Müzik dinleyerek, dans ederek ve kendinize oksijen vererek bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz. Stresin, gereksiz sinirlerin, olumsuz tutumların bağışıklığı az alttığı kanıtlanmıştır, bu yüzden onlardan kaçınmak daha iyidir.

Tatiller yılda bir kez gelir, tadını doyasıya çıkarmalısınız. Amabağışıklık güçlendiricihedefiyle sağlığınız için zahmetsizce bir şeyler yapabilirseniz, çok daha iyi.Bağışıklık sistemivücuttaki en önemli sistemlerden biridir. Bu nedenle, çalışır durumda olmalıdır. Yaz ayları - başka hiçbir şeye benzemeyen - onu güçlendirmenize ve çalışmalarını optimize etmenize yardımcı olacaktır.

Yaz yürüyüşleri vücudun bağışıklığını güçlendirir

Her egzersiz türü bağışıklık sistemini harekete geçirir. Düzenli ise, çalışmasının çeşitli yönlerini geliştirir: kardiyovasküler sistemi güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve stresi az altır. Birçok çalışma, uzun süreli eğitimin doğal hücrelerin - öldürücülerin aktivitesini artırdığını göstermektedir. Yoğun egzersiz yaptığınızda veya hareket ettiğinizde, vücudunuz bir düşmanla savaştığınızı veya ondan kaçtığınızı "düşünür". Böylece daha fazla bağışıklık sistemi üretir - herhangi bir enfeksiyon durumunda saldırganlarla savaşmanıza yardımcı olur. Sıradan yürüyüşler bile vücudumuza hastalıklarla mücadelede destek olur. Alman doktorlar, üç ay boyunca haftada beş kez yürüyen kadınların bağışıklık hücrelerinin sayısının arttığını buldu. Ancak dikkatli olun: aşırıya kaçmayın, aksi takdirde tam tersi bir etki elde edersiniz! Bir saatten fazla süren yorucu egzersiz, bağışıklık sistemini 24 saate kadar baskılayan hormonları serbest bırakabilir. Ve hastalanma veya enfeksiyon kapma riskiniz artacaktır.

Direnç - müziğin faydalı etkileri

Iowa Üniversitesi'nden araştırmacılar, uygun müziğe maruz kalan kişilerin, vücudu enfeksiyon ve kansere karşı koruyan antikor olan immünoglobulin A (IgA) düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu. Diğer araştırmalar, müziğin hoş anılar uyandırdığını, acıyı yatıştırdığını ve rahatlattığını ve bunun da daha iyi bir bağışıklığa dönüştüğünü gösteriyor. Montreal'deki McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tüylerin diken diken olmasına neden olan müziğin "zevkle" dinlenmesinin, beynin yiyecek ve seksi harekete geçiren aynı kısımlarını uyardığını ve böylece rahatladığını buldu. Sağlıklı müzik dinlemenin kuralları nelerdir? Neyi sevdiğinizi kaydedin ve her zaman elinizin altında bulundurun. Ve doğrulanmasına rağmenPek çok araştırma klasik müziği olumlu yönde etkiledi, o zaman popu tercih ediyorsanız şarkı dinleyin. Olumlu bir tepki, başkalarının önerdiğinden değil, sevdiğiniz şeyden gelir. Bir şey daha keşfedildi: Dans etmek ve müzik dinlemek, müzik dinlemekten daha iyidir. Daha sonra müzik seanslarına katılanların kanlarında doğal hücrelerin - öldürücülerin - aktivite seviyesi artar. Benzer şekilde dans ederken - ama burada etki, hareketin enfeksiyonla savaşan hücre sayısını arttırmasından kaynaklanıyor olabilir. Favori müzik - evet, ama gürültü değil! Hoş olmayan sesler ve yüksek gürültü, vücutta stresin neden olduğu tepkinin aynısına neden olur: kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir, kas tonusunu yükseltir, kan damarlarını dar altır ve sindirimi bozar. Ses olumsuz duygular uyandırıyorsa zararlıdır! Kronik gürültü tansiyon, kolesterol ve stres hormonlarında kalıcı artışa neden olur ve bağışıklık mekanizmalarına zarar verir.

Bağışıklık - doğanın inanılmaz etkisi

Yaklaşık bir milyar baloncuktan oluşuyorlar, toplam alanları yüz metrekare kadar! Günlük olarak büyük bir şehirde yaşıyorsanız, ciğerleriniz kesinlikle kirlenir. Bu nedenle vücut daha az oksijen alır ve bu da dokularda bulunan oksidatif enzimlerin aktivitesini az altır. Yaşlanma sürecini hızlandırır, metabolizmayı bozar, hastalık süreçlerini şiddetlendirir, organizmanın hava değişikliklerine duyarlılığını arttırır ve genel bağışıklığı az altır. Bir veya iki hafta şehir dışına çıkmak her şehirlinin sorumluluğundadır. Sadece sağlıklı bir ortamda derin nefes almak akciğerleri temizlemeye yardımcı olduğu için oksijeni emme yeteneklerini arttırdığı için değil. Ayrıca ormanın sesleri, ağaç yapraklarının hışırtısı, kuşların cıvıltısı insan kulağının en hassas aralığında bir frekansa sahip olduğundan, bize başka hiçbir şeyin veremeyeceği bir huzur ve denge hissi verir. Ağaç dalları tarafından filtrelenen güneş ışığının neden olduğu orman yeşili ve ışık yansımaları da psişemiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - bu reflekslerin frekansı beyni, gevşeme durumuna özgü bir dalga frekansı ile zorlar.

Esneklik - kişiler arası ilişkilerin önemi

Güzel hava sizi evden çıkmaya mı teşvik ediyor? Git insanlarla tanış. Konserlere, sergilere ve maçlara giden insanlar, ev sahiplerinden daha dirençli ve daha uzun yaşıyor. Kişilerarası temaslar bir tür mikro aşıdır - insanlarla etkileşime girerken, vücudun sürekli olarak bağışıklığını eğittiği bakteri ve virüslerle temasa geçeriz. Ne kadar çok mikropla tanışırsa ve savaşırsa, gelecekteki toplantılar için o kadar hazır "kalıplar" hazır tutar ve o kadar verimli olur. Ayrıca etkinlik, arkadaş grubunu genişletmek için bir fırsattır. VEsosyalleşmiş insanlar soğuk algınlığı ile baş etmede içe dönüklerden daha iyidir.

Önemli

Aşkın bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi

Yaz, romantizmi ve aşkı teşvik eder ve aşıklar daha sağlıklıdır! Başarılı bir ilişkide tatmin bulan ve sevgi, hassasiyet ve şefkat gösteren insanlar daha uzun yaşar. Hayatlarından memnunlar ve daha az hastalanıyorlar. Birkaç düzine evli çiftin kan örnekleri test edildi ve birbirlerine sevgi gösteren eşlerin bağışıklık sistemlerinin, kanlarında davetsiz misafirlerle savaşan daha fazla T hücresi içerdiği için daha verimli çalıştığı tespit edildi.

Bağışıklık - masajın iyileştirici özellikleri

Kocanızdan her gün güneş yağını tüm vücudunuza sürmesini ve bunu acele etmeden yapmasını isteyin. Virüsleri nötralize etmede önemli rol oynayan beyaz kan hücreleri, hoş bir dokunuş sayesinde daha çok sayıda ve etkili hale gelir. Ek olarak, masaj vücuttaki stres hormonunun seviyesini az altır - bağışıklık fonksiyonlarını bozabilen kortizol. Kanada araştırması bunu doğruluyor: HIV pozitif 20 erkeğe bir ay boyunca 45 dakikalık masajlar yapıldı. Haftada beş kez masaj yapıyorlardı. Bir ay sonra, bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli bir gelişme oldu. Sana yağ sürecek kimse yok mu? Tüm yaz boyunca masözünüzü düzenli olarak görün, sonbahar soğukları sizi geçecek.

Deniz ikliminin vücudun bağışıklığına etkisi

Deniz kenarında bir konaklama mükemmel oksijen sağlar. Özellikle kötü havalarda kıyıya çarpan dalgalar, havada hassas bir tuzlu su sisinin yüzmesine neden olarak, yenilenmelerini destekleyen mukus zarlarını besleyen bir aerosol oluşturur. Nefes alma derinleşir ve bir hafta deniz kenarında yürüdükten sonra kullandığımız akciğerlerin hayati kısmı büyür. Oksijenli organizma, özellikle solunum sistemi enfeksiyonlarına karşı kendini daha etkili bir şekilde korur. Deniz ikliminin bağışıklığı gerçekten iyileştirmesi için kıyıda en az 10 gün geçirmeniz gerekiyor. Uyarıların zenginliği: sıcaklık ve atmosferik basınçtaki dalgalanmalar, yüksek ve değişken rüzgar hızı, soğuk ve sıcaklığın değişen etkileri vücudu alarm durumuna sokar - yeni koşullara uyum sağlamak zorundadır, bu nedenle karmaşık uyum mekanizmalarını harekete geçirir. Bu koşullara uyum sağlamak, birçok bedensel işlevin yeniden canlanmasını gerektirir. Deniz iklimi, iç sistemlerin çalışmasını iyileştirir, yenilenmeyi hızlandırır, sertleştirir ve termoregülasyonu iyileştirir.

Stresten ve bağışıklıktan kaçınmak

Stres, bağışıklık tepkisini az altan hormonlar olan kortizol ve adrenalin üretimini artırır. Princetown Üniversitesi'nden John Jemmolt ve Harvard'dan David McClelend, belirli bir antikorun seviyesini analiz ettiler,öğrencilerin tükürüğünde immünoglobulin A. Seans dönemlerinde, yani daha gergin olduklarında, bu enfeksiyon önleyici maddenin seviyelerinin büyük ölçüde düştüğünü buldular. Kendini yalnızca daha sık enfeksiyonlara eğiliminde değil, aynı zamanda… hızlanmış diş çürümelerinde de gösterdi! Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Anna L. Marsland tarafından yapılan araştırma, olumsuz tavırları, ruh hali değişimleri, sinirli ve kolayca stresli olan kişilerin sarılık aşısına karşı, rahat ve gülümseyen meslektaşlarına göre daha zayıf bir bağışıklık tepkisine sahip olduğunu gösteriyor. Dahası, stresin kendisi zaten azalmış olsa da, şiddetli bir stres dönemi bağışıklığımızı bir veya iki hafta boyunca daha da kötüleştirir. Gerginliği gidermeye yardımcı olan her şey iyidir: yürüyüşe çıkmaktan dans etmeye, kocanıza ve hatta köpeğinize sarılmaya kadar. Batılı bilim adamları, gerilimle, özellikle meditasyonla mücadele etmek için doğu tekniklerine ilgi gösterilmesini önermektedir. Onun sayesinde kan basıncını düşürebildiğiniz, nabzınızı yavaşlatıp sakinleştirebildiğiniz, vücudu oksijenlendirebildiğiniz, psişenizi gevşetebildiğiniz, vücudu gevşetebildiğiniz ve böylece bağışıklığı artırabildiğiniz kanıtlanmıştır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Bağışıklık sistemi