta yeni bir spor
Bir saatlik yarış kayağı 600 kalorinin üzerinde daha az. Rekreasyonel kayak saatte yaklaşık 290 kalori yakar. Unutma! Yamaca gitmeden önce, yaralanmalardan kaçınmak için birkaç hafta antrenman yaptığınızdan emin olun.
Bir kayak gezisine nasıl hazırlanacağınızı kontrol edin:
Kayağa gitmeden önce kuru bir harç yapın [VİDEO EĞİTİMİ]
Ekipmanlarını tamamla ve dağlara git!
Dağlara gitmiyorsanız ve kar yağıyorsa, kros kayağı seçebilirsiniz. Bir saatlik orta yoğunlukta antrenman yaklaşık 400 kCal kaybedecektir. Aynı anda oldukça hızlı ve yoğun koşarak 1000 kCal'e kadar yakabilirsiniz.
Devamını oku: Kayak yaparak kilo vermek: Kayak yaparken ne kadar kilo verebilirsiniz?
Karda koşmak
Düzenli olarak koşanların buna ikna edilmeleri gerekmez. Noel sabahı 45 dakikalık bir antrenmana çıkın. Yaklaşık 30-45 dakikalık aktiviteden sonra vücut, dışarısı sıcak veya soğuk olmasına bakılmaksızın mutluluk hormonları olan endorfinleri salmaya başlar. Dolaşım düzelir, akciğer kapasitesi artar, kondisyon gelişir, tatillerde çok kolay bir şekilde biriken yağları yakarız.
Her birimiz soğuğa biraz farklı tepki veririz - soğuğa toleransımız farklıdır ve termoregülasyonumuz farklı çalışır, ancak koşucular için rahat sıcaklığın eksi 5-10 ⁰C olduğu varsayılabilir. Bu nedenle, düşük sıcaklıklarda yapılan antrenman sırasında ağzınızı bir atkı veya bir atkı ile kapatmanız, böylece ağzınıza akan havanın biraz ısınması iyi olur.
Soğuk havalarda, koşudan hemen önce statik esnemeyi bırakın, ancak 10 dakika boyunca hızlı hareket edin. Antrenmanları genellikle yazın bitirdiğimiz esnemeyi evde yapmak daha iyidir.
Tatillerde koşarken düzgün giyinmeyi unutmayın. Termal iç çamaşırı, uzun veya kısa kollu bir tişört ve ince bir ceket veya polar, hatta teknik bir yelek giymek en iyisidir. Pantolon-taytların rüzgarı durdurmak için tıpaları olmalıdır. Ayaklarınızı soğuktan korumak için ayaklarınıza sıcak tutan çoraplar giyin.
Spor hediyesi
Noel hediyeleri fiziksel aktivite ile de ilişkilendirilebilir. Bu sayede sadece tatilde değil, kendimizi buna seferber edeceğiz. Bu nedenle, başka bir çift çorap veya bir dizi kozmetik yerine harika bir fikir, örneğin yüzme havuzuna veya fitness kulübüne bir aile geçişi veya bir top veya batonlu yürüyüş için bir set gibi spor ekipmanları olacaktır. Ya da belki birileriAkrabalarınız balo salonu dansı dersleri mi hayal ediyor yoksa tırmanma duvarında kendinizi test mi ediyor?
Bu tür hediyeler, zamanımızı adadığımızı ve kişinin neyi sevdiğini, neyi hayal ettiğini ve ona neyin gerçek bir zevk vereceğini gerçekten düşündüğümüzü gösteriyor. Bu sayede sadece neşe getirmekle kalmayacaklar, aynı zamanda gelecek yıl boyunca alıcıların hafızasında kalacaklar.