Kollarımı inceltmek istiyorum ama vücut geliştirici gibi görünmek istemiyorum. Mümkün mü?
Kollarınızı inceltmek için küçük bir yükle, yani 1.0-2.0 kg ve çok sayıda tekrar (yaklaşık 15-30) ile güçlendirme egzersizleri yapmalısınız. Endişelenme, çok tıknaz görünmeyecekler. Kilo almak için, örneğin spor salonunda, doğru beslenme ile birlikte ağır yüklerin kullanımıyla antrenman yapmanız gerekir. Egzersizleri haftada 2-3 kez, en düşük yükten başlayıp yavaş yavaş artırarak yapın. 10 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş 25-30 tekrara kadar çalışın. Egzersiz 1 (omuzlar ve kollar) Hafifçe ayrı durun, kollarınızı öne doğru eğerken ağırlıkları omuz yüksekliğine kaldırın, bir an bekleyin ve alç altın. Egzersiz 1 (Omuzlar ve Kollar) Hafifçe ayrı durun, iki kolunuzu dirseklerde hafifçe bükerek yana doğru omuz hizasına kaldırın, bir süre tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 2 (kol-sırt-triceps) Bir hamle yapın, öne doğru eğin, ağırlığı sağ elinize alın ve dirseğiniz yukarıda olacak şekilde sağ kalçanızın üzerine koyun. Kol ve dirseğin pozisyonunu değiştirmeden, kolunuzu geriye doğru uzatarak önkolunuzu kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersiz 3 (kollar-ön-pazı) Aynı pozisyonda, iki kolunuzu da vücudunuzun yanına indirin ve sırtınızı aşağı çevirin. Her iki önkolunuzu da omuz yüksekliğine kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç tarafının modellenmesi [Tavsiyeuzman]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]