Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Ve dört ay içinde, çünkü kendime bunu ayarladım? Yüzme havuzunu haftada 3 kez, haftada bir kez kullanmak yeterli mi: spor salonu, oda ve sauna? elbette, artı evde diyet ve günlük egzersiz? Etkisini bir an önce görebilmeniz için nasıl ve hangi cihazlarda pratik yapılır?
Paulo, güvenle kilo vermek için haftada yaklaşık bir kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, bu, diyetteki kalori miktarında ciddi bir azalmaya değil, sistematik orta yoğunluklu aerobik antrenmanı ile birlikte doğru beslenmeye bağlıdır. Fazla vücut yağının atılması için geçen süre, vücudunuzun bireysel yatkınlıklarına bağlıdır. Unutulmamalıdır ki, ne kadar hızlı kilo vermek istersek, "yo-yo" etkisi ile önceki kiloya eşit derecede hızlı dönüş şansı o kadar artar. Yağ yakma için gerekli bir unsur, haftada 2-4 kez yaklaşık 30-40 dakika boyunca yapılan orta yoğunlukta aerobik antrenmandır. Yağ yakma için en uygun yoğunlukta, yani %65 kalp atış hızı aralığında antrenman yapmanız koşuluyla, bir yüzme havuzu veya bisiklet, yürüyüş, paten, dans, aerobik olabilir. ve yüzde 85 maksimum kalp hızı. 226 - yaş formülüne göre hesaplanırlar. Bu şekilde, antrenman yapmanız gereken kalp atış hızı aralığını tanımlarsınız. Karotis arterden kalp atış hızınızı ölçerek veya bir kalp atış hızı monitörü ile bunları kontrol edebilirsiniz. Bu eğitime jimnastik egzersizleri ekleyebilirsiniz. Onlar sayesinde kas kütlesi oluşturacaksınız. Yağ dokusunu kaslara dönüştürerek vücuda verilen kalorileri daha hızlı ve verimli bir şekilde yakarsınız. Günlük verilen kalori miktarı 1500 ile 1800 kcal arasında olmalıdır. Diyetinizde yağların yanı sıra şeker, tatlılar, buğday unu, beyaz ekmek, makarna, meyve ve meyve suları şeklindeki karbonhidrat miktarını az altmaya çalışın. İri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kara makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler gibi mümkün olduğunca fazla diyet lifi içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Protein kaynağı çoğunlukla pişmiş veya ızgara yağsız et veya balık olmalıdır. Ayrıca öğünler arasındaki sürenin 3 saati geçmemesi için günde 4-5 kez küçük miktarlarda yemeyi unutmayın. Aynısını ayarlamakta fayda varyemek zamanı.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]