- Sabah kalkma sanatını öğrenin
- Bir şey almak ister misin? Çömelme, eğilme
- Ya ağrı kendi kendine geçmezse?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sabahları yataktan kalkarken, ağır bir çantayı kaldırırken veya lavaboda kafanızı yıkarken aniden bir gıcırtı hissedersiniz ve kelimenin tam anlamıyla sizi ikiye bükersiniz. Dikiş ağrısı, serbestçe düzleşmenize izin vermez. Bunu biliyor musun?
Sabah kalkma sanatını öğrenin
- Omurga için, sabahları yataktan kalkma anı genellikle günün en çok yüklenen aktivitesidir! - diyor Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf ve açıklıyor - Bunun nedeni, bilinç alanındaki uyanışın, fiziksel anlamda bedenin uyanışı ile eşanlamlı olmamasıdır. Omurga için ana güvenlik bariyeri rolünü oynayan kaslar da dahil olmak üzere lokomotor organ, bir süre sonra düzgün bir şekilde egzersiz yapabilir. Kademeli bir ısınma gerektirirler. Omurgayı tam hızda çalışmaya zorlayan omurganın eklem yapıları ve omurlararası diskleri aşırı derecede aşırı yüklenir. Sırtüstü pozisyondan asla ayağa atlamamalısınız - diye ekliyor.
Peki nasıl kalkılır? Yapılacak en güvenli şey, bacaklarınızı bükerek yana doğru dönmek, ayaklarınızı yere indirirken kollarınızı uzaklaştırmak ve oturmaktır. Bu pozisyondan güvenle ayağa kalkabilirsiniz.
- Ağrı oluştuğunda bir uzmana görünün. Bununla birlikte, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, iyi alışkanlıklar geliştirmeye ve yataktan çıkma, masada oturma, bagajdan veya vakum ve ütüden alışveriş yapma şeklimize dikkat etmeye değer. FootMedica'dan Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, bu küçük aktiviteler her gün tüm omurgayı etkiler ve genellikle aşırı yüklenmeye yol açar - özetliyor.
Bir şey almak ister misin? Çömelme, eğilme
- Son 200 yılda uygar toplumlar çarpıcı biçimde değişti. Beton yüzeyler, araba kullanmak, hareketsiz bir yaşam tarzı - insanların biyolojik olarak adapte olduğu şey bu değil. Bu nedenle çeşitli hastalık ve rahatsızlıkların ortaya çıkması. Sırt ağrısı durumunda, suçlunun hasta bir omurga olması gerekmez. Sağlıklı Ayak Kliniği FootMedica'da fizyoterapist olan Joanna Stodolna-Tukendorf, her şeyden önce, omurgaya yük olan yaşam tarzımız ve kötü hareket kalıplarımızdır.
Doğru hareket modeli, belirli bir anda ihtiyaç duyulan en yüksek hassasiyetle belirli bir hareketi veya etkinliği gerçekleştirmenin yoludur,mümkün olan en düşük enerji harcaması ile hız ve güvenlik. Lokomotor sistemi gereksiz ek yüklerden kurtarır ve doku hasarı riskine karşı korur.
Yerdeki eşyalara uzanan bir yürümeye başlayan çocuğu hatırlatın. Onlara asla düz bacaklarla ulaşmaz. Kural çömelmektir. Ancak o zaman, yetişkinleri gözlemleyerek, doğal ve normal hareket kalıplarını omurgaya yük olanlarla değiştirmeye başlar. Bu aynı zamanda diğer günlük yaşam aktiviteleri için de geçerlidir.
Ya ağrı kendi kendine geçmezse?
Bu duyguyu hepimiz biliyoruz. Uzun süre masada oturduktan sonra doğrulduğumuzda ve omurgada rahatlamayı sağlayan bir çınlama olduğunda.
- Bu durumda eklemin blokajı kendiliğinden açılır. Bu iyimser bir senaryo. Bununla birlikte, genellikle eklem blokajı açmaz ve çok fazla ağrı vardır. Bu mekanizmanın çalışması bir çekmecenin çalışmasına benzetilebilir. Yepyeni bir dolapta, çekmeceler kılavuzlar boyunca tereyağı gibi kayarken, büyükannenin eski şifonyerinde sık sık sıkışıp kalıyorlar. Aynı şey, doğrudan üretim hattından çekmeceler gibi kamçılanması gereken omurganın eklemlerinde de olur. Durum böyle değilse, bir uzmana danışmak zorunludur” diye açıklıyor fizyoterapist.
Neden? Bazen ağrı kendiliğinden geçer, ancak daha uzun sürer. Ev yöntemleri veya bağımsız egzersiz, terapistin hedeflenen profesyonel faaliyetleri kadar etkili olmayabilir. Uzman, hastayla yapılan görüşme ve muayeneden sonra uygun tedaviyi seçecektir. Şu olabilir:
- Manuel terapi - nöromüsküler ve iskelet disfonksiyonu olan kişiler için, terapistin muayene sırasında anormallikleri teşhis ettiği yapılarla, örneğin eklemler, kaslar, bağlarla hedeflenen çalışmalardan oluşan güvenli ve etkili bir rehabilitasyon şekli.
- Tetik nokta terapisiterapist tarafından vücuttaki uygun noktalara basılarak ağrılı bölgelere ulaşılmasından oluşur. iğne tedavisi, uygun akupunktur veya enjeksiyon iğneleri ile maksimum ağrı noktalarının veya ağrılı veya aşırı gergin bir kastaki tetik noktaların delinmesini içerir. fasyal terapi. Fasya, kaslarımızı örten ve birbirine bağlayan bağ dokusundan yapılmış bir zardır - bir direğin ipleri gibidir. Fasyanın düzgün çalışması için, sözde katmanları arasında hareket gereklidir. ayakkabı. Hyaluronik asit üreten ve kaslara besin sağlayan sıvı bir madde sayesinde. Fasya tedavisi, sanki düzgün kaymayı geri kazandıran ve işe yön veren yoğun bir masaj gibi, belirli, hedeflenen doku yer değiştirmesine dayanır.tedaviden sonra ilerlemeye devam eden fasya. Uzun süreli, kalıcı alışılmış duruş, mekanik travma, ameliyat ve yara izi oluşumu sonucunda fasyal yer değiştirme bozulabilir.
- Kinezyo bantlama- Bu, Japonlar tarafından geliştirilmiş bir tedavi yöntemidir. Cildin, bir fizyoterapist tarafından belirli bir yönde dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapıştırılan elastik bantlarla uygun gerilimle kaplanmasından oluşur. Bantlar deri altı dokuyu kan ve lenflerin serbest dolaşımına izin verecek şekilde kaldırarak ağrıyı az altır ve rejenerasyonu hızlandırır. İhtiyaca ve sarma yöntemine göre seçilen kasların gerginliğini az altır veya arttırırlar.