- 50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: eklemler ve kaslar
- 50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: güçlü kemikler
- Elli yaşından sonra vücuda nasıl bakılır: düzgün bir figür
- 50 yaşından sonra vücut bakımı nasıl yapılır: elastik ve sıkı bir cilt
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Elli yaşından sonra vücuda nasıl bakılır? Olgun cilt, önceki yıllardan farklı bir tedavi gerektirir - 50+ vücut bakımı için kanıtlanmış 4 yol hakkında bilgi edinin!
İçindekiler:
- 50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: eklemler ve kaslar
- 50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: güçlü kemikler
- Elli yaşından sonra vücuda nasıl bakılır: düzgün bir figür
- 50 yaşından sonra vücut bakımı nasıl yapılır: elastik ve sıkı bir cilt
Elli yaşından sonra vücuda nasıl bakılır? Ne yazık ki, genellikle genç bir görünümü korumak için kırışıklıklarla savaşır ve vücudu ihmal ederiz. Bu, eklemlerin veya kemiklerin bozulan durumunun kendini hemen hissettirmemesi, bu nedenle kaygı uyandırmaması ve sizi onlara bakmaya zorlamaması ile kolayca açıklanır.
Figürün eksiklikleri veya cildin daha kötü durumu da belli bir noktaya kadar giysilerle kapatılabilir. Ancak, zaman işini yapar ve vücudunuza ne kadar geç bakmaya başlarsanız, o kadar zor olacaktır.
50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: eklemler ve kaslar
Eklemlerin yıpranma hızı büyük ölçüde bize bağlıdır. Yaşla birlikte eklem kıkırdağı aşınır ve eklem yüzeylerini kaplayan sıvının üretimi ve kalitesi bozulur. Bağlar kalınlaşır ve daha az esnek hale gelir, bu da eklemlerin hareketliliğini sınırlar. Ancak bu dejenerasyon süreci, herhangi bir aşırı yüklenme, yaralanma, aşırı kilo ile büyük ölçüde hızlanır.
Eklemlerinizi zinde tutmanıza ne yardımcı olacak? Her şeyden önce, sıvı üretimini artıran ve eklemlerin "yağlanmasını", kan akışını ve periartiküler dokuların esnekliğini geliştiren düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivite.
Ayrıca kasları güçlendirerek iyi bir vücut duruşu korumayı kolaylaştırır. Bu aktivitenin herhangi bir yaralanma riski içermemesi önemlidir. Böylece, örneğin koşu, bisiklet, yüzme gibi güvenle pratik yapabilirsiniz. Yoga, uzun süreli gerginliğe ve kas aşırı yüklenmesine neden olan kronik stresin üstesinden gelmeye yardımcı olduğu için mükemmeldir.
Haftada en az iki kez tabağınızda bir porsiyon balık bulundurduğunuzdan emin olduğunuz sürece, eklemlerin durumu bir diyetle de iyileştirilebilir. Deniz balıkları, eklem kıkırdağının dejenerasyonunu yavaşlatan, eklem hareketliliğini iyileştiren ve ağrıyı hafifleten omega-3 yağ asitleri açısından en değerli olanıdır.
Sebze ve meyvelerin günlük porsiyonları da vitamin sağladıkları için önemlidir.mineraller ve antioksidanlar. Ayrıca eklemleri destekleyen bir preparasyona ulaşmaya değerse doktorunuza danışın.
Olgun cilt: özellikleri ve bakımı
Makyajla kendinizi nasıl gençleştirirsiniz?
40 yaşından sonra cilt gençleştirme
50 yaş üstü bir vücuda nasıl bakım yapılır: güçlü kemikler
Kemiklerinize dikkat etmezseniz kırklı yaşlarda zayıflamaya başlayacak ve süreç yıldan yıla ivme kazanacaktır. Bunun sonucu osteoporoz ve buna bağlı kırık riskidir. Ama zayıflamış bir omurganın acısı da aynı derecede zahmetlidir.
Genellikle omurganın omurlarında kompresyon kırıkları vardır, bu da şekle yeterli bir görünüm veren kemerli bir sırt bükülmesine (sözde dul kamburuna) neden olur. Ve bu durumda hem eklemler için hem de kemikleri güçlendirmek için en önemli kurtuluş fiziksel aktivite ve makul bir diyettir.
Hareket yorucu değil, düzenli olmalı, tercihen haftada 3 kez 30 dakika. Öte yandan diyet, kemiğin temel yapı taşlarını yani kalsiyumu ve emilimini kolaylaştıran D vitaminini sağlamalıdır.
Elli yaşından sonra vücuda nasıl bakılır: düzgün bir figür
Fazla kilolar, yıllar ekler, eklemleri ve dolaşım sistemini aşırı yükler, hareketlerden zarafetten yoksun bırakır. Fazla kilo, genellikle cildi bozan selülit ve çatlak izleriyle de ilişkilidir. O halde gereksiz kiloları vermek için biraz uğraşalım ve düzgün bir figürün keyfini çıkaralım.
Tabii ki, diyetinizi değiştirmeniz gerekmeyecek - ciddi şekilde fazla kilonuz varsa veya zaten kilo vermeye çalıştıysanız, bir diyetisyenden yardım istemek en iyisidir. Muhtemelen daha önce yapmış olduğunuz hatalardan kaçınacak ve akılcı beslenmeyi öğreneceksiniz. Diyeti biraz fiziksel aktivite ile desteklemelisiniz - sistematik eğitim yağ yakmanıza, güzel kas yapmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Kilo verme motivasyonunuzu güçlendirmek ve etkilerini daha hızlı görmek için profesyonel zayıflama tedavilerinden yararlanmayı düşünün. Özellikle vücudun en zor bölgelerine - "yanlar", karın, uyluklara yatırım yapmaya değer.
Evde cilt bakımı tedavileri çabalarınızı tamamlamalı, aynı zamanda size zevk de vermelidir. Bu, selülitle savaşmak için iyi bir fırsat. Duş jelleri, keseler, losyonlar ve kremler veya daha konsantre ve daha güçlü peynirler - selülit önleyici müstahzarların seçimi çok geniştir.
Pek çok şirket, içerdiği maddelerin vücut bakımının sonraki aşamalarında birbirini tamamlaması ve tedavinin etkinliğini arttırması için tüm kozmetik serilerini sunar. Bu maddeler çoğunlukla aşağıdakileri içeren bitki özleridir: sıcaklığı yükseltirlercilt, alt katmanlarında metabolizmayı uyarır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını kolaylaştırır, kolajen ve elastin üretimini uyarır. Etkileri masajla arttırılır - selülitli bölgelere bir preparat uygulayın ve elinizle veya kauçuk kıllı özel bir fırça ile kuvvetlice ovalayın.
50 yaşından sonra vücut bakımı nasıl yapılır: elastik ve sıkı bir cilt
Kuru cilt en büyük problemdir. Yıllar geçtikçe, yağ bezlerinin çalışması o kadar zayıflar ki hidro-lipid koruyucu kaplama incelir, hatta bazen sızdırır ve bu da suyun epidermisten hızlı bir şekilde kaçmasını kolaylaştırır.
Vücuttaki östrojen seviyeleri düşmeye başladığında sorun daha da akut hale gelir. Kuru cilt pürüzlüdür, dokunması hoş değildir ve kaşıntılıdır. Elastikiyetini hızla kaybeder ve kolayca tahriş olur ve telenjiektazi (genişlemiş kan damarları) geliştirmeye meyillidir.
Bu nedenle çok nazik davranmalısınız - sıcak, kuru banyolardan kaçının ve yıkama için hassas, nemlendirici jeller kullanın. Küvette biraz uzanmak istiyorsanız, suya bir avuç Ölü Deniz tuzu koyun. Tuz cildi yumuşatır ve temizler, ancak banyodan sonra iyi bir vücut losyonu ile çabucak bolca ovalayın.
Cildi nemlendiren ve yüzeyinde suyun kaçmasını önleyen bir tabaka oluşturan maddeler (petrol jeli, pantenol, hyaluronik asit, gliserin, skualen, seramidler, üre) içeren kozmetikler seçin.