Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kışın bir çekiciliği var - evde saklanabilir ve … sonunda kendinizi şımartabilirsiniz. Vücudunu ısıt, ruhunu oyna, seni eğlendirecek bir şey yap. Çünkü küçük sevinçler ve keyifli anlar sağlığa yeşil ışıktır!

Kış zevkleribu zor mevsimde hayatta kalmanızı kolaylaştıracak - sizi ısıtacak, moralinizi yükseltecek, endorfin sağlayacak ve bağışıklığınızı güçlendirecek. Sağlık, güzellik ve esenlik için günlük zevklerinizi nasıl kullanacağınızı kontrol edin.

Öğle uykusu

Kışın, günlerin kısa olduğu zamanlarda, günün her saatinde melatonin (uyku hormonu) seviyesi oldukça yüksek olduğu için daha sık uykulu ve yorgun hissederiz. Krizden özellikle öğleden sonra vuruluyoruz. Vermeye değer (eğer böyle bir fırsatımız varsa), çünkü kısa bir şekerleme bile yenilenmenize, zihninizi aydınlatmanıza ve refahınızı iyileştirmenize izin verir. Araştırmalar düzenli şekerleme yapmanın stres hormonu seviyelerini düşürdüğünü ve kalp krizi geçirme riskini az alttığını gösteriyor.

İyi kitap veya film

Uzun kış akşamları kitap okumak ve film çekmek için harika bir fırsattır. Kültürel eğlencenin ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır - stresi az altır ve refahı artırır. Ancak, tür seçimi önemlidir - kötü bir günün ardından kurgusal olmayan, melodram veya savaş filmlerine ulaşmayın. Negatif mesaj içeren bir çizim, kalp atış hızını hızlandırabilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bir gezi kitabı oku, bir doğa filmi ya da iyi bir komedi oyna. Komedi izlemenin bağışıklık sisteminin üretimini arttırdığı ve vücudun yenilenmesini hızlandırdığı görülmüştür.

Lezzetli sıcak şarap

Bir bardak grog, sıcak şarap veya bira, donduğunuzda sizi çabucak ısıtır ve ayrıca bir enfeksiyonun başlamasını durdurabilir. Sıcak şarabın temeli, baharatların eklendiği alkoldür (kırmızı şarap, bira veya su veya meyve suyuyla seyreltilmiş rom): tarçın kabuğu, karanfil, zencefil, kakule, hindistan cevizi, anason veya gerçek vanilya. Elma, kızılcık, portakal ve limon da şarapla iyi gider. İçeceği esmer şeker veya bal ile tatlandırabilirsiniz. Malzemelerin kaynamasına izin vermemek için yavaşça ısıtmak önemlidir. Biraz romlu veya ev yapımı tentürlü siyah çay da ısınmak için veya aroma ve aromatik katkı maddeleri ile iyidir: baharatlar (tarçın kabuğu, karanfil, zencefil, kakule) ve kuru meyve (ahududu, elma, kızılcık, yabani gül, siyah kuş üzümü ,narenciye kabuğu). Çeşitli oranlarda serbestçe birleştirilebilirler. Tek yapmanız gereken malzemelerin üzerine kaynar su dökün ve üzerini kapatıp birkaç dakika demlenmesini sağlamak.

Sıcak şarap. Sıcak şarap nasıl yapılır? [TOWIDEO]

Yatak odasında mutluluk

Afrodizyak içeren akşam yemeği (deniz ürünleri, kuşkonmaz, yaban turpu, çikolata, şeftali, şampanya dahil) romantik bir akşama giriş olabilir. Ve birçok nedenden dolayı sevişmeye değer. Seks vücut için iyi bir egzersizdir, baş ağrılarını, eklem ağrılarını ve PMS semptomlarını hafifletir, kan basıncını düşürür, rahatlatır ve sizi harika bir ruh haline sokar. Sık sık hassasiyet göstermek ve aktif cinsel yaşam ilişkiyi güçlendirir, benlik saygısını geliştirir, evlilik stresi de dahil olmak üzere stresin etkilerini az altır. Haftada en az bir kez cinsel ilişki bağışıklığı artırır, adet döngülerini düzenler ve menopoz semptomlarını hafifletir.

Arkadaşlarla buluşmalar

İnternette tıklayıp "konuşmak" yerine arkadaşlarınızı davet edin. Kelime oyunları oynayabilir, scrabble veya briç oynayabilir, müzik dinleyebilir, birlikte yemek pişirebilir veya bir şarap uzmanının akşamı yapabilirsiniz. İyi bir şirkette konuşmak ve eğlenmek bir doz kahkaha, enerji ve yeni fikirlerdir. Yorgunluktan kurtulmanın, rahatlamanın ve kendinizi günlük sorunlardan uzaklaştırmanın bir yolu.

Çikolatanın büyüsü

Çikolatabeyin fonksiyonlarını iyileştirir, uyarıcı alkaloidler - kafein ve teobromin sayesinde yorgunluğu giderir. İyi olma üzerinde olumlu etkisi olan ve haz duygusunu geliştiren serotonin ve endorfin seviyesini yükseltir. Araştırmalar, çikolatanın kalp krizi ve felç riskini az altabileceğini gösteriyor çünkü diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarını genişletir ve basıncı düşürür. Aynı zamanda diğer tatlılara göre dişlere daha az zararlıdır. En sağlıklısı acıdır - günde 4 küp sağlığınıza fayda sağlar, ancak daha fazlası fazla kilo ve şeker hastalığına yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, kan damarları için elverişsiz yağ asitleri (laurik ve miristik) içerdiğinden sütlü ve beyaz çikolatadan kaçınmalıdır.

Rahatlatıcı dans

Stresi mükemmel bir şekilde giderir ve ruh halini iyileştirir, çünkü her hareket gibi mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin seviyesini arttırır. Dansta kendinizi kaybedebilir, kendinizi baştan çıkarabilir, özel hissedebilirsiniz. Aynı zamanda özellikle bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirir ve düzgün bir figür oluşturursunuz. Bu nedenle, dans pistine gidin - bir dans okuluna (tercihen bir partnerle) kaydolun veya düzenli olarak (toplum merkezleri tarafından düzenlenen) dans gecelerine katılın. Ve moralinizin bozuk olduğu anlarınız varsa, aynanın önünde enerjik seslerin ritmine göre dans edin - bu tür spontane sıçramalar, gücü yeniden kazanmanın harika bir yoludur.

Lezzetli yemekler

Mutfakta deneyler veyemeklerin tadına bakmak çok eğlencelidir ve stres atmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kışın iştahımız, özellikle daha spesifik yiyecekler için son derece iyidir ve yağlı yemekler, fazla kilo almanın basit bir yoludur. Size uzun süre enerji veren, içinizi ısıtan ve sağlığınıza olumlu etkisi olan ürünleri tercih edin. Yulaf lapası, tam tahıllı ekmek, sebze çorbaları ve kabuğu çıkarılmış tane veya kahverengi pirinç ile güveç, haşlanmış sebzeler, yağsız etler ve deniz balığı ve tatlılar yerine - fındık, tohumlar, kuru ve pişmiş meyveler yiyin. Baharatları kaçırmayın: metabolizmanızı hızlandıran biber, hindistan cevizi, kekik, zencefil, kakule, acı biber, mercanköşk, kimyon, tarçın.

Kokulu banyo

Rahatlatıcı müziği açın, kokulu mumları yakın. 10 damla esans yağı (lavanta, bergamot, gül ve sandal ağacı yağları yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliklere sahiptir) ile kendinizi suya bırakın ve sinirlerinizi dinlendirin. Bu süre zarfında vücut peelingi, epilasyon yapabilir, yüzünüze ve saçınıza maske uygulayabilirsiniz. 20-30 dakika sonra küvetten çıkın, cildinizi kurulayın ve nemlendiriciyi masaj yaparak uygulayın. Kendinizi bir bornoza sarın, meyve çayı için ve biraz kestirin.

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Bağışıklık sistemi