Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

DOĞRULANMIŞ İÇERİKDanışma: Aleksandra Narojek, diyetisyen, Medicover Diyeti

Takviyeler insülin direncini ortadan kaldırmaz - ancak uygun insülin salgılanmasını teşvik etmeye veya kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve beyin sisi, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü gibi insülin direnciyle ilişkili bazı semptomları hafifletebilir. ya da enerji eksikliği. İnsülin direnci ile takviye etmeye değer nedir? Hangi takviyelerin işe yaradığı kanıtlanmıştır ve yardımcı olabilir?

İnsülin direnci kendi başına bir hastalık değil, metabolik sendromun bir parçası olmasına rağmen, doktorlar genellikle buna sahip kişilerde diyet veya egzersize ek olarak kan şekerini düzenleyen ilaçlar önermektedir. Ayrıca şeker seviyelerini düşürmeye, hücrelerin insüline duyarlılığını artırmaya veya insülin direnci ile ilişkili rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olacak takviyelerin kullanımını da dikkate almakta fayda var.

Ancak, kendi başınıza kullanılmamalıdırlar - doz aşımı kolaydır ve ayrıca ilaçlarla etkileşime girebilir veya test sonuçlarını tahrif edebilirler. Takviyeye başlamadan önce, her zaman bir doktora veya diyetisyene danışmak ve takviyenin türünü ve dozunu ayarlamak gerekir - bazen bu amaçla kandaki belirli vitamin veya minerallerin konsantrasyonunu belirlemek gerekir. İnsülin direnci için hangi takviyeler etkilidir ve nasıl çalışırlar?

D3 Vitamini

yüzde 90 Kutuplarda eksiklik varken, sayısız bilimsel çalışma, D vitamini konsantrasyonu ile hücrelerin insüline duyarsızlığı, yani insülin direnci arasında bir ilişki olduğunu kanıtlamıştır. D vitamini reseptörleri, pankreastaki Langerhans adacıkları da dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen her hücrede bulunur.

Bu, D vitamininin insülin salgılama süreçlerine katıldığını ve ayrıca dokuları buna duyarlı hale getirdiğini kanıtlıyor. Araştırmalar, pankreası dolaylı olarak da etkileyebileceğini ve kalsiyum emilim oranını etkilediğini gösteriyor. Çok düşük D3 vitamini seviyesinin etkisi, vücutta yetersiz bir kalsiyum seviyesi ve dolayısıyla anormal insülin salgılanmasıdır.

Bu nedenle, insülin direnci ile, takviye gerektirebileceğinden kandaki D3 vitamini seviyesini ölçmeye değer veya - çok düşük bir konsantrasyon durumunda - D vitamini ile tedavi.terapötik dozlar her zaman doktor tarafından belirlenir.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda birçok farklı şekilde çalışır. Vücut ağırlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirler, yağ dokusunun büyümesini sınırlayabilirler (metabolizmayı ve tokluk görünümünü hızlandırırlar, iştahı az altırlar), kan basıncını normalleştirirler ve karaciğerden glikoz salınımını az altırlar.

Omega-3'ler ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir (kronik inflamasyonun eşlik ettiği insülin direnci durumunda önemlidir), koroner kalp hastalığı geliştirme riskini az altır ve tip II diyabet gelişimini engeller. Çalışmalar, hücrenin insüline duyarlılığını artırabileceklerini, iltihaplanma belirteçlerini az altabileceklerini ve yağlı karaciğeri az altabileceklerini göstermiştir.

Diyabetin olağandışı 9 belirtisi

9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Magnezyum

Diyetteki eksikliği insülin direncine yol açabilir, çünkü bu element insülinin etkisi ve glikoz homeostazı için çok önemlidir. Çok düşük magnezyum seviyeleri, insülin salgılama süreçlerini bozabilir ve dokuların bu hormona duyarlılığını az altabilir ve ayrıca iltihaplanma gelişimine yol açabilir.

Bazı hipotezlere göre bu elementin eksikliği insülin reseptörlerinin aktivitesini de az altabilir. Magnezyum takviyesi (eksik olduğunda) lipid profilinin yanı sıra glisemi ve insülin duyarlılığını iyileştirebilir.

Özellikle metformin kullanan kişiler tarafından dikkate alınmalıdır (sadece şeker hastalarına değil, aynı zamanda insülin direnci dışında prediyabeti olan kişilere de önerilir), çünkü araştırmalar magnezyum düzeylerinin daha düşük olabileceğini kanıtlıyor. Müstahzarın formuna dikkat etmeye değer - organik formlar, örneğin magnezyum sitrat veya laktat daha iyi emilir.

Krom

Sözde insülin aktivitesinin fizyolojik bir "arttırıcısı" olarak işlev gören glikoz tolerans faktörü GTF. GTF, hücrelerin metabolizmasını destekler ve onları insüline duyarlı hale getirir. Böylece karbonhidrat dengesini iyileştirir.

Krom takviyesi tokluk glikoz seviyelerini düşürebilir, kan şekeri dalgalanmalarını normalleştirebilir ve insülin duyarlılığını eski haline getirebilir. Krom, insülin direncinde önemli olan ve önerilen kilo vermedeki rolü nedeniyle birçok bilim insanı tarafından incelenmiştir. Bununla birlikte, araştırmanın sonuçları yetersizdir, çünkü bazı araştırmacılar takviye ile vücut ağırlığında bir azalma gözlemlerken, diğerleri gözlemlememiştir. Kromun potansiyel etkisi, vücut yağının azalmasını hızlandırıyor ve iştahı az altıyor veya daha iyi kontrol ediyor.

Önemli olan müstahzarın dozu (doktor tarafından belirlenmelidir)veya endikasyonlara bağlı olarak bir diyetisyen) ve ekin kimyasal formu. Aşırı krom toksik bir etkiye sahip olduğundan, dozu kendi başınıza artırmanıza da izin verilmez.

Çinko

Bazı araştırmalar çinko eksikliğinin insülin direncini kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Çinli araştırmacılar tarafından 2022'de yürütülen bir meta-analiz (sonuçlar The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlandı), 14 ülkeden 1.700 hastayı içeren 32 çalışmayı içeriyordu, çinko takviyesinin glisemik kontrolü önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösterdi.

Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, çinko takviyesi alan hastalar hem açlık hem de iki saatlik tokluk glikozunda bir azalma, ayrıca açlık insülininde bir azalma ve glikosile edilmiş hemoglobinde bir azalma gösterdi.

Bu çalışmalara katılan insülin direnci olan kişilerde HOMA-IR indeksinde de azalma görüldü. Çinko takviyesi ayrıca, yüksek bir düzeyi kardiyovasküler risk faktörlerinden biri olan C-reaktif protein (CRP) konsantrasyonunu çok yüksek düzeyde düşürmenize olanak tanır.

B vitaminleri

İnsülin direnci ile birlikte B vitaminleri, özellikle folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinde de eksiklik olabilir. Bu vitaminlerin daha düşük konsantrasyonu, daha kötü glikoz toleransı ile ilişkilidir. B12 vitamini eksikliği ayrıca metformin tedavisiyle de ilişkili olabilir (bu sürecin mekanizması tam olarak araştırılmamıştır, bu ilacın ince bağırsakta B12 vitamininin emilimini engelleyebilecek aşırı bakteri üremesine yol açabileceğine dair varsayımlar vardır). Bu nedenle metformin ile uzun süreli tedavi gören kişilerin B12 vitamini takviyesi yapmaları önerilir.

Seylan tarçın kabuğu özü (tarçın özü)

Tarçın, hem toz halinde (günde 1/2 çay kaşığı) hem de özütü, hücrelerin insüline duyarlılığını artırabilir ve böylece kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir. Tarçın özü ile takviye, açlık glikoz seviyelerini ve glikosile edilmiş hemoglobin indekslerini ve ayrıca HOMA-IR gibi insülin duyarlılık parametrelerini düşürür.

Beyaz dut yaprağı

Dut yaprakları, anti-diyabetik özelliklere sahip olanlar da dahil olmak üzere sağlığı destekleyen bir dizi madde içerir. Beyaz dut özü, birçok diyabetik takviyenin bir bileşenidir, yaprakları ise kurutulmuş ve çay gibi demlenmiş olarak satın alınabilir.

\ Beyaz dut yaprağı infüzyonunun kan şekerini (özellikle yemekten sonra) düşürdüğü gösterilmiştir. Hipoglisemik özelliklerini diğerlerinin yanı sıra şunlara borçludurlar: yapraklarda bulunan bileşikler, özellikle 1-deoksinojirimycin (DNJ) ve türevleri.

Bağırsaklardaki şekerlerin emilimini bozan α-glukozidaz aktivitesini az altarak kan şekerindeki artışı az altırlar. Takviyenin dozu bir uzmana danışılarak ve onun gözetiminde takviye edilmelidir çünkü fazla dut insülin seviyelerinde artışa neden olabilir ki bu insülin direnci durumunda önerilmemektedir.

Acı kavun

Acı kavun, kabuğu oluklu bir salatalığa benzeyen bir kavun türüdür. Geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır öncelikle hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılmıştır.

Bu bitkinin içerdiği bileşikler vücuda egzersiz yapmaya benzer şekilde etki eder: AMPK enzimini aktive ederler, bu sayede kanda dolaşan glikoz enerjiye dönüştürülür. Acı kavun takviyelerinin etkileri şeker seviyelerini önemli ölçüde düşürebildiğinden ve bazı ilaçların (kolesterol düşürücü ilaçlar dahil) etkilerini artırabildiğinden, almadan önce doktorunuza danışın.

Çemen otu

Çemen otu (çemen otu, çemen), tohumlarının metabolik parametreleri iyileştirdiği kanıtlanmış baklagil ailesinden bir bitkidir. Çemen otu tohumlarında hem kan şekeri düzeylerini hem de insülin duyarlılığını olumlu yönde etkileyen bir takım maddeler bulunmaktadır.

Bunlardan biri, mide boşalmasını geciktiren ve böylece yemekten sonra kan şekerindeki yükselmeyi az altan bir polisakkarit olan galaktomannandır. Buna karşılık, amino asit 4-hidroksiizolösin ve polifenoller, hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır. Diyetinize çemen otu tohumlarının veya bir takviyenin dahil edilmesi, açlık kan şekeri düzeylerini iyileştirir.

EGCG - yeşil çay özü

EGCG, epigallocatechin gallate, yani yeşil çay özüdür. Çok güçlü bir antioksidandır, metabolizmayı hızlandırır ve kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere tip II diyabetin tipik komplikasyon riskini az altır.

Çalışmalar, EGCG takviyesinin açlık plazma glukozunu ve açlık serum insülinini az alttığını, ayrıca glislenmiş hemoglobin indekslerini düşürdüğünü ve hücre insülin duyarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.

Alfa lipoik asit (ALA)

Alfa-lipoik asit suda çözünür ve yağda çözünür bir bileşiktir, bu nedenle hücre ve dokularda olduğu kadar hücre zarları düzeyinde de çalışabilir. Hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır, kan şekerini düşürür ve hücrelere taşınmasını destekler. Ancak insülin direncindeki tek faydalı etkisi bu değil.

Bu bileşik, karaciğer ve kaslar tarafından glikoz alım süreçlerini yoğunlaştırır,aynı zamanda glikoz oksidasyon süreçlerini yoğunlaştırır ve aynı zamanda molekül oluşum süreçlerini yavaşlatır. Alfa-lipoik asit de antioksidan etkiye sahiptir ve kardiyovasküler sistem için faydalıdır.

berberin

Berberin, esas olarak kızamık çalılarından elde edilen bir alkaloiddir (çoğu köklerde, gövdelerde ve ağaç kabuğunda bulunur). Yararlı antidiyabetik özelliklerinden bahsetmek, 1986'daki çalışmalarda zaten ortaya çıktı. İnsülin direnci için önerilen en bilinen takviyelerden biridir: Hem aç karnına hem de yemekten sonra kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür, ayrıca trigliseritleri düşürür ve iltihabı az altır.

Etkinliği, insülin direnci, prediyabet ve tip II diyabette kullanılan metformin ile karşılaştırılır. Bununla birlikte, etkileşime girebildikleri için metformin alırken berberine dikkat edin.

Yabanmersini özü

Yabanmersini özü, diğerleri arasında zengindir, araştırmaların gösterdiği doğal pigmentler olan antosiyaninlere dönüştürülür, hücrelerin ve dokuların insüline duyarlılığını artırabilir. Bunu, C-reaktif protein konsantrasyonunu düşürmek ve protein kinazı aktive etmek dahil olmak üzere belirli süreçleri aktive ederek yapar.

Kurkumin

Zerdeçalın sarı-turuncu rengini veren boyadır. Kurkumin antiinflamatuar etkiye sahiptir ve insülin direncinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Kurkumin, açlık şekerini yüzde 22'ye kadar düşürür. (1,800'den fazla kişiyi içeren büyük bir meta-analizde doğrulanmıştır), aynı zamanda insülin seviyesini de etkiler, örn. periferik glikoz alımını artırarak ve sonuç olarak insülin direncini az altarak.

Emilimini önemli ölçüde artıran piperin (karabiberin bir bileşeni) ilavesiyle kurkumin takviyeleri seçmeye değer.

Probiyotikler

Probiyotik bakteri türleri de insülin direnci olan insanları destekleyebilir. Poznań Tıp Üniversitesi'nde probiyotiklerin kullanımı üzerine yürütülen araştırma, birçok bakteri türü içeren müstahzarlarla yapılan probiyotik tedavisinin obeziteyi az altabileceğini, insülin ve glikoz seviyelerini düşürebileceğini ve böylece HOMA-IR insülin direnci indeksini iyileştirebileceğini ve lipid bariyeri ve disbiyozun neden olduğu bağırsaklardaki iltihabı hafifletir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Ne yersin