Piloxing, ayakta pilates, boks ve dansın birleşimidir. Hollywood yıldızları da dahil olmak üzere Amerikalı kadınlar, fitness alanındaki bu yeni trendi çoktan sevdiler. Belki de, eğitimin yazarı Viveca Jensen'in iddia ettiği gibi, piloxing sadece bedene değil, aynı zamanda ruhsal alana da bakmanıza izin verir, çünkü içsel güç ve kadınlık hissi verir. Piloxing nedir ve egzersizin etkileri nelerdir?

Piloxingayakta pilates, boks ve dansın bir kombinasyonudur, yani birbirinden kökten farklı egzersiz setleri. Ancak piloxing'in yazarı, İsveçli bir fitness eğitmeni ve aynı zamanda bir dansçı ve boks antrenörü - Viveca Jensen - ikna ediyor - bu çılgınlıkta bir yöntem var.

Birbiri ardına ve kesintisiz gerçekleştirilen boks, dans ve pilates egzersizleri, sadece güzel bir vücudu "şekillendirmeye" yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak da güçlenir, içsel güç ve kadınlık duygusu verir. Hilary Duff, Vanessa Hudgens ve Kirsten Dunst gibi Hollywood yıldızlarının piloks yapmayı sevmesine şaşmamalı.

Ayrıca bakınız: Direk dansı veya direk dansı - bu dersler nasıldır?

Piloxing eğitmeni, antrenmanın vücudun hangi bölgelerinde çalıştığını söyler:

kaynak: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloxing - eğitim kimler içindir?

Piloxing yoğun bir antrenman olsa da, Viveca Jensen her kadın için uygun olduğunu söylüyor - uzun süredir egzersiz yapmayan biri için bile ve bu nedenle fitness seviyesinin tatmin edici olmayabileceğini söylüyor.

Piloxing - nedir bu?

Piloxinginterval antrenmandır , amacı vücudu yüksek hıza çıkarmak ve ardından yavaş yavaş sakinleştirmektir, bu sayede metabolizma maksimum düzeyde hızlanır ve gereksiz yağ sağlanır egzersizden sonra da yakılır.

Piloxing eğitimi, kan dolaşımını uyaran ve kas sıcaklığını artıran boks vuruşları (gölge boksu denir) yaptığınız yoğun egzersizlerle başlar. Ardından nazik pilates figürleriyle birleşen dansa geçilir.

Evde boks eğitimi - yeni başlayanlar için egzersizler

Kadınlar için 7 kum torbası egzersizi

Bu kombinasyon sayesinde bir saatlik antrenman sırasında 500'den 900 kcal'a kadaryakın ve aynı zamanda eğlenin. Piloxing, tam bağlılık gerektiren çok dinamik bir eğitimdir. Bu nedenle, egzersiz yaparken nefesinize konsantre olmak çok önemlidir. Bu sayede eğitim daha etkili oluyor.

Kontrol edin: Fitness için nasıl giyineceğinize dair ipuçları

Piloxing - nasıl antrenman yapılır?

Çıplak ayakla egzersiz yapmaya değer - daha dengeli hissetmenize ve bacaklarınızı daha çok çalışmaya zorlamanıza yardımcı olur. Piloxing'i haftada 3-4 kez, günde 30 dakika çalıştırmak en iyisidir - bu, vücudu yağ yakmak için harekete geçirmek ve sıkılığı artırmak için kasları harekete geçirmek için yeterlidir.

Isınmanın bir parçası olarak birkaç dakika yerinde koşmalı, ip atlamalı veya ip atlama gerçekleştirmelisiniz. Piloxing'in yaratıcısı, dolaşım sisteminin çalışmasını ve kolların modellenmesini destekleyen özel ağırlık taşıyan eldivenlerin kullanılmasını veya elinizde hafif dambıl (her biri 0,5 kg) tutmanızı önerir. H alteriniz yoksa 0,5 litrelik su şişesi kullanabilirsiniz. Onlarsız da pratik yapabilirsiniz. Ayrıca düşük pozisyonlardaki tüm egzersizler bir yoga matı, kalın bir havlu veya halı üzerinde rahatlıkla yapılabilir.

Ayrıca bakınız: Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz

Piloxing - efektler

Piloxing, boks, dans ve pilatesin bir kombinasyonu olduğu için şunları yapabilirsiniz:

  • Fazla kilolardan kurtulun,
  • vücudu "oymak",
  • omurgayı güçlendirir,
  • durumu iyileştir,
  • kaslarınızı daha esnek hale getirin,
  • zarafetle hareket etmeyi öğren ve böylece - kendinden emin ve kadınsı hissetmeyi,
  • rahatlayın ve gevşeyin.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si