Motor koordinasyon son derece önemli bir beceridir. Dengeyi korumanızı sağlar, el becerisi ve çeviklikten sorumludur ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirir. Motor koordinasyon egzersiz yoluyla eğitilir ve erken yaşta yapılmalıdır. Motor koordinasyonundan neyin sorumlu olduğunu öğrenin, egzersiz örneklerini kontrol edin ve motor koordinasyonun tanımını öğrenin.

Motor koordinasyon, diğerlerinin yanı sıra hareket kontrolü, öğrenme ve motor adaptasyonundan sorumludur. Bu nedenle koordinasyon becerilerinizi sürekli artırmaktan vazgeçmemek de önemlidir çünkü bu spordaki başarınızın en az yarısıdır. Okul çağında motor koordinasyonu geliştirmediysek, hiçbir şey kaybolmaz! Yetişkinlikte, onu şekillendirmek için biraz daha küçük bir potansiyelimiz olabilir, ancak uygun egzersizleri kademeli ve sistematik olarak uygularsak, yetişme şansımız büyük.

Motor koordinasyon - nedir bu?

Profesyonel olarak motor koordinasyon, zaman ve mekanda sabitlenmiş belirli hareketleri veya tüm hareket zincirlerini gerçekleştirme yeteneğidir. Motor koordinasyon aynı zamanda yeni, genellikle şaşırtıcı motor durumlarla başa çıkma yeteneğidir.

İç kulağın ortasında bulunan labirent, insan motor koordinasyonundan sorumludur. Labirent ayrıca işitme duyusundan da sorumludur. Verimli labirent sayesinde dengeyi koruyabilir, engebeli arazide koşabilir veya yürüyebiliriz.

Ek olarak, motor koordinasyon sadece lokomotor sistem tarafından değil, hepsinden önemlisi genellikle önemli olmayan sinir sistemi tarafından optimize edilir. Duyu organları ve hareket analizörleri, yani görme, işitme, derin his (proprioreception) yardımıyla, sinyalleri alır, işler ve beyinde işlenenleri yürütücü bir araç olarak gerçekleştiren motor sisteme iletir.

Motor koordinasyon - beceriler

Bildiğimiz gibi, motor koordinasyon denge hissinden sorumludur, ancak motor koordinasyonun tanımı burada bitmiyor. Şunlar gibi becerileri içerir:

  • el becerisi
  • çeviklik
  • motor hafızası
  • reaksiyon hızı
  • derin kas hissi
  • ritim duygusu
  • birleştirme yeteneği
  • uzayda yönlendirme

Anlaşılan o kimotor koordinasyon en önemli motor becerilerden oluşur. Onları geliştirmeden, herhangi bir sporda şansımız düşük olabilir, bu yüzden motor koordinasyon egzersizleri çok önemlidir.

Motor koordinasyon - neden bu kadar önemli?

Motor koordinasyon en çok 8 ila 12 yaş arasındaki çocuklarda gelişir. Bu nedenle çocuğun beden eğitimi derslerine aktif olarak katılması ve ek derslere katılması veya bazı spor disiplinlerini uygulaması çok önemlidir.

Bir çocuk erken yaşta koordine olmazsa, daha sonra fiziksel aktivite ile ilgili sorunlar yaşayabilir. Koordinasyon çalışması her yaşta elbette mümkündür ve bunu yeterince geliştirmeyenler spordan vazgeçmek zorunda kalmazlar.

Bununla birlikte, motor koordinasyon, vücudumuzu yaralanmalardan korumak ve özellikle beklenmedik durumlarda, örneğin bir düşme veya zeminin dengesizliği sırasında yararlı olan uygun motor içgüdüyü öğretmek bağlamında önemlidir. İyi bir motor koordinasyonu ile kendimize zarar vermemek için yere nasıl düşeceğimizi bileceğiz veya zor bir fiziksel durumla baş edebileceğiz.

Hareketleri koordineli olmayan insanlar sıklıkla fiziksel yaralanmalardan ve yaralanmalardan muzdariptir. İyi bir örnek futbol oynamaktır. İyi gelişmiş motor koordinasyonuna sahip bir kişi, vücudunu kendine zarar vermeden topun yanına nasıl bükeceğini bilir. Öte yandan, fiziksel olarak koordine olmayan bir kişinin bağları yırtma veya bacağını kırma olasılığı daha yüksektir.

İyi eğitilmiş koordinasyon, son derece şaşırtıcı ve beklenmedik hareket durumlarında bile minimum yaralanma riskini garanti eder ve bizi fiziksel olarak daha verimli hale getirir. Çocuklarda iyi biçimlendirilmiş motor koordinasyon, onlara yetişkinlikte daha fazla fiziksel fırsat verir ve herhangi bir spor disiplinini uygulamada onların müttefikidir.

Çocuklarda motor koordinasyon

Motor koordinasyon okul çağında gelişir. En önemli parametreleri zaten ilkokulda gelişir. Daha sonra, yetişkin yaşamda, koordinasyonumuzun verimliliği üzerinde çalışabiliriz, ancak bunun sadece düzeltici olacağı ve motor koordinasyonun sıfırdan en etkili şekilde oluşturulması ve geliştirilmesi olmayacağı unutulmamalıdır.

Çocuklar için motor koordinasyon egzersizleri karmaşık değildir ve çoğu beden eğitimi derslerinde yer alır, bu nedenle çocuğun bunlara aktif olarak katılması önemlidir. Özellikle oyun sırasında her motor aktivitede motor koordinasyon gelişir,takım oyunları veya dans. Çocuklarımızı hareket etmeye teşvik etmeliyiz, daha sonra zinde olacaklarından ve en küçük yaşlardan itibaren etkin motor koordinasyon geliştireceklerinden emin olacağız.

Koordinasyon her yaşta geliştirilebilir mi?

Motor koordinasyon her yaşta eğitilebilir. Yeterince gelişmiş koordinasyona sahip olmayan yetişkinler bunu başarılı bir şekilde uygulayabilir ve yapmalıdır. Ancak, koordinasyonun en önemli bileşenlerinin erken okul çağında en iyi ve en etkili şekilde geliştiği unutulmamalıdır.

Ancak, yetişkinlikte meseleleri kendi elinize almanızı hiçbir şey engelleyemez! Sadece sabırlı olmanız ve sistematik olmayı hatırlamanız gerekiyor - onsuz motor koordinasyon eğitiminiz başarısız olabilir.

Motor koordinasyon - egzersiz önerileri

Koordinasyon pratiği yapmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Bu, aşağıdakiler gibi sabit, belirli fiziksel aktiviteler uygulayarak yapılabilir:

  • takım oyunları: basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​hentbol
  • dans
  • yüzme
  • fitness ve fonksiyonel antrenman
  • dövüş sanatları
  • top oyunları
  • akrobasi ve jimnastik

Koordinasyon, sadece çocuklara değil yetişkinlere de yardımcı olacak belirli fiziksel egzersizlerle de eğitilebilir.

Motor koordinasyon egzersizleri için öneriler:

1.

yut

Yutmak tek bacakla yapılan bir egzersizdir. Tek ayak üzerinde dururken kollarınızı önünüzde uzatmayı içerir. Mukavemet dayanıklılığını mükemmel bir şekilde şekillendirir, tüm vücudun stabilizasyonunu geliştirir ve el becerisi ve verimliliği eğitir.

2. Atla

Skipy, koşarken güç oluşturmak için kullanılan egzersizlerdir. Atlamalar motor koordinasyonu mükemmel bir şekilde geliştirir çünkü bunları yaparken bacak ve kol gücümüzü kullanırız ve bunun için dinamik olarak hareket etmemiz gerekir.

3. Engel parkurlarında hızlı koşun / oyun alanında oynayın

Bir engelli parkurdan geçmek, hareketliliğin kapsamlı gelişimi için harika bir fikir! Arkadaşlarla yetişkinler için engelli parkuruna gidebilir veya evde veya bahçede seçilen nesneler ve egzersiz ekipmanları kurarak kendimiz bir engel parkuru oluşturabiliriz. Öte yandan, çocuklar işi zevkle birleştirebilir ve sadece oyun alanına gidebilirler! Bir engelli parkurda koşmak, yalnızca motor koordinasyonu şekillendiren etkili bir fiziksel çaba değil, aynı zamanda kas gücünü, eklem hareketliliğini ve vücudun genel verimliliğini de artırır.

4. İp atlama

İp atlama şekli mükemmelmotor koordinasyon sadece çocuklarda değil. Ayrıca, aerobik ve anaerobik kondisyonunuzu artırmak için bir egzersizdir. İp atlarken, bu egzersizin yoğunluğunu sürekli olarak artırabilir ve tek bacak atlama veya ip atlama gibi çeşitli ilginç hileler ve zorluklar kullanabilirsiniz.

5. Tek ayak üzerinde egzersizler

Tek ayak üzerinde egzersiz yapmak denge sorunu yaşayanlar için mükemmel olacaktır. Bunlar tek bacaklı squat, tek bacaklı deadlift, tek bacaklı duruş, ağaç pozu veya yoga balerin pozu veya yukarıda bahsedilen kırlangıç ​​olabilir.

6. Denge aleti üzerinde yürümek

Bu, temel jimnastik egzersizlerinden biridir ve fiziksel uygunluğu şekillendirmek için mükemmeldir. Denge çubuğu üzerinde yürümek, öncelikle dengeyi koruma yeteneğini geliştirir ve dengeleyici kasları çalıştırır.

7. İleri ve geri çevirir

Popüler çevirmeler, erken yaşlardan itibaren motor koordinasyonu şekillendiren mükemmel bir egzersizdir, bu yüzden beden eğitimi derslerinde bu kadar sık ​​yapılır. İleri ve geri dönüşler sadece koordinasyonu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklem hareketliliğini de geliştirir.

8. Kalk, yere yat (burpees)

Popüler burpe'ler, etkili motor koordinasyon eğitiminin gerçekleştirilemeyeceği bir egzersizdir! Ayağa kalk, düş, ayrıca kas gücünü geliştirir ve aerobik bir egzersiz olduğu için vücudun verimliliğini önemli ölçüde artırır.

Egzersiz koordinasyonunun faydaları

Egzersiz koordinasyonunun faydaları arasında el becerisi, çeviklik, kas hafızası, denge, reaksiyon hızı ve kas hissi gibi parametrelerinin iyileştirilmesi ve genişletilmesi yer alır.

Diğer bir faydası ise kesinlikle kas gücünün gelişmesi, verimli kaslar oluşturması, eklem hareketliliğini iyileştirmesi ve fiziksel verimliliği artırmasıdır. Motor koordinasyon egzersizlerinin çoğu sadece koordinasyon alıştırmaları yapmakla kalmaz, aynı zamanda diğer alıştırmaları da yapar

Motor koordinasyon üzerinde çalışmak ayrıca yaralanma veya ciddi sağlık yaralanması riskini en aza indirmenize olanak tanır. Ayrıca vücudumuzu daha dirençli, daha verimli hale getirir ve güvenle spor yapabilmemizi sağlar.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si