Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Koşmanın çok fazla kontrendikasyonu yoktur, bu nedenle bu disiplin günümüzde en popüler fiziksel aktivite biçimlerinden biridir. Koşmak dolaşımı iyileştirir, çok fazla kalori yakar ve vücudun verimliliğini artırır, ancak herkes koşabilir mi? Koşmak için hangi sağlık kontrendikasyonlarını kontrol edin ve bu sporu kimlerin yapabileceğini öğrenin.

çalıştırmanın kontrendikasyonları gerçekten çok az. Bu sporun doğası yani maksimum kalp atış hızının %55-85'i aralığında aerobik antrenman yapmak güvenli bir şekilde koşmayı dayanıklılığı artırır, dolaşım sistemimizin daha iyi çalışmasını sağlar, tüm vücudun verimini arttırır ve aynı zamanda çok kalori yakıyoruz. Ayrıca koşmak büyük finansal harcamalar gerektirmez, günün her saatinde ve her yerde yapabilirsiniz.

Nispeten kolay teknik ve düşük yaralanma riski nedeniyle, koşu için kontrendikasyonların listesi kısadır. Ancak bu, herkesin bu sporu yapabileceği anlamına gelmez. Kim koşabilir ve çok dikkatli olmalı veya bu disiplinden tamamen vazgeçmeli mi?

Koşmak için kontrendikasyonların neler olduğunu öğrenin.

Koşu için sağlık kontrendikasyonları

Koşmak, sağlığınız için güvenli bir fiziksel aktivitedir, ancak bu sporu yapmayı imkansız kılan bazı istisnalar vardır.

1. Obezite

Kilolu kişiler için koşmak önerilmez. Ne yazık ki, vücut ağırlığı ne kadar fazlaysa, eklemlerimiz aşırı yüklenmelere ve yaralanmalara karşı o kadar savunmasızdır. Kalça, diz ve ayak bileği eklemleri özellikle stresli olacaktır. Bazı kaynaklar BMI (Beden Kitle İndeksi) 25,0 kg/m 2üzerinde olan kişilerin koşmaması gerektiğini söylüyor ancak genel olarak ikinci derece fazla kilonun bir kontrendikasyon, yani obezite olduğu kabul ediliyor. 30.0-39.9 kg / m2olan BMI aralığında. Koşmak kesinlikle yasaktır sözde Üçüncü derece aşırı kiloyu, yani ≤40.0 kg/m2 gösteren ve ciddi bir sağlık riski oluşturan morbid obezite.

Obezite hafif kilolu olmakla karıştırılmamalıdır! Koşmak, birkaç kilosu olan veya vücut yağ yüzdesini az altmak isteyenler için bile önerilir. Eklemlerinizi fazla zorlamamak için yumuşak bir zeminde koşmalısınız. Kaldırım yerine bir orman yolu veya koşuculara yönelik özel yollar seçin.

2.Kalp hastalığı

Koşmanın başka bir kontrendikasyonu kalp ve kardiyovasküler sistem hastalıklarıdır. Kalp krizi geçiren insanlar koşamazlar. Kalbi besleyen koroner arterlerin iskemisinden kaynaklanır. Başka bir kalp krizine ve dolayısıyla ölüme yol açabileceğinden, aşırı derecede yorucu olan herhangi bir fiziksel aktivite yasaktır.

Koroner arterlerinde tıkanıklık olmayan iskemik kalp hastalığı olan kişiler, kendilerini hafifçe, ancak her zaman rahat ve nefes nefese kalmadan yürümelerine izin verebilirler. Hipertansiyonu olan kişiler, koşma konusunda bir doktora danışmalıdır. Koşu aktivitesi o zaman kesinlikle yasak değildir, ancak hastalığın ciddiyetine bağlıdır. Doğru dozda ilaç ve kan basıncının sürekli izlenmesi ile koşmak mümkün olacaktır.

3. Eklem sorunları

Öncelikle diz romatoid artritine dikkat etmekte fayda var çünkü koşarken yoğun olarak sömürülen dizlerdir. Keskin diz ağrısı ile kendini gösteren ayak bileği eklem iltihabı da koşu için önemli bir kontrendikasyon olacaktır. Ek olarak, yeni başlayanlar doğru koşu tekniğine özellikle dikkat etmelidir, çünkü yanlış ayak yerleşimi (hareket metatarsustan yapılmalıdır) alt ekstremite hastalıklarını daha da kötüleştirebilir.

Ayaklarla ilgili herhangi bir sağlık sorunu da bizi koşmaktan alıkoyacaktır, örneğin topuk dikeni, plantar fasiit. Bu koşullar, metatarstaki şiddetli ağrı ile kendini gösterir ve yüksek eklem aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Bu tür problemler esas olarak aşırı pronasyon ve ayağın valgusu olan aşırı kilolu insanları etkiler. Topuk dikeni ve plantar fasiit, dar ve rahatsız ayakkabılar giymekten de kaynaklanabilir ve öncelikle rahat koşu ayakkabıları sağlanmalıdır.

Koşarken kontrendikasyon değildir, ancak rahatsızlığa neden olur

Obezite, kalp ve eklem hastalıkları gibi koşmaya yönelik ciddi sağlık kontrendikasyonları, bu fiziksel aktiviteyi yapma olasılığımızı ortadan kaldırır. Bununla birlikte, tamamen koşmamızı engellemeyen, ancak can sıkıcı ve rahatsız edici olabilen başka sağlık rahatsızlıkları da vardır. O zaman bu rahatsızlığı ortadan kaldırabilir veya koşmaktan vazgeçebilirsiniz.

1. Bronşiyal ve egzersize bağlı astım

Her iki astım türü de güçlü ve şiddetli bir boğulma öksürüğü saldırısıyla kendini gösterir. Ancak, doğru ilaçları alırsanız bu hastalıkların hiçbiri koşu için bir kontrendikasyon değildir.

Bu durumdan muzdaripseniz, hızınızı yavaşlatınçaba. Sabahları veya yağmurdan sonra koşmak da yardımcı olabilir, o zaman havadaki polen konsantrasyonu azalır ve bronşlar daha az tahriş olur. Bu kural öncelikle alerjisi olanlar için geçerlidir.

2. Diyabet

Sistematik fiziksel egzersiz, dokuların insüline duyarlılığını artırır. Kandaki insülin arızasının neden olduğu tip 2 diyabette, en çok koşu yapmak tavsiye edilir, ancak obez değilseniz ve bu hastalıklar sıklıkla ilişkilidir.

Tip 1 diyabet hastası (insülin üretimindeki bir kusur) olan kişiler de koşu gibi fiziksel aktiviteyi karşılayabilirler, ancak sabit dozlarda insülin almaları gerekir.

Retinopati, nöropati ve nefropatiden muzdarip diyabet kesinlikle koşamaz.

Bilmeye değer

Hamilelik koşu için bir kontrendikasyon mu?

Hamilelik sırasında koşmak yasak değildir, ancak ilgili doktora danışılmalıdır. Hamileliğin evresini ve müstakbel anne ve çocuğunun sağlığını hesaba katmalısınız.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Koşmak