Fitness, fiziksel uygunluk anlamına gelir - güç, kas gücü, dayanıklılık, esneklik, el becerisi, çeviklik. Bunu başarmak o kadar kolay değil ama denemelisiniz, hatta denemelisiniz çünkü fiziksel olarak formda olmak aynı zamanda size zihinsel sağlık ve neşe de verir.
Fitness , çeşitli egzersiz biçimlerini birleştiren en çok yönlü aktivitedir. Faaliyetlere çeşitlilik katan çeşitli ekipman türleri kullanır. Fitness eğitiminin etkili ve güvenli olması için belirlenmiş kurallara göre yapılması ve yaşa, cinsiyete, ilerleme düzeyine ve olası hastalıklara göre uyarlanması gerekir.
Fitness dersleri dayanıklılık, güç ve birleşik formlara ayrılmıştır. Bunların arasında gereksiz yağları kaybetmemizi sağlayan zayıflama egzersizleri de var. Figürü güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılan egzersizler, yağ yakmanın yanı sıra kasların ayrı kısımlarını da güçlendirir ve şekillendirir. Germe egzersizleri bizi daha esnek ve çevik yapar. Buna karşılık sağlık yanlısı egzersizler, sırt ağrısının önlenmesine, doğru vücut duruşunun öğretilmesine, zayıflamış postural kasların güçlendirilmesine - karın, sırt ve kalça kaslarının dayanıklılığının artırılmasına, omurga hareketliliğine, çeşitli kas gruplarının gerilmesine odaklanan eğitimlerdir.
Fitness ayrıca top sınıflarını da içerir. Vücudun sağ ve sol taraflarındaki kas tonusunu dengelemenizi sağlayan çok boyutlu bir antrenmandır. Koreografik egzersizler, dans etmeyi seven ve aynı zamanda kilo vermek, esneklik kazanmak, figürlerini değiştirmek, koordinasyonu geliştirmek isteyenler için mükemmeldir. Hepsi müziğin ritmine göre yönlendiriliyor.
Fitness egzersizleri: Pilates yeni başlayanlar için iyidir
Fitness antrenmanlarına hayatınızın her anında başlayabilirsiniz. Pilates başlamak için iyi bir form olabilir. Bunlar yoga, germe ve vücut şekillendirme egzersizlerinin unsurlarını birleştiren sınıflardır. Omurga ve diğer eklemleri rahatlatmaya elverişli pozisyonlarda gerçekleştirilirler. Doğru nefes alma tekniği ile birleştiğinde ek rahatlama sağlarlar. Bu egzersizler sırasında, duruş çalışmasından sorumlu derin kaslar - müzikli diğer dinamik egzersiz türlerinde, bu kaslar yalnızca minimum düzeyde tutulur. Sırt problemleri veya sakatlıkları olan kişilerin egzersiz yapmaması gerektiğini düşünmek yanlış olur. Tek koşul - eğitmen ile istişare halinde - uygun sınıfların seçilmesidir. Hem deBazı durumlarda hareket uyarıcıdır ve doğru kullanıldığında her zaman sağlığa yol açar.
Fitness: zayıflama, esneme ve güçlendirme egzersizleri arasından seçim yapabilirsiniz …
Fitness dersleri için o kadar çok öneri var ki hepsini sunmak zor. İşte özellikle ilginç olanlardan bazıları.
- Vücut pompası - barbell kullanımıyla dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı. Kasları şekillendirip güçlendirmeyi ve dayanıklılıklarını arttırmayı amaçlar.
- Kardiyo funk - bu sınıflara yürüyüşte sokak dansı diyebilirsiniz. Garantili kilo kaybı, ayrıca kalbi güçlendiriyoruz, yani durumu iyileştiriyoruz.
- Devre - basamakların ve diğer aksesuarların kullanımıyla yürütülen sınıflar: h alterler, ağırlıklar, lastik genişleticiler. Tüm kas gruplarını güçlendirirler; deri altı yağlarından kurtulmanın harika bir yolu.
- Zumba - Latin ritimlerinden ilham alan dans ve aerobik kombinasyonu. Seçilen adımlar, bir şarkı sırasında birkaç kez tekrarlanan kapalı bir dizi oluşturur, her müzik için farklı bir adım grubu vardır. Zumba koordinasyonu geliştirir, vücudu şekillendirir ve aerobik özelliğinden dolayı kilo vermeye yardımcı olur.
- Steop & Shape - kondisyonu iyileştiren ve vücudu sıkılaştıran interval antrenman. Bunlar, adımında basit adımlarla serpiştirilmiş aksesuarlarla yapılan alıştırmalardır.
- Aeroboks - aerobik ile dövüş sanatlarını birleştirir: müziğin ritmine göre yapılan kick-boks, tekvando, boks, aikido ve karate. Sadece enerjiyi boş altmak için değil, aynı zamanda verimliliği artırmak, vücudu şekillendirmek, birkaç kilo vermek için de iyi bir yol; karın kaslarını mükemmel şekilde şekillendirir.;
- Power Jump - trambolinde dans ederken figürü modellemek. Çok eğlenceli.
- SLIDE - özel bir slip mat üzerinde paten benzeri hareketler yapılır.
- Hydrospinning - suda sabit bir bisiklet sürmek. Sadece durumu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda şekli de şekillendirir.
Fitness: aerobik egzersiz oksijeni artırır ve yağ yakmanıza yardımcı olur
Sadece aerobik değil aynı zamanda yüzme, yürüme, koşma, kürek çekme, bisiklete binmeyi de içeren aerobik egzersizler artık fitness'ın bir parçası. Bunlar, kalbin uzun süre normalden daha hızlı attığı egzersizlerdir. Kan daha hızlı dolaşır ve kalp kası da dahil olmak üzere hücrelere ve dokulara daha fazla oksijen verir.
Ortalama bir hızda, yaklaşık yüzde 65-75 oranında egzersiz yapıyoruz. maksimum kalp hızı. Daha sonra vücut yağ dokusunu en verimli şekilde yakar. Aynı zamanda motor koordinasyonunu da geliştiriyoruz. Vücut ağırlığınıza, fitness egzersizlerinin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak saatte 300 ila 500 kcal yakabilirsiniz. en çokadım, fit top veya pilates dersleri sırasında daha az.
Fitness - kafa ile egzersizler
Jane Fonda tarafından teşvik edilen aerobik, 1980'lerde moda oldu.Antrenman yoğundu ve ağırlıklı olarak çeşitli hızlı koşma ve atlama türlerinden oluşuyordu.
Birkaç yıl sonra doktorlar bu tür egzersizlerin sağlıklı ve iyi eğitimli insanlar için uygun olduğuna karar verdi, ancak en son beden eğitimi dersleri almış biri için kesinlikle uygun değil. Bununla birlikte, bireysel sınıfların metodik gelişimi, aerobik'i sağlık etkileri olan güvenli bir eğitim haline getirdi. Ayrıca uyulması gereken bazı genel kurallar da vardır.
- Düzenli egzersiz yapın, haftada 2-3 kez, minimum 30 dakika. Bazen güçlendirme aktiviteleri, bazen koreografi veya kardiyo, bazen de esneme hareketleri olmalı.
- Egzersiz öncesi ısınmayı ve egzersiz sonrası kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
- Egzersizden en az bir saat önce küçük bir yemek yiyin. Antrenmandan sonra ve yarım saat içinde - küçük bir atıştırmalık.
- Sabahları egzersiz yapabilirsiniz - o zaman antrenman size tüm gün boyunca veya zindeliğin yorgunluğa karşı bir panzehir olarak çalıştığı öğleden sonraları enerji artışı sağlayacaktır
Makinelerle antrenman: tüm kaslar çalışır
Yarım saatlik antrenman sırasında tüm kaslar hidrolik makinelerde çalışır. Makineler, antagonist kasları çalıştırmak için egzersiz yaptığınız cihazı değiştirmeniz gerekmeyecek şekilde tasarlanmıştır. Direnç, yük çift yönlü çalışır. İki aşamalı yapı sayesinde aslında iki kat daha kısa sürede iki kat daha fazla egzersiz yapıyoruz. Tüm eğitim, 8 veya daha fazla cihazdan oluşan bir daire içinde gerçekleşir. Her makine 45 saniye uzunluğunda ve aralarında aerobik egzersiz var. Yürüyebilir, yerinde koşabilir veya sadece basamağı tırmanabilirsiniz. Tüm kas grupları için en uygun hızda çok çeşitli egzersizler yaparak, devre eğitimi hem gücü hem de dayanıklılığı artırır.
Aylık "Zdrowie"