Kalp diyeti sıkıcı olmak zorunda değil! Bunlar kalbin renkleri - kalp ve kan damarlarının sağlığına önem veren herkesin diyetinde bulunması gereken maddeler.

Hasta ve kalp bakımı için diyet, sebze, meyve, iri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, çeltik ve her şeyden önce baklagiller gibi lif bakımından zengin yiyecekleri içermelidir. Diyet lifi eksikliklerinin kardiyovasküler sistem için et diyetinden daha tehlikeli olabileceği ortaya çıktı. Bu, birkaç bin kişi üzerinde çalışan İsveç Lund Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından kanıtlandı.

Kalp için diyet: lif iyi bir diyetin temelidir

Kalbi korumak için vücuda günlük minimum 25 gr lif vermeliyiz. Bunu başarmak için 10 gram pişmiş kaba arpa, beyaz fasulye, kuru incir ve ıspanak ve kabuklu bir elma yemelisiniz.

Kalp için diyet: kırmızı şarap

Kırmızı şarabın içerdiği resveratrol, arterleri kolesterole karşı korur ve kandaki iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Kırmızı şarap, aşırıya kaçmamak şartıyla dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Daha yüksek dozda alkol kalp yetmezliğine yol açabilir. Sağlıklı bir insan günde bir kez bir bardak kırmızı şarap alabilir. Alkol arterleri biraz genişletir, ancak sadece sağlıklıdır. Aterosklerotik plak tarafından aşırı büyümüş olanlar elastik olmazlar.

Kalp diyeti: yeşil oynayın!

Choleretic etkisi olan otlar (karahindiba kökü, gezgin hindiba kökü, kara turp, nane yaprağı) kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Karaciğer daha fazla safra üretirse, daha fazla kolesterol kullanır, bu nedenle daha azı kana geçer. Bitki sterolleri de kolesterol emilimini az altan değerlidir (bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar - soya fasulyesi, ayçiçeği, susam, fındık).

Kalbe iyi gelen bir diyet, siyah çayı yeşile çevirmeyi de gerektirir. Yeşil çay daha iyidir çünkü antioksidanlar, yani vücuda zararlı serbest radikallerle savaşan maddeler içerir. Yeşil çayın tadı hem sıcak hem de soğuktur. Tatlı, gazlı içeceklerin yerini alabilir, çünkü susuzluğu mükemmel şekilde giderir. Ancak, içtiğiniz yeşil çay miktarını aşırıya kaçmayın. Siyah çay gibi yeşil çayın dakalbe en iyi hizmet etmeyen bir teine. Her iki çaydaki tein miktarı demleme yöntemine bağlıdır.

Kalp diyeti: diş beyazlığı

Sakız ve periodontitis kalbi olumsuz etkileyebilir. Bu koşullara neden olan bakteriler kan dolaşımına girerek kalp kapakçıklarına yerleşerek iltihaplanmalarına neden olur. Bunu önlemek için altı ayda bir diş hekiminizin muayenehanesinde dişlerinizin durumunu kontrol edin ve diş taşlarını düzenli olarak temizleyin.

Kalp için diyet: balık ve badem etinin beyazlığı

Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, trombosit agregasyonunu (topaklanma) az altır ve kan serumundaki yağ seviyesini düşürür. Bu nedenle balık aterosklerozun önlenmesinde endikedir, günde bir avuç badem yemek, aterosklerozun ana nedeni olan kolesterol seviyesini biraz düşürür.

Kandaki kötü kolesterol (LDL) konsantrasyonunu düşürme yeteneğine sahip tekli doymamış yağ asitleri içerdiğinden badem için de ulaşılmaya değer. Ancak bademler oldukça kalorilidir, bu nedenle yediğiniz badem miktarı ile aşırıya kaçmamalısınız. Aşırı tüketimleri kilo alımına katkıda bulunabilir ve bu kalp için iyi değildir. Günde birkaç parça yeter.

Kalp için diyet: kilonuza dikkat edin!

Her ekstra kilo, kalbinizi daha çok çalışmaya zorlar. BMI indeksiniz yani vücut kitle indeksiniz 25'i geçiyorsa - kilo vermeye başlayın, ancak 30'u geçtiğinde - kesinlikle kilonuzu az altın.BMI indeksinizi tamamen ücretsiz BMI hesaplayıcı üzerinde hesaplayabilirsiniz.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler