- Ayrılık eğitimi - en iyi egzersizler
- Ayrılık eğitimi - eğitim planı
- Ayrılık sonrası eğitim - beden ve ruh için faydalar
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Erkek arkadaşından ayrıldıktan sonra evde oturup umutsuzca tatlı yemekten sonra ağlamak yerine düzgün bir antrenman yapsan iyi olur! Ruh haliniz sadece egzersiz sonrası endorfin sayesinde değil, aynı zamanda aynada kendinizin ve figürünüzün ne kadar güzel olduğunu göreceğiniz için de iyileşecektir.
Oldu - ayrıldınız. Elbette bu sizin için zor ve sırayla tüm olumsuz duyguları hissediyorsunuz: öfke, hayal kırıklığı, güçsüzlük, korku, nefret, üzüntü. Bu duygular için bir çıkış yolu bulmak, yaşamak ve yeni enerji kazanmak istiyorsunuz, ancak kendinizle ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Biliyoruz! Egzersiz yapmaya başlayın.
Ayrılık sonrası eğitim başta saçma gelebilir - dünyam nasıl çöküyor ve şimdi egzersiz yapmam gerekiyor mu? Bu doğru!
Fiziksel egzersizler rahatlamanıza, iç karartıcı deneyimleri unutmanıza, yeteneklerinize yeniden inanmanıza ve vücudunuzu daha ince ve daha çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır. Zamanı geri alamazsınız ve endişelenmek sadece gücünüzü kaybetmenize neden olur. Sadece burada ve şimdi elde edersiniz, bu yüzden matı açın ve ayrılığınızdan sonra mükemmel antrenmanımızla kendinize daha iyi hissetme şansı verin!
Ayrılık eğitimi - en iyi egzersizler
Ayrılık sonrası eğitim birkaç koşulu karşılamalıdır: sizi zihinsel ve fiziksel olarak güçlendirmek, sorunlu sinirlerinizi yatıştırmak ve gergin bedeninizi rahatlatmak ve vücudunuzda daha iyi hissetmenizi sağlamak. Bu amaçla, tüm bu yönergeleri bir araya getireceği için kuvvet antrenmanı işe yarayacaktır! İşte bir ayrılık için bir dizi egzersiz.
1. İnek-kediDiz çökmüş bir pozisyon alın: dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, pelvisinizi hafifçe altına sokun ve mata bakmak için başınızı aşağı çevirin. Ardından, omurganızı aşağı doğru bükün, karnınızı hafif gergin tutarken mata yaklaştırın. Buna bir baş hareketi ekleyin ve servikal omurgayı da esnetin. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun. Ardından, kendinizi sıkıca minderden itin, karnınızı içeri çekin ve bir kedinin sırtını yapmak için omurganızı tavana kaldırın. Burada da yaklaşık 3 saniye basılı tutun ve nötr konuma dönün. Derin diyafram nefesini dahil edin - omurganızı aşağı büktüğünüzde nefes alın ve omurganızı yukarı büktüğünüzde kuvvetli bir şekilde nefes verin.
2. Kuş-köpekEgzersiz 1'de olduğu gibi, eğimli bir diz çökme pozisyonu benimseyin. Karnınızı nazikçe gerin ve kolunuzu önünüze doğru uzatın, ancak henüz minderden çıkarmayın. Omuz bıçağınızı aşağı çekin ve kalçalarınızı hafifçe gerin. Karşı taraftaki alt uzuvları buna takın ve her iki uzuvları omurga ile aynı hizada olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonu bir süre basılı tutun ve diğer taraf için tekrarlayın.
3. AdımlarAyaklarınız paralel olacak şekilde hafifçe ayrı durun, pelvisinizi yavaşça altınıza sokun ve karın kaslarınızı gererken kaburgalarınızı alç altın. Uzvunuzu geriye doğru ziyaret edin, böylece dizlerde 90 derecelik bir açı olur. Ön bacağın dizinin ayağın üzerinde olduğundan ve hafifçe dışarıyı gösterdiğinden emin olun. Başlangıç pozisyonunuza döndüğünüzde pelvisinizin sabit olduğundan emin olun ve kalçalarınızı yanlara sallamayın. Egzersizi her iki bacak için de tekrarlayın.
4. Jump squatKalça genişliğinden biraz daha geniş durun, dik durun ve karnınızı sıkın. Ardından, minimum 90 derecelik bir açıyla bir çömelme yapın ve kalçalarınızı esnetirken ve pelvisinizi keskin bir şekilde yatırırken tüm gücünüzle zıplayın. Atlama sırasında enerjik salınımlar yaparak ellerinizle kendinize yardımcı olun. Dizlerinizin içe doğru düşmediğinden emin olun. Bu durumda diz bükme açısını biraz az altın.
5. BurpeesHafifçe ayrı durun, eğilin ve avuçlarınızı önünüze koyun, ardından geriye doğru bir tekme yapın. Yapabiliyorsanız, bir şınav da yapabilirsiniz. Ardından avucunuzun içine doğru atlayın, doğrulun ve kollarınızı uzatarak yukarı zıplayın. Bu egzersiz sırasında karnınızı sürekli gergin tutmayı ve alt pozisyonda kalçalarınızı sıkıca sıkmayı unutmayın. Lomber omurgada bir ağrınız varsa, geri sıçramayı arka bacak kaçırma ve tahta pozisyonuna değiştirin.
6. BoksDoğru duruş pozisyonunu benimseyin, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı bükün ve göğsünüzün önüne yerleştirin. Ellerinizi yumruk yapın ve havaya boks yapmaya başlayın. Hareketin kürek kemiği ve omuz üzerinden yönlendirildiğinden emin olun. Buna yerinde güçlü bir koşu ekleyebilirsiniz. Karın kaslarınızı sürekli gergin tutmayı unutmayın.
7. Kadın ŞınavlarıPlank pozisyonu alın ve kucağınıza yaslanın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin ve dirseklerinizi dışa doğru çevirin. Baş, omurganın bir uzantısı olmalıdır - onunla uğraşmayın veya eğilmeyin. Ardından göğsünüzü mindere doğru yönlendirin ve şınav yapın. Yavaşça inmeye çalışın ve matı hızla itin. Karnınızı ve kürek kemiklerinizi gergin tutmayı unutmayın.
8. Head Down DogElinizdeki mindere uzanın veayaklarınızla kaldırın ve kalçalarınız yukarıya gelecek şekilde kendinizi minderden sıkıca itin. Omuzları kulaklardan uzaklaştırın ve dirsekleri dışa doğru çevirin. Egzersizin her saniyesinde, bacaklarınızı dizlerinizde düzeltmeye çalışın ve ayaklarınızı daha da aşağı indirin. Ancak, dizlerinizi veya dirseklerinizi aşırı germemeyi unutmayın. Bu egzersizde baş gevşetilmelidir. Derin nefes almaya çalışın ve aynı zamanda karın kaslarınızı serbest bırakmayın - egzersiz boyunca hafifçe gergin olmalıdırlar.
Ayrılık eğitimi - eğitim planı
Antrenman tek devreden oluşmaktadır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir antrenman seansında 2 ila 3 devre yapabilirsiniz. Devreler arasında birkaç dakika mola verdiğinizden emin olun ve antrenmandan sonra kısa bir süre gerin ve rahatlayın. Antrenmanı haftada 3 ila 5 kez yapın.
| Egzersiz | Tekrar sayısı | Süre |
| İnek-kedi | 10 | |
| Kuş köpeği | Sayfa başına 10 tekrar | |
| Zakroki | Bacak başına 10 tekrar | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpee'ler | 12 | |
| Boks | 3 | 30 saniye + 5 saniye kapalı |
| Kadın şınavları | 12 | |
| Köpek Başı Aşağı | 1 dakika |
Ayrılık sonrası eğitim - beden ve ruh için faydalar
Sporun birçok zihinsel ve fiziksel rahatsızlığa çare olabileceği uzun zamandan beri biliniyor. Sevilen birinden ayrılmak bizim için ağır bir yük olabilir ve stres ve depresyona neden olabilir. Spor yaptığımızda mutluluk hormonları salgılanır, vücudumuz gevşer, beyin dinlenir ve tüm vücut yenilenir ve yeni enerji kazanır.
Ayrılık eğitimi, bu zor deneyimle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bir ayrılıktan sonra fiziksel aktivitenin beden ve ruh için başlıca faydaları şunlardır:
1. Negatif duyguları serbest bırakırsınızNegatif duygular için egzersizden daha iyi bir şey olamaz! Antrenman yaptığınızda tüm saldırganlığınızı, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı olumlu bir şekilde dışarı atabilirsiniz. Alternatif olarak, aklında belirli birini düşünerek havada boks yapmak, ama aynı zamanda - kullanışlı
ile keyifli2. Bedeninizi ve psişenizi güçlendireceksinizAyrılık sonrası antrenmanlar vücudunuzu güçlendirecektir ve güçlü bir beden güçlü bir ruhtur. Yan etki sadece ince, atletik bir figür olacak ve bu size yeni ve daha iyi bir hayata başlamanız için daha fazla cesaret verecek. Sağlıklı bir vücutta, sağlıklıhayalet!
3. Kendinize enerji vereceksinizAyrılıklar bizim için gerçekten zor olabilir ve tüm enerjimizi ve yaşama isteğimizi alabilirler. Antrenman kesinlikle size sadece güç değil, aynı zamanda yeni bir enerji verecek ve hayatınızı renklendirecek. Kim bilir belki de kendinizi tamamen kaybedeceğiniz yeni tutkunuz spor olur!
4. Gergin bedeninizi rahatlatacaksınızAyrılık sonrası fiziksel aktivite kesinlikle rahatlamanıza ve daha iyi oksijenlenmenize yardımcı olacaktır. Bu tür stresli deneyimler vücudumuzda daha sonra fiziksel sağlığımızı etkileyen çok fazla gerilim yaratır. Doğru egzersiz sadece zayıflamış kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki gergin ve ağrılı bölgeleri de rahatlatır.
5. Başınızı sıfırlayacaksınızAyrılık sonrası eğitim, kafanızdaki aşırı düşüncelerden, özellikle de bun altıcı ve moral bozucu olanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Spor yapmak beyni oksijenlendirir ve sizi şimdiye ve buraya odaklayan bir meditasyon şeklidir.
6. Sağlıklı bir alışkanlık kazanacaksınızDaha önceki hayatınız ne olursa olsun, ayrılık onu biraz üzecekti elbet. Egzersiz, sizi hedeflerinize giden yolda sistematik ve düzenli olmaya geri getirebilir. Beden eğitimi de başlı başına bir amaçtır ve hayatta daha zor anlar yaşadığınızda sağlıklı bir spor alışkanlığını dahil etmek, yalnızca bu anlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onlara biraz daha farklı, daha taze bir perspektiften bakmanıza da yardımcı olur.
Yazar hakkında
Małgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun.