Uzmanlar, eğitim türünün zihinsel stres düzeyine göre uyarlanması gerektiğine inanıyor. Olumsuz deneyimlerle dolu bir günün ardından, çok kısa bir süreliğine, yalnızca alt bedeninize odaklanarak veya hiç egzersiz yapmamalısınız. Aksi takdirde, güçlü hormonal bozukluklara yol açabilir, bu da diğerlerinin yanı sıra, işitme bozukluğu veya kulak çınlaması.

Çınlamanızı nasıl tanırsınız? Bunlar, yalnızca durumu olanlar tarafından duyulan çatırtı, çınlama ve gıcırtı sesleri gibi müdahaleci seslerdir. Kendi başlarına bir hastalık değildirler, ancak yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirirler, hatta çoğu zaman ciddi sinir ve endişe durumlarına yol açarlar.

Hastalar dinlenemez, odaklanamaz, uyku sorunları yaşar ve bu nedenle sürekli sinirlenir - bazen bir psikoterapiste başvurmak zorunda kalırlar. Dünya çapında kulak çınlaması, yaştan bağımsız olarak erkekleri olduğu kadar kadınları da etkileyen, giderek yaygınlaşan bir durum haline geliyor.

- Küresel olarak yüzde 15 toplumun bir işitme patolojisi olarak kulak çınlaması ile ilgili sorunları vardır. Ne yazık ki, genç insanlarda sorun oldukça hızlı gelişiyor, 20 ila 40 yaşları arasında çok sayıda hastamız var - diyor, Kinetik Modern Odyoloji Merkezi'nde nörobiyolog ve odyolog olan Newseria Biznes haber ajansı Dr. Adam Pabiś.

Hareketsiz bir yaşam tarzı kulak çınlamasına neden olur

Tinnitus ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. otoskleroz, bir beyin tümörü veya orta kulak iltihabı, ancak çoğu zaman iç kulaktaki işitsel hücrelere verilen hasardan kaynaklanır. Sonuç olarak, kokleadaki nöronlar normal 20-30 Hz'in oldukça üzerinde bir hızda çalışırlar.

- Bir nöron 80-90 Hz'e ulaşmaya başlarsa, kelimenin tam anlamıyla kafa, kulak veya kulakta duyduğumuz bir sestir. Dr. Adam Pabiś, "Bu, uyarıdan aniden kesilen bir nöron popülasyonu tarafından üretilen bir gürültüdür" diyor.

Ani işitme kaybı, kulak çınlamasının doğrudan nedenidir. Diğerlerinin yanı sıra gerçekleşebilir, şiddetli stres, uzun süreli ve şiddetli gürültüye maruz kalma, artan kan basıncı, uygunsuz beslenme veya dalgalanmalardan kaynaklanan iç organizma bozukluklarının bir sonucu olarakiç kulak iskemisine yol açan hormonal veya hareketsiz yaşam tarzı. Ani işitme kaybı, örneğin uygunsuz spor aktivitesi sırasında, özellikle zihinsel stresle birleştiğinde, ani fiziksel stresin sonucu olabilir.

Egzersiz sonrası vücut nasıl değişir? Egzersiz ve diyetin etkileri üzerine

Eğitim planı: nasıl düzenlenir? Kendi antrenman planınızı nasıl hazırlarsınız?

Antrenman sırasında ne içilir? Egzersiz sırasında hidrasyon kuralları

Yanlış eğitim neden kulak çınlamasına neden olur? Bir uzman cevaplar - Dr. Adam Pabiś, odyolog ve nörobiyolog

Stresli misiniz? Kısa bir üst vücut egzersizi yapın

- Amatör ve kötü yönetilen fiziksel aktivite her gün kulak çınlamasına katkıda bulunabilir. Çok fazla zihinsel stresimiz var ve eğer biri iş yerinde çok zor bir gün geçirdiyse ve akşamları koşuya gidiyorsa, ani işitme kaybı ve kulak çınlaması yaşayabileceğimizi zaten biliyoruz - diyor Dr. Adam Pabiś.

İnsan vücudunun yüzde 100'ü var. gün boyunca zihinsel ve fiziksel stres sırasında uyum süreçlerine harcanan enerji. Zor, sinirli durumlarla dolu bir günün sonucunda bu enerjinin tüketimi %80'lere kadar çıkabilmektedir. - her ek fiziksel çaba, vücudun enerji rezervlerini tüketmesine neden olur. Bu, metabolizma yavaşladığından ve hormon seviyesi değiştiğinden, insan refahının zararına yapılır. Dahası, fiziksel aktivite sırasında, görevi kanı iskelet kaslarına yönlendirmek olan bir hormon olan kortizol salgılanır.

- Zihinsel stres nedeniyle çok fazla kortizol varsa ve koşuya çıkıyorsak, bu başka bir kortizol deşarjıdır. Dr. Adam Pabiś, aşırı kortizolün işitme hücrelerini yok ederek ani işitme kaybına ve kulak çınlamasına yol açtığını söylüyor.

İşitme bozukluğunu önlemek için antrenmana başlamadan önce zihinsel stres seviyenizi kontrol edin. Yüksekse, fiziksel aktivite birkaç dakikadan uzun sürmemelidir. Alt kasları içeren egzersizleri seçmeye değer - kortizol salınımının hızı üzerinde önemli bir etkisi olan daha az miktarda afferent innervasyona sahiptirler.

Düşük düzeyde zihinsel stresle daha uzun süre çalışabilir ve üst bedeninize odaklanabilirsiniz. Ancak aşırı kortizol üretimine yol açan alt ve üst kas egzersizlerini birleştirmemeyi ve aralıklardan kaçınmayı unutmayın.

- Akşamları kulaklıkla koşuya çıkarsak, akşam 8'e kadar yüksek sesle müzik dinleyebileceğimizi unutmamalıyız, hiçbir şey olmaz çünküİç kulakta çok sayıda nörotrofik protein üretilir, ancak akşam 8'den sonra proteinler çok az miktarda üretilir ve bu, akustik yaralanmaların en sık meydana geldiği zamandır - diyor Dr. Adam Pabiś.

Ayrıca, özellikle aerobik antrenman sırasında veya Polonyalılar arasında popüler olan koşu ve bisiklete binme gibi, gün içinde fiziksel stres seviyesini zihinsel stres seviyesine ayarlamadığımız aşırı antrenmanın da hatırlatılmasında fayda var. , güçlü hormonal bozukluklara yol açabilir ve böylece iç kulak iskemisi ve koklear mikro enfarktüs olasılığını artırabilir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si