D vitamini (kalsiferol) güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır çünkü vücudun kolesterolden üretebilmesi için UV-B ışınlarına ihtiyacı vardır. Birçok farklı organa etki eder, bu yüzden yaşamak için ona ihtiyacımız var. D vitamininin özellikleri ve etkileri hakkında bilgi edinin.

Vitamin D2 veya D3?

D vitamininin iki formu fizyolojik öneme sahiptir: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol), ancak birincisi bitkilerde ve mayada bulunur, ikincisi hayvansal ürünlerde bulunabilir - et, balık, yumurta ve şaplak. Piyasada bulunan ürünlerde kolekalsiferol liderdir.

Güneş mi yoksa ek mi?

Soru ortaya çıkıyor: Vücutta doğru miktarı almak için yeterli güneş ışığına maruz kalmak yeterli değil mi? 2000-4000 IU elde etmek için vücudun %18'i (örn. kollar ve alt bacaklar) her gün en az 15 dakika maruz bırakılmalıdır. Ne yazık ki istatistikler, iklim kuşağımızın sakinlerinin D vitamini açısından yetersiz olduğunu gösteriyor. Bu, takviyenin gerekli olduğu anlamına geliyor. İlkbahar-yaz veya yıl boyunca - bu, kan testlerinin sonuçlarına göre belirlenmelidir (kandaki optimal 25-hidroksivitamin D konsantrasyonu 30 ila 50 ng / ml (75-125 nmol / l) arasındadır). 65 numaralı kişilerde yuvarlak takviye kullanılır. D vitamini eksikliğinin tespiti ve takviyesi, D vitamini eksikliğinin görüldüğü hastalıklarda da kullanılmalıdır.Bunlar şunları içerir:

  • iskelet sistemi hastalıkları: osteoporoz, osteomalazi, raşitizm;
  • hiperparatiroidizm;
  • otoimmün hastalıklar;
  • obezite;
  • Malabsorpsiyon Sendromu

D vitamini "tedariklerinden" yoksun bir eliminasyon diyeti durumunda da yıl boyunca takviye düşünülmelidir.

Vitamin mi hormon mu?

Her ne kadar vitamin olarak adlandırılsa da steroid hormonlarına benzer bir yapıya sahiptir ve birçok farklı organa etki eder. Vücuttaki 200'den fazla geni kontrol eder. İlginç bir şekilde, D vitamini reseptörleri insan vücudundaki çoğu hücrede bulunur. kemik hücrelerinde, bağırsak epitelinde, paratiroid bezlerinde, kalpte, beyinde, lenfositlerde ve makrofajlarda. D vitamininin hormonal ekonomideki önemi o kadar geniştir ki, etkinliği şu anda sadece endokrinologlar tarafından değil, aynı zamanda başkaları tarafından da araştırılmaktadır.uzmanlar (onkologlar, kardiyologlar, psikiyatristler).

Önleme mi tedavi mi?

D vitamininin etkisi kapsamlıdır. Birçok tedavinin önerilen bileşenlerinden biri olarak görünür: osteoporoz, kas dokusu hastalıkları, dahil. miyopati ve müsküler atrofi, metabolik sendrom, obezite, insülin direnci, tip 2 diyabet, hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı ve ayrıca birçok kansere karşı koruyucu önlem olarak. Onsuz, bağışıklık sisteminin ve sinir sisteminin düzgün çalışması da mümkün olmazdı.

Bununla birlikte, ana görevi kalsiyum ve fosfor metabolizmasının düzenlenmesidir, yani D3 vitamini olmadan kemiklerin ve dişlerin düzgün yapısı ve işleyişi mümkün olmaz. D vitamininin aktif metabolitleri (kalsitriol) bağırsakta kalsiyum emilimini etkiler. Vücuttaki D vitamini konsantrasyonu çok düşükse, diyetle sağlanan kalsiyum çok az miktarda emilecektir. Böyle bir durumda, diyetle yeterli miktarda kalsiyum alınmasına rağmen, yine de kemik rezervuarlarından salınacak ve osteoporoz riskini artırabilir.

Probiyotikler mi yoksa D vitamini mi?

Osteoporozla mücadelede mümkün olduğu kadar çok müttefik toplamak en iyisidir. 2022'de Per-Anders Jansson tarafından yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi, laktik asit bakterisi grubundan üç suş:Lactobacillus paracasei8700: 2 , Lactobacillus plantarumHeal 9 veLactobacillus plantarumHeal 19, kemik mineral kaybını önemli ölçüde az altabilir (https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(19)30068-2) /fulltext) sırayla, istatistikler, sürekli D3 vitamini alımının osteoporotik kırık riskini %40'a kadar az altabileceğini gösteriyor! Takımdaki güç.

Bir önemli mesaj daha var. Son klinik çalışmalar, D vitamini ile bağırsak mikrobiyotasının bileşimi arasında önemli bağlantılar olduğunu göstermiştir. D vitamini tüketimiBacteroidesbakterilerinin büyümesine katkıda bulunur vePrevotellavarlığını az altır. Öte yandan bazı bağırsak bakterilerinin D vitamini metabolizmasını etkileyerek aktif formuna dönüşümünü destekleyebileceğine dair raporlar var (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.03141/full).

Kategori:

Anatomi