- Burun akıntısı ile nasıl çalıştırılır?
- Burun akıntısı soğuk algınlığı mı ve soğuk algınlığı grip mi?
- Ne zaman üşütüp kaçmayacağına eminsin?
- RunJaroRun.com blogunun yazarı, koşucu, gezgin Jarek Rupiewicz ile kış eğitimi hakkında konuşuyoruz.
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Soğuk algınlığıyla koşmak bize zarar verir mi? Burun akıntısı kışın koşu antrenmanından vazgeçmek için bir sebep olmalı mı? Öksürük, ateş veya boğaz ağrısı gibi daha ciddi semptomlar gelişene kadar olmaz. Koşucu Jarek Rupiewicz, onu evde kalmaya zorlayan bir burun akıntısını anlatıyor.
Burun akıntısı ile nasıl çalıştırılır?
Burun akıntınız varsa, enfeksiyonun dinamik olarak gelişip gelişmediğini veya sadece burun akıntısı ve hafif bir halsizlik olup olmadığını kontrol etmek için eğitimle bir gün bekleyin. Soğuk algınlığına ve burun akıntısına karşı hemen doğal ilaçlarla kendinizi şımartın - sarımsak, zencefil, mürver suyu. Deniz tuzu solüsyonuna dayalı, tercihen nefes almayı iyileştirmek için uçucu yağlar içeren nemlendirici bir burun spreyi kullanın.
Kan damarlarını dar altan maddeler (vazokonstriktörler) içeren müstahzarlardan kesinlikle kaçınmalısınız - mukozayı kuruturlar ve uzun süreli kullanımda kalıcı olarak zarar verirler. Kendinizi aşırı yormayın, hafif antrenmanlar yapın, elinizden gelenin en iyisini yapmak yerine formunuzu koruyun. Kalın giyinin, körfez bölgesine özellikle dikkat edin, kış mevsiminde sıcak, nefes alabilen bir şapkanın olmazsa olmazınız olmasına izin verin.
Hafif ve çok uzun olmayan egzersizler, endorfin sağlayarak ruh halinizi iyileştireceğinden iyileşmenize bile yardımcı olabilir. Ancak, performansınızı ve sağlığınızı izleyin. Antrenmanınızın ortasında kendinizi zayıf hissediyorsanız, koşunuzu durdurun ve vücudunuzun soğumasını önlemek için hızlı hızlı eve yürüyün.
Burun akıntısı soğuk algınlığı mı ve soğuk algınlığı grip mi?
Burun akıntısı, artan miktarda akıntının varlığı ile kendini gösteren, genellikle önce sulu, sonra kalın olan rinittir. Vakaların yaklaşık %98'inde bu semptomların nedeni viral enfeksiyonlardır. 10 günden daha kısa bir süre boyunca burun boşluğu ve sinüslerin iltihaplanmasını gösteren semptomlara soğuk algınlığı denir. Çoğu hastada semptomlar 7-10 gün içinde düzelir, semptomlar devam ederse, kötüleşirse veya yeni semptomlar gelişirse hemen bir doktora görünün.
Grip virüslerine ek olarak, çevremizde enfeksiyonlara neden olan birçok başka virüs vardır, çoğu enfeksiyonun hızla başlayan ve devam eden grip ile ilgisi yoktur. Genellikle yüksek ateş, baş ağrısı ve kas ağrıları eşlik eder, burun akıntısı ise her zaman olmaz.
Ne zaman üşütüp kaçmayacağına eminsin?
Hastalık aniden çok yoğun semptomlar ve yüksek sıcaklıkla başladığında koşmayın, daha doğrusu doktora koşmayın. Birkaç gün burun akıntısından sonra yeni belirtiler ortaya çıkarsa - öksürük, boğaz ağrısı, sindirim sistemi sorunları, kas ağrıları - ayrıca koşu ayakkabıları yerine yumuşak terlikler giyin ve yatağa gidin.
Tedavi başladıysa ve antibiyotik alıyorsanız, aynı zamanda koşmaya da kalkmayın, vücudunuza yenilenmesi için zaman tanıyın. Ateş de önemli bir kontrendikasyondur, çünkü kendi başına kalbe ağır bir yük bindirir ve bu eğitime ek olarak bela istemek anlamına gelir. "Boynun üstündeki semptomlar" kuralına uyun, yani burun akıntısının kendisi açık hava eğitimi için bir kontrendikasyon değildir, ancak öksürük öyledir.
RunJaroRun.com blogunun yazarı, koşucu, gezgin Jarek Rupiewicz ile kış eğitimi hakkında konuşuyoruz.
Kışın antrenmanınızı farklı mı planlıyorsunuz?
Jarek Rupiewicz: Enlemimizde çoğu koşucu için kış, geçen sezondan sonra dinlenme ve yenilenme dönemidir.
Kısa günler, yağışlar ve dondurucu soğuklar açık havada antrenman yapmayı teşvik etmez. Aralık ayının sonuna kadar yoğun koşulardan sonra bacaklarımı ve kafamı dinlendirmeye çalışıyorum. Yüzme havuzunda ve spor salonunda daha fazla zaman geçiriyorum. Yılın başında, eğitim yavaş yavaş hız kazanmaya başlar. İlkbahar başlangıcına düzgün bir şekilde hazırlanmak için, pencerenin dışındaki kışa rağmen yeni planı uygulamanız gerekir. Karda koşmak, dengeyi ve koşu gücünü mükemmel bir şekilde artırır, bu da ilk yarışlarda kesinlikle işe yarayacaktır ve forma girmek için çalışmanız gerekir.
Koşmayı bırakmanıza neden olan pencerenin dışındaki sıcaklık nedir?
J.R.: Koşucuların dediği gibi: Her koşulda antrenman yapabilirsiniz, sadece uygun giyinmeniz yeterlidir. Kişisel rekorum -25 derecede koşuyor. Tabii ki bir maraton değildi, sadece 30 dakikalık çok hafif bir antrenmandı. Bu koşullarda koşmak tehlikeli olabilir, bu yüzden ölçülü olun. Bence -10 dereceye kadar düşen sıcaklıklar engel olmamalı ve karda ve donda antrenman yapmak ilginç bir deneyim.
Gerçekten soğukken nasıl giyinirsiniz?
J.R.: Bir kural var - "soğan" giyiyorum. Ne kadar soğuk olursa, o kadar fazla katman olur. Kışın, göründüğünün aksine, aşırı ısınması da çok kolaydır, bu nedenle havaya çıktıktan sonra bizim için serin olmalıdır. Sadece 5-10 dakikalık bir koşudan sonra, antrenmanın rahat olması için yeterince ısınmalıyız. Şapka, eldiven deatkı/baca benim olmazsa olmazım. Ayaklar her zaman hareket halindedir, bu yüzden içlerinde en sıcak olanıdır. Antrenmanlarımı koşuyu eve olabildiğince yakın bitirecek şekilde planlıyorum - soğukta soğumaktan daha kötü bir şey yok, sıcak bir vücut - bir tuğla soğuk.
Soğuk algınlığı/soğuk algınlığı antrenmanınızı nasıl etkiler?
J.R.: Büyük bir rahatsızlık hissetmediğimde burun akıntısı antrenmana engel değil. Bazen ormana gidişimi koşu parkuruna çevireceğim. Burun akıntısından sinüzite geçiş çok kolay olduğu için boğazımı ve yüzümü düzgün bir şekilde (yün/baca) kapatmayı hatırlıyorum. Antrenman yoğunluğunu da az altıyorum. Adımlar ve tempolar yerine, oldukça yavaş ve uzun koşular. Soğuk algınlığının ilk belirtileri ortaya çıktığında, kanıtlanmış, doğal ilaçlara ulaşırım - limonlu ve ahududulu sıcak çay, çok fazla sarımsak ve zencefil yerim. Rinit için vazokonstriktörleri olmayan uçucu yağlar içeren bir sprey kullanıyorum.
Kışı harika bir şekilde atlatmanın yolları nelerdir?
J.R.: Soğuk algınlığını önlemeye ve vücudumu daha erken sertleştirmeye çalışıyorum. Sonbahar koşuları bile bağışıklığı artırır ve sizi kış koşullarına nazikçe alıştırır. Soğuk günler geldiğinde yeterince uyumayı, vitamin sağlamayı, uygun giyinmeyi ve hafif egzersizler için dışarı çıkmayı hatırlıyorum. Ayrıca hedefim var - Paris Bahar Maratonu. Sanatın ve aşkın başkentinde koşuşturma vizyonu, kışın benim için korkunç olmadığı ve hazırlıklar sırasında hızla geçeceği anlamına geliyor.
Kaynak: KREWEL basın açıklaması