Merhaba, 24 yaşındayım, vejeteryanım, 6 yıldır neredeyse her gün koşuyorum, kışın yaklaşık 3 km ve yazın 7 km ile başlayacağım. İstisnalar, hasta olduğum, koşamayacağım kadar yorgun olduğum veya başka bir güne ertelenemeyecek bir şey yapmak zorunda kaldığım günlerdir. Hiç et yemem ama çoğunlukla balık, sebze, meyve, esmer ekmek ve bazen güveç veya pizza. Olağandışı 2 bardak su içerim. Ama her gün en az 2 fincan hazır kahve içmem gerekiyor. Sigara içmem ve nadiren alkol içerim. Mümkün olduğunca sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışıyorum. Yaz koşularıma gelince, her gün 13 km bile koşabilirim. Koşmak benim için bir zevk ama aynı zamanda kilo vermenin bir yolu. Sorun, çalışmayı bıraktığımda ortaya çıkıyor. 4-5 gün koşmadığım zaman kendimi kötü, yani cansız hissetmeye başlıyorum, sanki 10 yılım ya da daha fazlası varmış gibi. Ağırım ve uykum var. Bu durum beslenmemle ilgili mi? Lütfen cevap verin.
Sağlığınızdaki değişikliğiniz, anladığım kadarıyla, koşmaya ara vermenizle ilgili. Vücudun antrenmana alışması ve eksikliğine senin tarif ettiğin gibi tepki vermesi nedeniyle mümkündür, yani uykululuk, yaşamak için enerji eksikliği, ilgisizlik. Özellikle eğitimin sistematik ve oldukça yoğun bir şekilde yapıldığı durumlarda. Egzersiz, vücudumuzda meydana gelen tüm biyokimyasal süreçlerin yanı sıra endorfinlerin, yani sağlıktan sorumlu hormonların salgılanmasını etkiler. Beslenme, özellikle yoğun bir şekilde antrenman yaparsak, refahımızı da etkiler. Vejetaryen olsak da olmasak da, hızlı emilebilen protein, karbonhidrat ve minerallerin sağlanmasının antrenman sonrası kasların yenilenmesine katkı sağladığını unutmayın. Bunun için karbonhidrat ve protein takviyeleri kullanabilirsiniz, bu sayede yaşanan kayıpların yeniden oluşmasına katkıda bulunuyoruz ve vücudu egzersizin bir sonraki bölümüne daha iyi hazırlıyoruz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates programlarının ortak yazarı, ReebokOmurga. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]