Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

DSÖ tahminlerine göre, mevcut eğilim devam ederse, 2025'te 70 milyon çocuk fazla kilolu veya obez olacak. 2013 yılında, hacim 42 milyon olarak belirtildi, bu nedenle öngörülen bu artış şaşırtıcı. Bebeğimin aşırı kilo almasını önlemek için ne yapılabilir?

DSÖ tahminlerine göre, mevcut trend devam ederse, 2025'te 70 milyon çocuk fazla kilolu veya obez olacak.12013'te 42 milyon Obezite uzmanı Konrad Gaca, 2bu tahmin edilen artışın endişe verici olduğunu söylüyor. Bebeğimin aşırı kilo almasını önlemek için ne yapılabilir?

Neredeyse yüzde 60 yetişkin Polonyalılar aşırı kilolu veya obezdir. Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından yapılan araştırmaya göre, bu hastalık aynı zamanda her üç okul çağındaki erkek çocuğu ve her beş kız çocuğundan birini etkiliyor3 . Çocuklara, yetişkin olduklarında sağlıklı olup olmayacakları, yaşamlarının ilk yıllarında hangi beslenme modelini ve boş zaman aktivitelerini aşıladığımıza bağlıdır. Bu nedenle anne babalara büyük sorumluluk düşüyor. Konrad Gaca, çocuklarınızı aşırı kilolu ve obeziteden korumak için hangi kuralların getirilmesi gerektiğini öneriyor.

Her şeyden önce: dengeli beslenme

En önemli şey düzenlilik: Belirli saatlerde günde 4-5 öğünHiçbir öğünü özellikle kahv altıyı atlamayalım. Öte yandan, hafif protein ürünleri akşam yemeği için mükemmeldir. Bir çocuğun günlük menüsü tüm besinleri içermelidir: protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller. Beslenme uzmanı Konrad Gaca'nın dediği gibi: En kaliteli malzemeleri, yani güçlü kemikler ve dişler oluşturmaktan sorumlu kalsiyum açısından zengin, kaliteli et ve sütten elde edilen proteini seçmeye değer. Şekerler karmaşık ise, örneğin tam tahıllı un ürünlerinden, çünkü bunlar daha uzun süre tokluk hissini garanti eder. Her gün, yaştan bağımsız olarak çocuklar, tercihen işlenmemiş birkaç porsiyon sebze yemelidir, çünkü bu onlara optimal vitamin dozunu garanti eder.

Peki ya meyve? Uzman ikna eder: En iyiler mevsimsel olanlardır, çünkü o zaman en taze ve dolayısıyla mikro besinler açısından zengindirler. Ancak meyvelerin çok miktarda fruktoz yani şeker, monosakkarit içerdiği unutulmamalıdır. Aşırı fruktoz tüketimi iştahı artırabilir. Çünkü fruktoz uyarırAçlık hissinden sorumlu hormon olan ghrelin salgılanmasını sağlar, ancak diğer yandan leptin üretmek için insülini uyarmaz, bu nedenle tokluk hissi gelmez. Sonuç olarak, çok fazla fruktoz yedikten sonra hala daha fazla, tercihen yüksek enerjili atıştırmalıklar yemeyi düşünüyoruz - uzman uyarıyor - ve bu kilo almanın basit bir yoludur. Fruktozun yağ dokusu olarak birikmesini önlemek için çocuklara günün ilk yarısında meyve verilmesi en iyisidir, diye ekliyor.

Anne ve Çocuk Enstitüsü, bir çocuğun diyetindeki çok fazla fruktozun örneğin çinko ve demirin emilimini bozabileceği konusunda uyarıyor, bu nedenle tatlı meyve ve meyve suları açısından ölçülü olmayı unutmayın4 . Bu şekerin çoğu, diğerlerinin yanı sıra, üzüm, muz, ananas veya kiraz, bu nedenle tüketimleri sınırlandırılmalıdır.

Tuz ve şekeri az altın

Önemli ama zor bir görev de diyette tuz ve şekeri sınırlamaktır. Pek çok hazır üründe, tadı belli olmayanlarda bile, örneğin tatlılarda bile bol miktarda tuz bulabiliriz. - Bu yüzden etiketleri okumak çok önemli, çocuklarımıza verdiğimiz ürünleri dikkatlice kontrol edin - diyor Gaca. Tuz vücutta suyu tutar, ana bileşeni su yönetiminden sorumlu olan sodyumdur. Çok fazla olduğu zaman dokulardaki suyu bağlar ve bu da ağırlığımızı artırabilir. Diyetteki fazlalığı da hipertansiyon ve kalp hastalığına yol açar. Şeker ise bize sadece boş kalori sağlar, bu yüzden onu sınırlamaya değer. Tabii ki, her şey akıllıca, çocukların tatlı yemesi normal - diye ekliyor Gaca. Ancak, sürekli kontrol edebilmeniz ve öğünleri tatlılarla değiştirmemeniz için bunları belirli gün ve miktarlarla sınırlamakta fayda var.

Su - zorunlu!

- Bir beslenme uzmanı, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için düzenli olarak su içmekten daha değerli bir alışkanlık olmadığını söylüyor. Bu arada, araştırmaya göre, ebeveynlerin %43'ü çocukların gelişimi için en iyi içeceğin meyve suları olduğuna inanıyor5 . Tabii ki, meyve suları sağlıklıdır, ancak bileşimlerine dikkat etmeli ve etiketleri dikkatlice okumalısınız. Gerçekten meyve suyu olmayan, ancak içecekler veya nektarlar olan birçok gıdaya yüksek düzeyde şeker eklenir. Çocuğa sağlıklı meyve suları sağlamak istiyorsak - evde taze sıkılmış meyve üzerine bahse girmeye değer - diyor Gaca. Sulama söz konusu olduğunda, su her zaman en iyi günlük seçiminiz olacaktır. Düzenli olarak içmek metabolizmamızın verimli çalışmasını sağlar ve toksinler vücuttan sürekli olarak uzaklaştırılır. Ancak su, çocuklar için pek çekici değildir. Bu durumda ne yapmalı? Çeşitli olabilir: birkaç nane yaprağı veyabir dilim limon maden suyunu lezzetli ve ferahlatıcı bir içeceğe dönüştürebilir.

Sağlıklı bir alışkanlık olarak aktivite

Bir diğer önemli nokta ise fiziksel aktivitedir. Çocukların gelişimi bağlamında, Sağlık Bakanlığı, aktivitenin sadece düzenli sporlar olmadığını, aynı zamanda yaptığımız genel günlük aktivitelerin, örneğin yürüyüş veya temizlik olduğunu not eder. Genç yaşta fiziksel aktivitenin yararları arasında, diğerlerinin yanı sıra şunlardan bahseder: fiziksel ve zihinsel gelişimi desteklemek, vücudu sertleştirmek ve hatta diyabet veya kötü duruş gibi hastalıkları tedavi etmek6 .

- Profesyonel olarak spor yapmak ile her gün fiziksel olarak aktif olmak arasında büyük bir fark vardır. Konrad Gaca, kendi içinde aktif olma alışkanlığının çocuklara erken yaşlardan itibaren aşılanmaya değer olduğunu söylüyor. Öyleyse çocuklara üçüncü kata merdivenleri tırmanmanın değdiğini ve yakındaki bir mağazaya gitmenin bisiklet yerine otobüsle gitmekten daha iyi olduğunu öğretelim. Çocuklukta edinilen bu tür küçük alışkanlıklar yaşla birlikte karşılığını verir.

Yenilenme hareket kadar önemlidir

Yaşam dengesi mutlu bir yaşamın anahtarıdır, bu yüzden etkili dinlenme için çocuğunuzun günlük planında zaman ayırmayı unutmayalım. Her çocuğun gün içinde kaygısız oyun oynamak için zamanı olmalıdır. Müfredat dışı etkinlikler önemlidir, ancak çocuğunuzun dinlenmesini de sağlamanız için sayılarını dengelemeye değer. Uyku bir çocuğun hem gelişimi hem de kilosu için çok önemlidir. Amerikan kuruluşu "Ulusal Uyku Vakfı", 6-13 yaş arası çocukların düzgün bir şekilde gelişmesi için 9 ila 11 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu araştırmalara dayanarak hesapladı. - Düzgün uzun uykunun sadece zihni tazelemede değil, aynı zamanda vücudun direnci ve metabolizması üzerinde de etkisi vardır - yorumluyor Konrad Gaca.

Motivasyon ve kalıp

Yukarıdaki tüm maddeler kadar önemli bir örnek vermektir. Çocuklar davranışlarımızı mükemmel bir doğrulukla kopyalar ve tekrarlar; yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları ve bir rahatlama şekli - Gaca'yı ikna eder. Sağlıklı bir yaşam tarzının geleceğe yapılacak en iyi yatırım olduğunu kendi örneğinizle göstermeye değer; su içmek önemlidir, egzersiz eğlenceli olabilir ve öğünler düzenli olmalıdır.

Kaynakça

1. DSÖ'nün çocukluk çağı obezitesine ilişkin verileri http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Yukarıdaki gibi 3. Gıda ve Beslenme Enstitüsü, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. Anne ve Çocuk Enstitüsü için bir rehber indirilebilir: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Araştırma sonuçları 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Sağlık Bakanlığı'nın Önerileri:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale, obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Obezite