Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kalp bir kastır ama eşsizdir. Diğerleri çalışır ve ara verirler ve bir an için durmaz - kan pompalayarak dönüşümlü olarak kasılır ve gevşer. Her ne kadar irademiz ne olursa olsun yense de, özellikle artık çok genç olmadığında, bu işi onun için kolaylaştırmaya değer. Nasıl yapılır?

İçindekiler:

  1. Kalbinize nasıl bakılır - kalp atış hızınızı kontrol edin
  2. Kalbinize nasıl bakılır - hipertansiyonla mücadele
  3. Kalbinize nasıl bakarsınız - sağlıklı bir diyet seçin
  4. Kalbinize nasıl bakarsınız - aktif olun
  5. Kalbinize nasıl bakılır - enfeksiyonları tedavi edin
  6. Kalbinize nasıl bakılır - tiroid bezini kontrol edin

Kalp izole bir organ değildir - kalp, organizmanın işleyişini belirleyen iki merkezden (beynin yanında) biridir. Beynin düzgün çalışması, tam olarak, dolaşım sisteminin merkezi olarak oksijen ve besin içeren kanı kendisine ve diğer tüm organlara pompalayan kalbin çalışmasına bağlıdır. Bu nedenle kalbin durumu ve kan damarlarının durumu sağlığımız ve esenliğimiz için çok önemlidir.

Kalbin durumu büyük ölçüde yaşam tarzımızdan, beslenmemizden ve hatta mizacımızdan etkilenir: Kolayca sinirlenip sinirlenmediğimiz, stresi az altıp akıllıca dinlenip, vücudumuzdan gelen sinyallere dikkat edip etmediğimizden emin miyiz? onlara cevap verebilen düzgün tepki verir. Günlük alışkanlıklarımız aracılığıyla kalbimizin modunu "programlıyoruz", kusursuz çalışmasına ve streslerle iyi başa çıkmasına katkıda bulunuyoruz veya olumsuz değişikliklere neden oluyoruz. Bunu görmenin en kolay yolu kalp atış hızınızı ölçmektir.

Kalbinize nasıl bakılır - kalp atış hızınızı kontrol edin

Bunları net bir şekilde hissediyoruz, örneğin bir koşudan sonra veya ajitasyon anlarında - kalp "çekiç gibi atıyor" ve şakaklar zonkluyor. Kendinizi hissederken veya egzersiz yaparken kalbinizin daha hızlı atması normaldir - ancak dinlendiğinizde sakin, yavaş bir ritme geri dönmelidir.

Dinlendiğimizde dakikadaki atım sayısı, yani dinlenme kalp atış hızı, bize kalbin durumu hakkında çok şey söyler. Dakikada 60-70 atımlık bir kalp atış hızının en faydalı olduğu bulunmuştur.

Kalp, ömrü boyunca yaklaşık 3 milyar atış olacak şekilde programlanmıştır ve 80 vuruş/dk'nın üzerindeki değerler beklenen ömrü kıs altacaktır. Ayrıca, kalp atış hızı yüksek olan kişilerin, kalp atış hızı düşük olan kişilere göre daha zor kalp krizi geçirdikleri gözlemlenmiştir.

Çok hızlıDinlendiğimiz ve -bize göründüğü gibi- tamamen sakin olduğumuz bir durumdaki kalp atış hızı, örneğin, serbest bırakamadığımız sürekli, bilinç altı bir gerilim içinde yaşadığımız gerçeğinden kaynaklanabilir. Kalbi böyle bir yüke karşı bağışık kılmak ve nabzı yavaşlatmak için ne yapılmalı?

Çok basit - daha sıkı çalışmaya alışmak için her kas gibi kalbinizi çalıştırmaya başlamalısınız; Bu sayede dinlenme anlarında daha yavaş atacaktır. Bu tür bir eğitimin ek bir yararı da, biriken gerilimi rahatlatmak ve stres hormonları olan adrenalin ve kortizol seviyesini az altmaktır.

Beynin tehdit olarak algıladığı stres zamanlarında kardiyovasküler sistemi uyarır. Bu çok sık meydana gelirse, vücudu sürekli hazır duruma getirir, kalbi yorar, kandaki kolesterol ve glikoz seviyesini aşırı derecede yükseltir ve - kalp için önemli değil - tansiyon.

Kolesterol ne zaman zararlıdır?

Damarlardaki aterosklerotik değişikliklerin yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğu gözlemlendi. Oksitlenmiş kolesterolden yapılmış aterosklerotik plaklarla içeriden kaplanmış arterlerin lümeni daralır ve bu da arterlerdeki kan basıncını arttırır. Ek olarak, kan damarlarının duvarları daha sonra daha az esnek hale gelir ve yırtılmaya daha yatkın hale gelir, bu da yüksek tansiyon ile felç riskini artırır, ancak kolesterolün kendisinin zararlı olduğu doğru değildir.

Bu organik bileşik, hücre zarlarının yapı taşıdır, birçok biyokimyasal sürece katılır, diğerleri arasında gereklidir, safra asitlerinin ve bazı hormonların üretimi için. Bu nedenle seviyesinin çok düşük olması faydalı değildir.

190 mg/dl'yi geçmeyen genel kolesterol seviyeleri güvenli kabul edilir. Ancak fraksiyonlarının oranları sağlık için çok önemlidir. Sözde yüksek seviye kötü kolesterol, yani LDL fraksiyonu - 100-130 mg / dl'yi geçmemelidir. Ancak aynı zamanda iyi kolesterol seviyesi (HDL fraksiyonu) yeterince yüksekse (45-50 mg / dl'den fazla), ateroskleroz riski azalır, çünkü HDL aşırı kolesterolü kandan uzaklaştırır, yüksek konsantrasyonlarını önler ve kan basıncını düşürür. tehlikenin ortaya çıkması. -ne mevduat. Bu nedenle, durumun gerçek resmi, kesirlere ayrılmış kolesterol seviyesi testiyle sağlanır.

Kalbinize nasıl bakılır - hipertansiyonla mücadele

Optimal kan basıncı değerleri sistolik 120 mmHg ve diyastolik 80 mmHg'dir. Bu değerler sürekli 140/90'ı geçerse hipertansiyondan bahsediyoruz. Neden tehlikeli? Zamanla, çok fazla kan basıncı ile kalıcı aşırı yüklenme sonucu sol ventrikül hipertrofisi oluşabilir,ek olarak, esas olarak karotis, renal ve alt ekstremite arterlerinde ateroskleroz gelişir.

Bu, miyokard enfarktüsü, felç ve böbrek yetmezliği riskini artırır. Hipertansiyonun nedenleri her zaman bilinmemekle birlikte, hangi faktörlerin ona yardımcı olduğu kesin olarak bilinmektedir. Daha önce tartışılan kronik strese ek olarak, risk faktörleri arasında sigara, alkol kötüye kullanımı, hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı kilolu ve abdominal obezite (orta yaşlı insanlarda oldukça yaygın) ve hayvansal yağlar ve trans yağlar açısından yüksek bir diyet yer alır. Bu nedenle, kalbinize yardımcı olmak için fiziksel olarak aktif olmanız, sigarayı bırakmanız, alkol tüketimini az altmanız ve diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Sigaranın Sağlığa Etkileri

Alkol kötüye kullanımının sağlığa etkileri - vücutta geri döndürülebilir ve geri döndürülemez değişiklikler

Yüksek tansiyon için ev ilaçları. İlaçsız tansiyon nasıl düşürülür?

Kalbinize nasıl bakarsınız - sağlıklı bir diyet seçin

Diyet, obeziteyi önlemeye ve kan kolesterol düzeylerinin aşırı yükselmesini önlemeye yardımcı olduğu için kardiyovasküler sistemi etkiler. Sağlıklı bir kiloyu korumak, gün içinde vücudunuzun yaktığından fazlasını yememeye özen göstermenize ve günde 4-5 hafif öğün yemenize yardımcı olacaktır. Ama hepsi bu kadar değil.

Kolesterol seviyesi, özellikle LDL fraksiyonu yükseldiğinde, ilk adım diyetin bileşimini değiştirerek onu düzenlemeye çalışmak olmalıdır (Kalıcı olarak alınan kandaki kolesterolü düşüren ilaçlar tamamen değildir. sağlığa kayıtsız, diğer şeylerin yanı sıra karaciğer fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilirler). Diyetimiz birçok hayvansal üründe (et, domuz yağı, yağlı süt, tereyağı) bulunan çok fazla hayvansal yağ içeriyorsa, kan kolesterol seviyeleri tehlikeli bir şekilde yükselir.

Cips, patates kızartması ve hazır şekerlemeler gibi çok işlenmiş ürünlerde bol miktarda bulunan doymuş trans yağ asitlerinin fazlalığı da zararlıdır. Bunları diyetten çıkarmanız veya tüketimini sınırlamanız gerekir.

Ancak yağsız bir diyet kullanmak bir hatadır. Kalbi ve dolaşım sistemini koruyan omega-6 ve omega-3 grubundan tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içerdiğinden, bitkisel olanlar (yağlar, kuruyemişler) lehine hayvansal kaynaklı olanları sınırlayarak sağlıklı yağ formlarını seçmelisiniz.

Doymamış yağ asitleri - vücutta nasıl bir rol oynarlar?

Omega-3, 6, 9 yağ asitleri: gıdalardaki etkileri ve kaynakları

İkincisien zengin kaynakları olan yağlı deniz balıklarında da bulunurlar. Kalbe fayda sağlayan bir diyet aynı zamanda C vitamini, folatlar, polifenoller, likopen, karotenoidler ve E vitamini gibi antioksidanlar açısından da zengin olmalıdır.

Antioksidanlar, kan damarlarında aterosklerotik plak oluşumuna katkıda bulunan serbest radikallerin etkisini nötralize eder. En zengin kaynaklar sebze ve meyvelerin yanı sıra yağlardır (E vitamini). Ayrıca sindirim sisteminde bulunan kolesterolü bağlayan ve kan dolaşımına girmeden önce vücuttan atılmasına yardımcı olan suda çözünür lif miktarını da artırmalısınız.

En iyi kaynakları sebze ve meyvelerin yanı sıra kabuklu yemişler, kabuğu çıkarılmış taneler, temizlenmemiş tahıllar ve bunların ürünleridir (kahverengi pirinç, kepekli ekmek, tahıllar). Potasyum ve kalsiyum da önemlidir - birincisi sebze ve meyvelerde bulunur, ikincisinin en iyi kaynakları yağsız süt ve yoğurttur.

kalp için 12 ürün

1. Deniz balığı (somon, uskumru, ringa balığı, morina) - omega-3 yağ asitleri içerir. Anti-aterosklerotik, anti-pıhtılaştırıcı, anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler ve aritmileri önlerler.

2. Yeşil çay - serbest radikallerin etkilerini nötralize eden güçlü bir antioksidan kaynağı.

3. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brüksel lahanası, brokoli, marul, maydanoz) - içerdikleri folatlar anti-aterosklerotik özelliklere sahiptir.

4. Kırmızı üzüm - tohumları ve kabuğu polifenoller açısından son derece zengindir. Bu antioksidanlar, kan damarlarının endotelinin ve kalp odalarının sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve pıhtılaşma önleyici etkiye sahiptir. Kırmızı şarabın da benzer bir etkisi vardır (yemekle birlikte günde bir bardak!).

5. Bal - kalp kasının etkinliğini güçlendiren asetilkolin sağlar.

6. Kolza yağı - vücut için en iyi oranlarda (2:1) E vitamini, omega-6 ve omega-3 yağ asitleri ve kandaki doğru kolesterol seviyesini koruyan bitki sterolleri içerir.

7. Karabuğday - Kalbin ritmik çalışmasına katkıda bulunan kolesterol ve magnezyumu az altan iyi bir lif kaynağıdır.

8. Domates - likopen içerir. Bu güçlü antioksidan kan damarlarını genişletir, endotellerinin durumunu önemser ve kötü kolesterol konsantrasyonunun artmasını engeller.

9. Sarımsak - trombositlerin birbirine yapışmasını önlediği için pıhtılaşma önleyici görevi gören değerli allisin sağlar. Allisin ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

10. Ceviz - iyi bir magnezyum ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağı.

11. Keten tohumu - dolaşım sistemini destekleyen omega-3 yağ asitleri, lignanlar ve lif içerir.

12. Su - düzenli olarak (günde 8 bardak) içilir, kanın çok kalınlaşmasını önler. Kalp için en iyisi magnezyum ve kalsiyum açısından zengin orta mineralli sudur.

Kalbinize nasıl bakarsınız - aktif olun

Kalbinizin düzenli olarak, tercihen günlük olarak en az 30 dakika çalışması önemlidir. Örneğin, tempolu yürüyüş veya koşu, bisiklete binme, yüzme olabilir - bu sporlar kalbi eşit şekilde çalışmaya ve dayanıklılığı geliştirmeye zorlar.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız 130 atım/dk'yı geçmemelidir. Bu dayanıklılık antrenmanı en iyi günün ikinci yarısında yapılır; orta yaşlı ve yaşlı kişilerin sabahları koşu yapmaları özellikle önerilmez, çünkü bir gece dinlendikten sonra eklemler gevşer ve kendilerini yaralamaları daha kolay olur.

Temiz havada derin, oksijenlendirici nefes alma ile birlikte çeyrek saatlik germe egzersizleri ile güne başlamaya değer. Aktivite türünü her zaman mevcut durumunuza ve tercihlerinize göre ayarlamayı unutmayın - eğitimin etkili olması için size zevk vermeli, kendinize "işkence" yapmamalısınız.

Günlük hafif egzersiz yapmak faydalıdır, ancak haftada bir kez çok fazla egzersiz yapmak zararlı olabilir. Sözde Pazartesi kalp krizleri genellikle ezici bir çoğunlukla hafta sonunun sonucudur.

Not: Yoğun, rekabetçi bir şekilde spor yapan gençler, kariyerlerinin bitiminden sonra düzenli antrenmanları bırakmamalıdır. Daha az aktif bir yaşam tarzına ani bir değişiklik, dolaşım sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve genellikle kalp krizlerinin nedenidir.

Kalbinize nasıl bakılır - enfeksiyonları tedavi edin

İhmal edilen iltihaplanma, kalp ve dolaşım sisteminin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve ne kadar sık ​​enfeksiyon kaparsak, komplikasyon olasılığı o kadar artar. Sertleşmeye, grip aşısı olmaya, dinlenmeye ve sağlıklı, dengeli beslenmeye değer - bu vücudu güçlendirir ve hastalıklara karşı dirençli hale getirir.

Ve eğer hastalanırsak, görünüşte banal soğuk algınlığını hafife almayın, hemen tepki verelim ve onu “geçmeye” çalışmayalım. Grip ve anjina gibi hastalıklar kalbi zayıflatır ve tedavi edilmezse kalp kasının iltihaplanmasına ve dolayısıyla da yetmezliğine yol açabilir.

Romatoid artrit gibi diğer iltihaplı hastalıkların da kalp üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu hastalığın tipik romatoid nodülleri sadece eklemlerde değil kalpte de yerleşerek onlara zarar verebilir ve kapakçıkların çalışmasını bozabilir.

İhmal edilen çürükler ve periodontitis bile tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Ağız çürüğü bakterileri kan dolaşımına kolayca girer, damar duvarlarına zarar verir ve maddeler üretir.artan kan pıhtılaşması, bu da plak oluşumu ve kan pıhtılaşması riskini artırır.

Kalbinize nasıl bakılır - tiroid bezini kontrol edin

Tiroid bezinin düzgün çalışması kalbin durumu için de önemlidir. Hipertiroidizmde, bu bez tarafından salgılanan hormonların fazlalığı, kalbin çalışmasını hızlandırır, bu da aritmi, atriyal fibrilasyon, nefes darlığı atakları ile kendini gösteren hasarına yol açabilir.

Buna karşılık, tedavi edilmeyen hipotiroidizm yüksek tansiyona yol açabilir. Çarpıntı, aşırı terleme ve iştah, sıcak veya tam tersine üşüme, iştahsızlık ve kuru cilt gibi belirtiler bizi bir endokrinologa başvurmaya sevk etmelidir.

Menopozdan sonra uyanık kalın

Yumurtalıklar çalışmayı bıraktığında, kadın vücudundaki östrojen seviyesi düşer, bu şimdiye kadar dolaşım sistemini ve kalbi ateroskleroza karşı korur ve kan pıhtılaşması ve hipertansiyon riskini az altır.

Bu nedenle, menopozdan sonra düzenli olarak kan basıncınızı, kolesterolünüzü, trigliseritlerinizi ve glikoz seviyenizi kontrol edin - kandaki fazlalığı, iskemik kalp hastalığının nedenlerinden biri olan diyabet gelişimini gösterebilir. Yılda bir egzersiz EKG'si yapmak iyi bir fikirdir.

Dikkat, nefes darlığı, çarpıntı ve hatta şiddetli epigastrik ağrı nöbetleri uyandırmalıdır. Kadınlarda kalp krizi erkeklerden farklı görünüyor. Kadınlarda nadiren göğüs kemiği arkasında ağrı, sol elde uyuşma ve ağrılı nefes darlığı ile kendini gösterir. Omuz ağrısı, gırtlak bölgesi, genellikle geğirme, bulantı veya kusma ile ilişkili üst karın ağrısı, ağrısız nefes darlığı, düzensiz kalp atışı çok daha sık görülür. Genel yorgunluk, alın ve üst dudakta soğuk terlemeler eşlik eder.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Geriatri