Hipotiroidizm kendini uyuşukluk, aşırı kilolu olmak ve konsantrasyon güçlüğü yaşamak şeklinde gösterir. Bu belirtiler varsa test yaptırın. Büyük olasılıkla, farmakolojik olarak desteklenmesi gereken tiroid hormonlarının eksikliğinden kaynaklanırlar. Diyet hipotiroidizme de yardımcı olur.

Hipotiroidizm için diyetşarttır, çünkü düzensiz bir metabolizma kiloların hızla büyümesine neden olur. metabolizma hormonları için en önemlisi: triiyodotironin (T3), tiroksin (T4) ve kalsitonin, vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini etkiler. Tiroid hormonları biyolojik potansiyellerini geliştirmek için iyot gerektirir. Tiroid hastalıklarında diyette önerilen miktarı yaklaşık 150 µg olmalıdır. Peki neden birçok hasta beslenme kurallarına ve hormon tedavisine uymasına rağmen hala karkaslarıyla baş edemiyor?

Hipotiroidizm - teşhis

Bir endokrinolog tarafından bir teşhis konulmadan önce, birçok hasta diğerlerinin yanı sıra, depresyon, kronik yorgunluk, cilt problemleri, yüksek tansiyon ve obezite ile. Hipotiroidinin o kadar çok farklı semptomu vardır ki, hızlı bir şekilde teşhis edilmesi zordur. Bunun sonucu metabolizmada önemli bir azalmadır. Sonrasında uygun dozda ilaçla hızlandırmak zordur. Endokrinolog bunu kademeli olarak yapar. Bu nedenle, alınan tedaviye rağmen, birçok kişi hala fazla kilolu ve depresif ruh halinden şikayet ediyor. Kötü bir diyet, egzersiz eksikliği ve hatta yanlış diyet türü bile meseleyi daha da karmaşık hale getiriyor.

Tiroid bezinin düzensiz metabolizması, karbonhidratlarla, özellikle de vejeteryanlarla aşırı yüklenmiş bir diyete, iyot ve T3 hormonunun etkilerini engelleyen çok miktarda anti-beslenme bileşikleri içeren bir diyete kötü şekilde tolerans gösterir. Şekerle zenginleştirilmiş tatlıları ve süt ürünlerini (tüm yoğurtlar, süzme peynir, şekerli sütlü içecekler) sevmez. Bunlar metabolizmanızı yavaşlatacak ve vücudunuzun yediğiniz her kaloriyi biriktirmesine neden olacaktır. Hormon almalarına rağmen yüksek vücut ağırlığının bir başka nedeni de biyolojik olarak yetersiz bulunmaları olabilir. Çoğu zaman diğer ilaçlarla etkileşimler, çölyak hastalığı, bağırsak hastalıkları, diyette çok miktarda soya bulunması ve hapın alınmasından ilk öğüne kadar uygun süreye (1 saat) uyulmamasından kaynaklanır.

Önemli

Söz konusu olduğundahipotiroidizm?

  • Hashimoto hastalığında, yani tiroidit durumunda
  • Bez eksizyonundan sonra
  • Hipertiroidizm tedavisinden sonra
  • Yüksek iyot eksikliği ile

Hipotiroidizm için hareket

Günlük fiziksel aktivite olmadan tiroid hormonlarına şans tanımaz ve vücuttaki zayıflama etkisini hissetmezsiniz. Sadece küçük bir "ama" var: hipotiroidizmde, kasları kısa ama yoğun bir çaba sarf etmeye zorlamak önerilmez. TBC, direnç egzersizleri veya denge hissini (F.I.R.E) kullanarak "küçük kasların" modellenmesi yok. Böyle bir çabadan sonra kasların yenilenmesi uzun zaman alacak ve bu da iltihaplanmaya neden olabilir. Fazla kilolarla savaşmanın en iyi yolu sabah aerobik egzersizidir (yürüme, koşma, yüzme), bu egzersizden sonra birkaç saat daha kalori yakmanıza neden olur. Aynı zamanda metabolizma için en etkili hızdır ve tiroid hormonlarının hücrelerde görev yapmasını sağlar.

yapmalısın

Bu belirtilerden 2-3 tanesi sizde varsa bir endokrinologdan yardım isteyin

  • Kuru cilt ve özellikle vücudun üst kısmında şişlik
  • İştahsızlık ve kilo alımı
  • Seks arzusu yok
  • Yorgunluk ve depresyon
  • Üşümek
  • Egzersiz yapma isteksizliği
  • Zayıf saç ve tırnaklar, hatta kellik
  • Yüksek kolesterol ve şeker
  • Kaslarda ve eklemlerde ağrı
  • Adet görme ve hamile kalma ile ilgili sorunlar

Hipotiroidizm için diyet

Metabolizmayı hızlandırabilir ve tiroid hastalıkları ile ilgili birçok bileşenin eksikliklerini giderebilir. Hipotiroidizm için protein, düşük glisemik karbonhidrat, sebze, meyve ve sağlıklı yağlardan zengin bir diyet önerilir. Kalori miktarı yaşam tarzı ile uygun şekilde dengelenmelidir. Zayıflama tedavileri sırasında tüketilen kalori miktarını sınırlamamalısınız, çünkü bu tedavi ayrıca metabolizmayı zayıflatacak ve kilo alımını artıracaktır. Daha fazla hareket etmeye ve bir diyetisyenin bilgisini, diyeti ve proteinlere karşı karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde seçmek ve ikincisinin miktarını artırmak için kullanmaya değer.

Diyetteki protein, vücudun en fazla enerjiyi harcamasını gerektirir. Bu metabolizmayı %25'e kadar hızlandırır. Bu nedenle tiroid bezi yağsız kümes hayvanları, deniz balıkları, dana eti ve yumurtayı sever. Uygun şekilde yüksek protein alımı, sıklıkla tiroid hastalıklarına eşlik eden saç dökülmesini de durduracaktır.

Hipotiroidizme sıklıkla insülin direnci eşlik eder, bu nedenle enerji yavaş sindirilen karbonhidratlarla sağlanmalıdır. Böylece glikoz girerkan dolaşımınız yavaş yavaş olacak ve bu da insülin salınımını kontrol edecektir. Bu sayede vücut yenilen kalorileri depolamayacaktır. Ayrıca, sık kabızlık ve yeterli insülin stimülasyonunun sürdürülmesi nedeniyle "tiroid bezlerinin" diyeti en az 25 g lif içermelidir. Keten tohumu, kabuklu yemişler ve tahıllar, elmalar, armutlar, sebzeler ve tam buğday ekmeği özellikle tavsiye edilir. Diyette uygun selenyum ve çinko dozuna da dikkat etmeye değer. T4'ün T3'e dönüşümünü kolaylaştırırlar (hücrelerde daha etkili çalışır). 15 ila 25 miligram çinko ve 400 mikrogram selenyum takviyeleri ile desteklenmelidir (bir endokrinolog ile görüştükten sonra). Ayrıca diyette uygun miktarda iyi yağa dikkat etmeye değer: zeytinyağı, keten tohumu yağı veya morina karaciğeri yağı. Her sabah bir çorba kaşığı karaciğeri T4'ü T3'e dönüştürmesi için uyaracak ve böylece metabolizmayı hızlandıracaktır.

Önemli

İyot zarar verir mi? Evet ve hayır

Hayırsağlıklı yetişkinler için beslenme uzmanları tarafından önerilen standart olan yaklaşık 150 µg miktarında (Almanya 180-200 µg önermektedir). İyot, eksikliği durumunda daha fazla guatr büyümesini engeller. Nodül oluşumunu engeller; tiroid bezinde "sıcak nodüller" olsa bile iyot latent hipertiroidizmi ortaya çıkarabilir ki bu da tanı ve tedaviyi hızlandıracaktır. İyot hipertiroidizmde de zararlı değildirEvet- Otoimmün tiroid hastalıkları olan kişiler, hatta güvenli bir seviyede. Diyette aşırı iyot, vitamin ve mineral takviyesi, alg preparatları veya çok miktarda balık, deniz ürünleri ve aşırı iyotlu tuz tüketimi ile olabilir.

Ortalama Gıda İyot Düzeyleri (100g başına mikrogram)

  • tuz 3000
  • deniz ürünleri 66
  • sebzeler 32
  • et 26
  • yumurta 26
  • 24 takip edin
  • süt ve ürünleri 13
  • ekmek 10
  • meyve 4

Örnek menü (yaklaşık 1500 kcal)

Kahv altı yaklaşık 300 kcal ve yaklaşık 20 μg iyotMeyveli müsli - 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir bardak su, 2 şeftali ve bir yemek kaşığı yaban mersini (kutu dondurulacak), bir yemek kaşığı keten tohumu, bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu. Yaprakları gece boyunca ıslatın. Sabah keten tohumu ve doğranmış meyve ekleyin, yaban mersini ve ayçiçeği çekirdeği serpin. İçmek için yeşil çay2. kahv altı yaklaşık 250 kcal ve 10 µg iyotAhududu kokteyli - bir yemek kaşığı keten tohumu yağını bir bardak ahududu (dondurulabilirler), ayran veya peynir altı suyu ile karıştırın (yarım bardak), bir tatlı kaşığı bal, limon otuyla süsleyin.

Akşam yemeği yaklaşık 500 kcal ve 100 µg iyotIzgara balık ve sebzeler - Nil levrek filetosu yaklaşık 200 g limon suyu serpin, susam serpin ve ızgara yapın. Zeytinyağında haşlanmış ve küp küp doğranmış olarak yiyin.parçalar: kabak, patlıcan, küçük patates, kırmızı biber ve domates. Et suyu içmek için.

Çay yaklaşık 60 kcal ve 10 μg iyotElma

Akşam yemeği yaklaşık 300 kcal ve 40 μg iyotKraliyet omlet - bir yumurtayı sütle çırpın (iki yemek kaşığı), domates parçalarına doğranmış bir yemek kaşığı rendelenmiş peynir ekleyin . Bir kaşık tereyağında kızartın. Frenk soğanı serpin ve bir dilim kepekli ekmekle yiyin. İçmek için yeşil çay.

Hipotiroidizm için diyet nasıl olmalıdır? Tavsiyeler uzmanımız - diyetisyen Adrianna Frelich tarafından verilmektedir

Kategori:

Diyetler