Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yağ dokum düzensiz dağılmış ve vücudun en çok bu bölgesinde bulunuyor. Zayıfım ama orantısız karın dikkat çekiyor - üzerinde bir yağ kıvrımı oluşturuyor. Korkunç görünüyor. Lütfen bana vücudun bu kısmı için en uygun sporu gösterin. Mekikten nefret ederim ve spor salonundan da nefret ederim. Arada bir yüzme havuzuna gidiyorum ama bu yeterli değil.
Ne yazık ki, yağ dokusu genellikle eşit olmayan bir şekilde dağılır - bazen kalça, uyluk veya göbek çevresinde - tıpkı sizin yaptığınız gibi. Birikmiş yağ dokusunun fazlasını yakmak için en az 40-50 dakika sürecek herhangi bir fiziksel çaba göstermelisiniz. Bu, patika yürüyüşü, sıralı bisiklet (sabit), aerobik, kros kayağı veya kendi şehrinizde yapabileceğiniz herhangi bir spor olabilir. Bu süre zarfında kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80 arasında kalması önemlidir. senin maksimum. Maksimum, 220-yaş formülüne göre hesaplanır. Yani 30 yaşındaki bir insan için dakikadaki maksimum kalp atımı sayısını hesaplamak istersek, şöyle görünür: 220 - 30=190. En iyi yağ yakma bölgesini hesaplamak için, yani 60-80 arası. yüzde. 190 x %60=114 ve 190 x %80=152 ile çarparsınız. En etkili yağ yakma için 30 yaşındaki bir kişinin egzersiz sırasında kalp atış hızının dakikada 114 ile 152 atış arasında olması gerekir. Uygulamada, genellikle nefesinizin hızlı olduğu bir çabadır, ancak aynı zamanda özgürce konuşabilirsiniz. Ayrıca, başarının gerçek anahtarının çabanın yoğunluğu ve hatta uzunluğu değil, hepsinden önemlisi SİSTEMATİKLİK olduğunu unutmayın. Bu yüzden haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın ve "birikmiş yağlarla mücadele" planınızı en az 3-4 ay boyunca yayın. Ayrıca rasyonel beslenmeye dikkat edin. Emeklerinizin meşhur "Sisifos işi" olmaması için, tüketilen yağ ve tatlı miktarını az altın, düzenli ve az miktarda yemeye çalışın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdansk Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni,ReebokBalancePilates ve Reebok Spine programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]